বিপাকীয় সিন্ড্রোম

একটি বিপাকীয় সিনড্রোম হল স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির একটি গ্রুপ যা একজন ব্যক্তির হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে। আপনি যদি মেটাবলিক সিনড্রোমে ভুগছেন, তাহলে আপনার অন্ততপক্ষে নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে অন্তত তিনটি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে:

1. আপনার কোমরের চারপাশে অত্যধিক চর্বি।

2. সীমারেখা বা উচ্চ রক্তচাপ।

3. বর্ডারলাইন বা উচ্চ রক্তে শর্করা।

4. উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড, আপনার রক্তে এক ধরনের চর্বি।

5. কম "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরল।

এর কারণ কী?

আপনার পরিবারের ইতিহাসের সংমিশ্রণ (আপনার জিন), সেইসাথে একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা, বিপাকীয় সিন্ড্রোমের কারণ হতে পারে। অত্যধিক খাওয়া এবং ব্যায়াম না করার দ্বারা ওজন বৃদ্ধি প্রধান কারণ, বিশেষ করে যদি আপনার কোমরের চারপাশে ওজন বৃদ্ধির প্রবণতা থাকে।

উপসর্গ গুলো কি?

মেটাবলিক সিনড্রোম আপনাকে অসুস্থ বোধ করে না। কিন্তু আপনি যদি ডায়াবেটিস, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকে ভুগে থাকেন, তাহলে আপনার সেই সমস্যার লক্ষণ দেখা দেবে।

কি আপনার ঝুঁকি বাড়ায়?

আপনার মেটাবলিক সিনড্রোম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি যদি:

1. আপনার বয়স বেশি - আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।

2. আপনি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার কোমর এবং শরীরের উপরের অংশে প্রচুর ওজন বহন করেন।

3. আপনার পরিবারের সদস্যদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে বা ছিল এবং তাদের ওজন বেশি।

4. আপনার অন্যান্য শর্ত আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা অন্যান্য সমস্যা থাকলে বিপাকীয় সিন্ড্রোমের সম্ভাবনা বেশি।

এটা কিভাবে নির্ণয় করা হয়?
আপনার ডাক্তার আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করবেন, আপনার কোমর পরিমাপ করবেন এবং উপবাসের রক্ত ​​পরীক্ষা করবেন। আপনার যদি বিপাকীয় সিন্ড্রোম থাকে তবে আপনার ফলাফলগুলি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

কিভাবে এটি চিকিত্সা করা হয়?

আরও ব্যায়াম পান

মেটাবলিক সিনড্রোমের চিকিৎসার সবচেয়ে ভালো উপায় হল আরও সক্রিয় হওয়া। অনেক কারণে সক্রিয় সাহায্য হচ্ছে:
ওজন কমাতে সাহায্য করে।

1. রক্তচাপ, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়।

2. HDL বাড়ায়, "ভাল" কোলেস্টেরল।

সপ্তাহে অন্তত আড়াই ঘণ্টা পরিমিত ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। আপনি দিনে 2 মিনিট, সপ্তাহে অন্তত 30 দিন এই দ্রুত হাঁটা করতে পারেন। আপনি আপনার দিন এবং সপ্তাহ জুড়ে 5 মিনিট বা তার বেশি ব্লকেও সক্রিয় থাকতে পারেন। মাঝারি ব্যায়াম বেশিরভাগ লোকের জন্য নিরাপদ, তবে ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

আপনি কীভাবে খাবেন তা পরিবর্তন করুন

আপনার ডাক্তার আপনাকে কম লবণ খাওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন বা আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য DASH ডায়েট চেষ্টা করে দেখতে পারেন। DASH ডায়েটে চর্বি কম কিন্তু কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, ফলমূল এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ।

শুরু করতে:

1. কম চর্বি বা ননফ্যাট পনির, দই, এবং কুটির পনির চয়ন করুন।

2. স্কিম (ননফ্যাট) বা 1% দুধ পান করুন।

3. প্রচুর ফল ও শাকসবজি খান।

4. বাদামী চাল এবং পুরো গমের রুটির মতো আরও গোটা শস্য খান।

5. চর্বিহীন মাংস, চামড়া ছাড়া মুরগি বা মাছ চয়ন করুন।

6. মটরশুটি, মসুর ডাল এবং বাদাম খান।

7. সোডিয়াম (লবণ) দিনে 2,300 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) - 1 চা চামচের কম - সীমাবদ্ধ করুন।

8. একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি যদি নিজেকে আপনার শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ড 10 ক্যালোরিতে সীমাবদ্ধ রাখেন

9. প্রতিদিন এবং একটি স্বাভাবিক স্তরের কার্যকলাপ বজায় রাখা, আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাতে সক্ষম হবেন।

প্রয়োজনে ওষুধ খান

লাইফস্টাইল পরিবর্তন, যেমন ব্যায়াম, ওজন কমানো, এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া, সাধারণত বিপাকীয় সিন্ড্রোমের প্রথম সেট। প্রয়োজনে আপনার ডাক্তার আপনার কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করা বা রক্তচাপের জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন।

ডাঃ দীপক কৃষ্ণমূর্তি এমডি, ডিএনবি
সিনিয়র ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজিস্ট 

ডাঃ দীপক কৃষ্ণমূর্তির সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন - https://www.sakraworldhospital.com/doctors