ప్రతి నూతన సంవత్సరంలో తీర్మానాలు చేయడం అనేది మన మనస్సులలో ఆశావాద భావాన్ని మరియు నియంత్రణ అనుభూతిని కలిగించే ఒక ఆచారం లాంటిది. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం, ఆరోగ్యంగా తినడం లేదా ధూమపానం మానేయడం వంటివి ఏవైనా సరే, ఈ రిజల్యూషన్‌లు కొత్తగా ప్రారంభించి, మనమే మెరుగైన మరియు మెరుగైన సంస్కరణలుగా మారడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. అయినప్పటికీ, చాలా వాటిని ఉంచడం కష్టం మరియు సులభంగా విచ్ఛిన్నం అవుతుంది. సాంఘిక శాస్త్ర పరిశోధకులు దీనిని "ఫాల్స్ హోప్ సిండ్రోమ్" అని పిలుస్తారు, ఇక్కడ మేము అధిక ఇంకా అవాస్తవ అంచనాలను సెట్ చేస్తాము. యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్ యొక్క రాయల్ సొసైటీ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, "ధూమపానం మానేయడం అనేది ఉంచడానికి అత్యంత కష్టమైన పరిష్కారం." సవాళ్లు ఉన్నప్పటికీ, ధూమపానం మానేస్తానని వాగ్దానం చేయడం అత్యంత సాధారణ, కష్టమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన తీర్మానాలలో ఒకటి. మరియు ఇదంతా మనస్సులో ఉంది.

భారతదేశంలో దాదాపు 120 మిలియన్ల మంది ధూమపానం చేస్తున్నారు. మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి భారత సామాజిక న్యాయం మరియు సాధికారత మంత్రిత్వ శాఖ వివిధ చర్యలు మరియు కార్యక్రమాలు చేపట్టినప్పటికీ, ఈ సంఘటనలు పెరుగుతూనే ఉన్నాయి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రతి సంవత్సరం ప్రపంచవ్యాప్తంగా 6 మిలియన్ల మరణాలకు పొగాకు కారణమని మరియు భారతదేశంలోని 12% మంది ప్రపంచంలోని ధూమపానం చేసేవారిలో 70% మంది పురుషులు మరియు 13-15% మంది మహిళలు ఉన్నారు. 90 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలలో 16% మంది తమ గతంలో ఏదో ఒక రకమైన పొగాకును ఉపయోగించారని మరియు 70% మంది ఇప్పటికీ పొగాకు ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తున్నారని కూడా అంచనా వేయబడింది. 

COVID-19 మహమ్మారి నేపథ్యంలో, ధూమపానం చేయని వారితో పోలిస్తే ధూమపానం చేసేవారికి తీవ్రమైన COVID-19 వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని ప్రముఖ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు సూచించారు. ధూమపానం చేసేవారు వాయుమార్గాలలో మంటను కలిగించడం ద్వారా తీవ్రమైన శ్వాసకోశ అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న చరిత్రను కలిగి ఉన్నారు మరియు COVID-19 వారికి మరింత అధ్వాన్నంగా మారవచ్చు, తద్వారా పిరుదులను తన్నడానికి “ఇప్పుడు” మంచి సమయం అని సూచిస్తుంది. 

ధూమపానం చేసేవారికి COVID-19 ఇన్‌ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ

ధూమపానం చేసే సమయంలో ధూమపానం చేసేవారు వేళ్లు మరియు బహుశా కలుషితమైన సిగరెట్లను ఉపయోగిస్తారు, ఇది వైరస్ను చేతి నుండి నోటికి ప్రసారం చేసే సంభావ్యతను పెంచుతుంది. వారు ఇప్పటికే ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని తగ్గించే ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు లేదా అంతర్లీన ఊపిరితిత్తుల వ్యాధితో బాధపడవచ్చు, మతపరమైన మరియు సామాజిక సెట్టింగ్‌లలో COVID-19 ప్రసారాన్ని సులభతరం చేసే సాధారణ వేప్‌లు లేదా నీటి పైపుల వంటి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి. కోవిడ్-19 ఊపిరితిత్తులను దాని సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మరియు ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది, తద్వారా ARDS మరియు న్యుమోనియాకు దారితీస్తుంది. మధుమేహం లేదా రక్తపోటు ఉన్న ధూమపానం చేసేవారు కూడా కోవిడ్-19కి లొంగిపోయే ప్రమాదం ఉంది, ఆస్తమా లేదా శ్వాసలో గురక సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులతో పాటు. 

ధూమపానం మానేయడం ఎందుకు కష్టం?

ఒక సిగరెట్‌లో దాదాపు 10-12 మిల్లీగ్రాముల నికోటిన్ ఉంటుంది, మీరు పీల్చే ప్రతిసారీ 1.1 నుండి 1,8 మి.గ్రా నికోటిన్‌ని తీసుకుంటారు. నికోటిన్ అనేది కొకైన్ లేదా హెరాయిన్ మాదిరిగానే అత్యంత వ్యసనపరుడైన పదార్థం. మీరు ధూమపానం చేసినప్పుడు, నికోటిన్ రక్తంలో కలిసిపోతుంది. ఇది మెదడుకు చేరుకున్నప్పుడు, ఇది డోపమైన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మంచి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్‌ను మిమ్మల్ని ఆహ్లాదకరంగా, ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా అనుభూతి చెందేలా చేస్తుంది. డోపమైన్ క్షీణించినప్పుడు, మీరు మీ అసలు స్థితికి తిరిగి వచ్చారు మరియు నికోటిన్ యొక్క తాజా ప్రవాహం కోసం ఆరాటపడతారు. 

నికోటిన్ ఉద్దీపనగా పనిచేస్తుంది. ఏకాగ్రతను పెంచుకోవడానికి సాధారణంగా పొగతాగేవారు. వారు ధూమపానం చేయనప్పుడు దృష్టి పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడతారు. మీరు కొంతకాలం ధూమపానం మానేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఆందోళన, నిరాశ, కోపం, వణుకు, డిప్రెషన్, నిద్రలేమి, పరధ్యానం మొదలైన లక్షణాలను చూపడం ప్రారంభిస్తుంది. నికోటిన్ యొక్క ఈ అసహ్యకరమైన ఉపసంహరణ లక్షణాలు తరచుగా ధూమపానం చేసేవారిని మళ్లీ పొగతాగేలా చేస్తాయి. 

కష్టతరమైన రోడ్లు అందమైన గమ్యస్థానాలకు దారితీస్తాయి 

విడిచిపెట్టడం సులభం కాదు. ప్రజలు సాధారణంగా ఒక కోపింగ్ మెకానిజం వలె ధూమపానం చేస్తారు, ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో. వారు సాధారణంగా వారి తీసుకోవడం తగ్గించుకుంటారు, ఇది ఒకేసారి నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నించే ముందు తరచుగా విఫలమవుతుంది. ఒత్తిడి సమయంలో, ఇతర కోపింగ్ కండరాలను ప్రయత్నించడం మరియు వంచడం మంచిది. కౌన్సెలింగ్ మరియు మందులు మీ నిష్క్రమించే అవకాశాలను రీడీమ్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. సగటున, అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి, వాస్తవానికి అవి విజయవంతం కావడానికి ముందు కనీసం 6-11 ప్రయత్నాలు ఉన్నాయి. తక్కువ వ్యవధిలో కూడా విడిచిపెట్టిన వ్యక్తులు వారి ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యంలో త్వరగా మెరుగుపడతారు. నిత్యకృత్యాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి నిజమైన అవకాశం ఉంది. 

ప్రబలుతున్న మహమ్మారి మానవ నాగరికతను తుడిచిపెట్టే ప్రమాదం ఉన్న ప్రస్తుత దృష్టాంతంలో, ధూమపానాన్ని తగ్గించడానికి మరియు విడిచిపెట్టడానికి ప్రజలను బలవంతం చేసే చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ధూమపానం మరియు వాపింగ్‌కు వ్యతిరేకంగా అన్ని ప్రచారాలను పెంచండి. కేఫ్‌లు, బార్‌లు, రెస్టారెంట్లు మొదలైన వాటిలో షేర్డ్ వాటర్ పైపులను ఉపయోగించడాన్ని పూర్తిగా నిషేధించాలని సిఫార్సు చేయండి. తగిన జరిమానాలు మరియు జరిమానాలతో నిషేధం యొక్క ఏదైనా అమలు ధూమపానం మానేయడానికి ధూమపానం చేసేవారిని ప్రోత్సహించవచ్చు. 

మీరు ధూమపానం మానేయాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఈ క్రింది వాటిని అనుసరించవచ్చు.

1. ధూమపానం మానేయడానికి తేదీని నిర్ణయించండి 
2. రోజుకు తాగే సిగరెట్ల సంఖ్యను క్రమంగా తగ్గించడం కొనసాగించండి మరియు ఒక మంచి రోజు పూర్తిగా మానేయండి 
3. ధూమపానం మానేయడానికి 3-4 ప్రయత్నాలు పట్టవచ్చు మరియు మీరు ఒక ప్రయత్నంలో విఫలమైతే నిరుత్సాహపడకండి. 
4. స్మోకింగ్ డి-అడిక్షన్ కోసం మానసిక వైద్యుని నుండి వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి 
5. వ్యాయామం మరియు యోగా/ధ్యానం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో పాల్గొనండి 
6. మీరు పనిలో మీ స్నేహితులతో పొగ త్రాగితే, సమూహంగా విడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి
7. నిష్క్రమించిన తర్వాత పునఃప్రారంభించవద్దు.

నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ - ఇది నిష్క్రమించడంలో సహాయపడే వైద్యపరంగా ఆమోదించబడిన పద్ధతి. అవి గమ్, లాజెంజెస్, పాచెస్ మరియు ఇన్హేలర్ల రూపంలో వస్తాయి. నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీరు నిష్క్రమించే అవకాశాలు రెట్టింపు అవుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది కోరిక మరియు ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు నిష్క్రమించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, నికోటిన్ కోరికలు లేదా ఉపసంహరణ లక్షణాలతో సహాయం కావాలి మరియు అలవాటును విడిచిపెట్టడానికి సిద్ధంగా లేనప్పుడు నికోటిన్ పునఃస్థాపనను తీసుకోవచ్చు.

మేము COVID-19 యొక్క అనేక దుర్మార్గాలను తిరస్కరించినట్లయితే, మహమ్మారి కారణంగా సంక్షోభం ఏర్పడే సమయాన్ని అవకాశంగా పరిగణించవచ్చు. మీ నూతన సంవత్సర వాగ్దానాలను నిలబెట్టుకోవడంలో మీరు విజయవంతం కాకపోతే, ఇది మీ విముక్తి సమయం. ఎందుకంటే మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం ఎక్కువగా సాగదీసినట్లయితే, మీరు మీ సంఘంతో కూడా మంచిగా వ్యవహరిస్తారు.