ഓരോ പുതുവർഷത്തിലും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് നമ്മുടെ മനസ്സിൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ വികാരവും കൊണ്ടുവരുന്ന ഒരു ആചാരം പോലെയാണ്. ജിമ്മിൽ പോകുകയോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യട്ടെ, ഈ തീരുമാനങ്ങൾ പുതുതായി ആരംഭിക്കാനും നമ്മുടെ മികച്ചതും മെച്ചപ്പെടുത്തിയതുമായ പതിപ്പുകളാകാനുള്ള വാഗ്ദാനങ്ങളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവയിൽ മിക്കതും സൂക്ഷിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതും എളുപ്പത്തിൽ തകർക്കുന്നതുമാണ്. സോഷ്യൽ സയൻസ് ഗവേഷകർ ഇതിനെ "ഫാൾസ് ഹോപ്പ് സിൻഡ്രോം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അവിടെ ഞങ്ങൾ ഉയർന്നതും എന്നാൽ യാഥാർത്ഥ്യമല്ലാത്തതുമായ പ്രതീക്ഷകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നു. യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിലെ റോയൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, “പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നത് നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള തീരുമാനമാണ്.” വെല്ലുവിളികൾക്കിടയിലും, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുമെന്ന് സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് ഏറ്റവും സാധാരണവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും പ്രയോജനകരവുമായ തീരുമാനങ്ങളിലൊന്നാണ്. പിന്നെ എല്ലാം മനസ്സിലുണ്ട്.

ഏകദേശം 120 ദശലക്ഷം പുകവലിക്കാരുടെ ആവാസ കേന്ദ്രമാണ് ഇന്ത്യ. മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സാമൂഹ്യനീതി, ശാക്തീകരണ മന്ത്രാലയം വിവിധ നടപടികളും സംരംഭങ്ങളും സ്വീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, സംഭവങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ) പ്രസ്താവിച്ച പ്രകാരം, ഓരോ വർഷവും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 6 ദശലക്ഷം മരണങ്ങൾക്ക് പുകയില കാരണമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ലോകത്തിലെ പുകവലിക്കാരിൽ 12% ഇന്ത്യക്കാരിൽ 70% പുരുഷന്മാരും 13-15% സ്ത്രീകളുമാണ്. 90 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള 16% കുട്ടികളും അവരുടെ മുൻകാലങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പുകയില ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും 70% ഇപ്പോഴും പുകയില ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്നും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. 

COVID-19 പാൻഡെമിക്കിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, പുകവലിക്കാരല്ലാത്തവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പുകവലിക്കാർക്ക് ഗുരുതരമായ COVID-19 ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പ്രമുഖ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. പുകവലിക്കാർക്ക് ശ്വാസനാളത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ കഠിനമായ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖം ബാധിച്ച ചരിത്രമുണ്ട്, കൂടാതെ COVID-19 അവരെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും, അതിനാൽ “ഇപ്പോൾ” നിതംബം ചവിട്ടാനുള്ള നല്ല സമയമാണെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 

പുകവലിക്കാർക്ക് COVID-19 അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്

പുകവലിക്കുന്ന സമയത്ത് പുകവലിക്കാർ വിരലുകളും മലിനമായ സിഗരറ്റുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് കൈയിൽ നിന്ന് വായിലേക്ക് വൈറസ് പകരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവർ ഇതിനകം തന്നെ ശ്വാസകോശ ശേഷി കുറയാനുള്ള സാധ്യതയിലായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാന ശ്വാസകോശ രോഗം ബാധിച്ചേക്കാം, സാമുദായികവും സാമൂഹികവുമായ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ COVID-19 പ്രക്ഷേപണം സുഗമമാക്കാൻ കഴിയുന്ന സാധാരണ വാപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ പൈപ്പുകൾ പോലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. COVID-19 ശ്വാസകോശങ്ങളെ അതിൻ്റെ ശേഷി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ഓക്സിജൻ്റെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ ARDS, ന്യുമോണിയ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പ്രമേഹമോ രക്താതിമർദ്ദമോ ഉള്ള പുകവലിക്കാർ, ആസ്ത്മ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്കൊപ്പം, COVID-19 ന് കീഴടങ്ങാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. 

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്?

ഒരു സിഗരറ്റിൽ 10-12 മില്ലിഗ്രാം നിക്കോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഓരോ തവണ ശ്വസിക്കുമ്പോഴും 1.1 മുതൽ 1,8 മില്ലിഗ്രാം വരെ നിക്കോട്ടിൻ കഴിക്കുന്നു. കൊക്കെയ്ൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹെറോയിൻ പോലെയുള്ള വളരെ ആസക്തിയുള്ള പദാർത്ഥമാണ് നിക്കോട്ടിൻ. പുകവലിക്കുമ്പോൾ നിക്കോട്ടിൻ രക്തത്തിൽ കലരുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിലെത്തുമ്പോൾ, അത് ഡോപാമൈൻ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, നല്ല ഹോർമോണായ നിങ്ങളെ സന്തോഷവും ശാന്തവും സന്തോഷവും അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഡോപാമൈൻ കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും നിക്കോട്ടിൻ്റെ പുതിയ ഒഴുക്കിനായി കൊതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

നിക്കോട്ടിൻ ഒരു ഉത്തേജകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സാധാരണയായി ആളുകൾ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുകവലിക്കുന്നു. പുകവലിക്കാത്തപ്പോൾ അവർക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് പുകവലി നിർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉത്കണ്ഠ, നിരാശ, കോപം, വിറയൽ, വിഷാദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിക്കോട്ടിൻ്റെ ഈ അസുഖകരമായ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും പുകവലിക്കാരെ വീണ്ടും പുകവലിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. 

ദുഷ്‌കരമായ റോഡുകൾ മനോഹരമായ ലക്ഷ്യസ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു 

ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. ആളുകൾ സാധാരണയായി ഒരു കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസമായി പുകവലിയിലേക്ക് തിരിയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദമുള്ള സമയങ്ങളിൽ. ഒറ്റയടിക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവർ സാധാരണയായി കഴിക്കുന്നത് വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നു, അത് പലപ്പോഴും പരാജയപ്പെടുന്നു. സമ്മർദ്ദ സമയത്ത്, മറ്റ് കോപ്പിംഗ് പേശികളെ വളച്ചൊടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൗൺസിലിംഗും മരുന്നുകളും ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ അവസരങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരാശരി 6-11 ശ്രമങ്ങളെങ്കിലും യഥാർത്ഥത്തിൽ വിജയിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് പോലും ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ശ്വാസകോശാരോഗ്യത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള പുരോഗതിക്ക് സാക്ഷ്യം വഹിക്കുന്നു. ദിനചര്യകൾ തകർക്കാൻ ഒരു യഥാർത്ഥ അവസരമുണ്ട്. 

മനുഷ്യ നാഗരികതയെ തുടച്ചുനീക്കുമെന്ന് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു മഹാമാരി നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ, പുകവലി കുറയ്ക്കാനും ഉപേക്ഷിക്കാനും ആളുകളെ നിർബന്ധിതമാക്കാൻ കഴിയുന്ന നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പുകവലിക്കും വാപ്പിംഗിനുമെതിരെയുള്ള എല്ലാ പ്രചാരണങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കഫേകൾ, ബാറുകൾ, റെസ്റ്റോറൻ്റുകൾ മുതലായവയിൽ പങ്കിട്ട ജല പൈപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പൂർണമായി നിരോധിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുക. മതിയായ പിഴയും പിഴയും ഉപയോഗിച്ച് നിരോധനം നടപ്പിലാക്കുന്നത് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ പുകവലിക്കാരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചേക്കാം. 

നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ പിന്തുടരാം.

1. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒരു തീയതി നിശ്ചയിക്കുക 
2. പ്രതിദിനം വലിക്കുന്ന സിഗരറ്റിൻ്റെ എണ്ണം ക്രമേണ കുറയ്ക്കുകയും ഒരു നല്ല ദിവസം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക 
3. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ 3-4 ശ്രമങ്ങൾ വേണ്ടിവന്നേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ശ്രമത്തിൽ പരാജയപ്പെട്ടാൽ നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്. 
4. പുകവലി ഡി-അഡിക്ഷന് ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിൽ നിന്ന് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം സ്വീകരിക്കുക 
5. വ്യായാമം, യോഗ/ധ്യാനം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക 
6. നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഗ്രൂപ്പായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
7. ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം പുനരാരംഭിക്കരുത്.

നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പി - ഇത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി അംഗീകരിച്ച ഒരു രീതിയാണ്. ഗം, ലോസഞ്ചുകൾ, പാച്ചുകൾ, ഇൻഹേലറുകൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലാണ് അവ വരുന്നത്. നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ആസക്തിയും പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തി അല്ലെങ്കിൽ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളിൽ സഹായം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറല്ലെങ്കിലും പദാർത്ഥം ഉപേക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാം.

COVID-19 ൻ്റെ നിരവധി ദോഷങ്ങളെ നാം നിരാകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പകർച്ചവ്യാധി മൂലമുള്ള പ്രതിസന്ധിയുടെ സമയത്തെ അവസരങ്ങളുടെ സമയമായി കണക്കാക്കാം. നിങ്ങളുടെ പുതുവർഷ വാഗ്ദാനങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ വിജയിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിൻ്റെ സമയമാണ്. കാരണം നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി നീട്ടിയാൽ, നിങ്ങളുടെ സമൂഹത്തോടും നിങ്ങൾ നന്നായി പെരുമാറും.