हर नए साल पर संकल्प लेना एक अनुष्ठान की तरह है जो हमारे मन में आशावाद और नियंत्रण की भावना लाता है। चाहे जिम जाना हो, स्वस्थ भोजन करना हो या धूम्रपान छोड़ना हो, ये संकल्प नए सिरे से शुरुआत करने और खुद के बेहतर और उन्नत संस्करण बनने की कोशिश करने के वादे हैं। हालाँकि, उनमें से अधिकांश को पूरा करना मुश्किल है और आसानी से टूट जाते हैं। सामाजिक विज्ञान के शोधकर्ता इसे "झूठी आशा सिंड्रोम" कहते हैं, जहाँ हम ऊँची लेकिन अवास्तविक उम्मीदें रखते हैं। यूनाइटेड किंगडम की रॉयल सोसाइटी ऑफ़ पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन के अनुसार, "धूम्रपान छोड़ना सबसे कठिन संकल्प है।" चुनौतियों के बावजूद, धूम्रपान छोड़ने का वादा करना सबसे आम, कठिन और लाभकारी संकल्पों में से एक है। और यह सब मन में है।

भारत में लगभग 120 मिलियन धूम्रपान करने वाले लोग हैं। भारत के सामाजिक न्याय और अधिकारिता मंत्रालय द्वारा नशीली दवाओं के दुरुपयोग को कम करने के लिए उठाए गए विभिन्न उपायों और पहलों के बावजूद, घटनाओं में वृद्धि जारी है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने कहा कि तम्बाकू हर साल दुनिया भर में अनुमानित 6 मिलियन मौतों के लिए जिम्मेदार है और भारत में दुनिया के 12% धूम्रपान करने वालों में से 70% पुरुष हैं, और 13-15% महिलाएँ हैं। यह भी अनुमान लगाया गया है कि 90 वर्ष से कम आयु के लगभग 16% बच्चों ने अपने अतीत में किसी न किसी रूप में तम्बाकू का सेवन किया है, और 70% अभी भी तम्बाकू उत्पादों का उपयोग कर रहे हैं। 

कोविड-19 महामारी के मद्देनजर, प्रमुख स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि धूम्रपान करने वालों को गैर-धूम्रपान करने वालों की तुलना में गंभीर कोविड-19 का खतरा अधिक होने की संभावना है। धूम्रपान करने वालों को वायुमार्ग में सूजन पैदा करके गंभीर श्वसन बीमारी से पीड़ित होने का इतिहास रहा है और कोविड-19 उनके लिए इसे और भी बदतर बना सकता है, इस प्रकार यह सुझाव दिया जाता है कि "अब" धूम्रपान छोड़ने का एक विशेष रूप से अच्छा समय है। 

धूम्रपान करने वालों को COVID-19 संक्रमण का अधिक खतरा

धूम्रपान करने वाले लोग धूम्रपान करते समय अपनी उंगलियों और संभवतः दूषित सिगरेट का उपयोग करते हैं, जिससे हाथ से मुंह तक वायरस के फैलने की संभावना बढ़ जाती है। उन्हें पहले से ही फेफड़ों की क्षमता कम होने का खतरा हो सकता है या वे अंतर्निहित फेफड़ों की बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं, वे आम वेप्स या पानी के पाइप जैसे उत्पादों का उपयोग करते हैं जो सामुदायिक और सामाजिक सेटिंग्स में COVID-19 के संचरण को सुविधाजनक बना सकते हैं। COVID-19 फेफड़ों की क्षमता को कम करके और ऑक्सीजन के सेवन को सीमित करके सीधे प्रभावित करने के लिए जाना जाता है, जिससे ARDS और निमोनिया होता है। मधुमेह या उच्च रक्तचाप वाले धूम्रपान करने वालों को भी अस्थमा या घरघराहट की समस्या वाले व्यक्तियों के साथ-साथ COVID-19 के शिकार होने का खतरा होता है। 

धूम्रपान छोड़ना कठिन क्यों है?

एक सिगरेट में लगभग 10-12 मिलीग्राम निकोटीन होता है, जिससे आप हर बार एक सिगरेट पीने पर लगभग 1.1 से 1,8 मिलीग्राम निकोटीन का सेवन करते हैं। निकोटीन एक अत्यधिक नशीला पदार्थ है, जो कोकेन या हेरोइन जैसा ही है। जब आप धूम्रपान करते हैं, तो निकोटीन रक्त में मिल जाता है। जब यह मस्तिष्क तक पहुँचता है, तो यह डोपामाइन नामक फील-गुड हार्मोन रिलीज़ करता है, जिससे आप सुखद, शांत और खुश महसूस करते हैं। जब डोपामाइन कम हो जाता है, तो आप अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाते हैं और निकोटीन के उस ताज़ा प्रवाह के लिए तरसने लगते हैं। 

निकोटीन एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है। लोग आमतौर पर एकाग्रता बढ़ाने के लिए धूम्रपान करते हैं। जब वे धूम्रपान नहीं करते हैं तो उन्हें ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है। जब आप कुछ समय के लिए धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो आपके शरीर में चिंता, हताशा, क्रोध, कंपन, अवसाद, अनिद्रा, व्याकुलता आदि जैसे लक्षण दिखने लगते हैं। निकोटीन के ये अप्रिय वापसी लक्षण अक्सर धूम्रपान करने वालों को फिर से धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करते हैं। 

कठिन रास्ते खूबसूरत मंजिलों तक ले जाते हैं 

धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है। लोग आमतौर पर तनाव के समय में धूम्रपान को एक मुकाबला करने के तरीके के रूप में अपनाते हैं। वे आमतौर पर धूम्रपान छोड़ने से पहले इसे कम करने की कोशिश करते हैं, जो अक्सर विफल हो जाती है। तनाव के दौरान, अन्य मुकाबला करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने की कोशिश करना बेहतर होता है। परामर्श और दवा आपके धूम्रपान छोड़ने के अवसरों को भुनाने में मदद कर सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि औसतन, वास्तव में सफल होने से पहले कम से कम 6-11 प्रयास होते हैं। जो लोग थोड़े समय के लिए भी धूम्रपान छोड़ते हैं, उनके फेफड़ों के स्वास्थ्य में तेजी से सुधार होता है। दिनचर्या को तोड़ने का एक वास्तविक अवसर है। 

वर्तमान परिदृश्य में जब एक महामारी मानव सभ्यता को खत्म करने की धमकी दे रही है, ऐसे कदम उठाना महत्वपूर्ण है जो लोगों को धूम्रपान कम करने और छोड़ने के लिए मजबूर कर सकें। धूम्रपान और वेपिंग के खिलाफ सभी अभियानों को तेज करें। कैफे, बार, रेस्तरां आदि में साझा पानी के पाइप के उपयोग पर पूर्ण प्रतिबंध की सिफारिश करें। पर्याप्त जुर्माना और दंड के साथ प्रतिबंध का कोई भी प्रवर्तन धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। 

यदि आप धूम्रपान छोड़ने की योजना बना रहे हैं, तो आप निम्नलिखित का पालन कर सकते हैं।

1. धूम्रपान छोड़ने की तिथि तय करें 
2. प्रतिदिन सिगरेट पीने की संख्या धीरे-धीरे कम करते जाएं और एक दिन पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ दें। 
3. धूम्रपान छोड़ने में 3-4 प्रयास लग सकते हैं, इसलिए यदि आप एक प्रयास में असफल हो जाएं तो निराश न हों। 
4. धूम्रपान की लत छुड़ाने के लिए मनोचिकित्सक से पेशेवर मदद लें 
5. व्यायाम और योग/ध्यान जैसी स्वस्थ आदतें अपनाएँ 
6. यदि आप कार्यस्थल पर अपने दोस्तों के साथ धूम्रपान करते हैं तो समूह में इसे छोड़ने का प्रयास करें
7. छोड़ने के बाद पुनः प्रारंभ न करें।

निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी - यह लोगों को छोड़ने में मदद करने के लिए एक चिकित्सकीय रूप से स्वीकृत विधि है। वे गम, लोज़ेंग, पैच और इनहेलर के रूप में आते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि निकोटीन रिप्लेसमेंट का उपयोग करने से आपके छोड़ने की संभावना दोगुनी हो जाती है। यह लालसा और वापसी के लक्षणों को कम करने में भी मदद करता है। जब आप छोड़ने के लिए तैयार हों, निकोटीन की लालसा या वापसी के लक्षणों में मदद की ज़रूरत हो और आप आदत छोड़ने के लिए तैयार न हों, लेकिन पदार्थ छोड़ने के लिए तैयार न हों, तो आप निकोटीन रिप्लेसमेंट लेने पर विचार कर सकते हैं।

अगर हम कोविड-19 के कई दुर्भावनाओं को नकार दें, तो महामारी के कारण संकट के समय को अवसर का समय माना जा सकता है। अगर आप अपने नए साल के वादों को पूरा करने में सफल नहीं हुए हैं, तो यह आपके लिए मोचन का समय है। क्योंकि अगर आप खुद को थोड़ा और आगे बढ़ाते हैं, तो आप अपने समुदाय के साथ भी अच्छा व्यवहार करेंगे।