Prendre des résolutions chaque Nouvel An est comme un rituel qui apporte un sentiment d’optimisme et de contrôle dans notre esprit. Qu’il s’agisse d’aller à la salle de sport, de manger sainement ou d’arrêter de fumer, ces résolutions sont des promesses de prendre un nouveau départ et d’essayer de devenir une meilleure version de nous-mêmes. Cependant, la plupart d’entre elles sont difficiles à tenir et facilement rompues. Les chercheurs en sciences sociales appellent cela le « syndrome du faux espoir », où nous nous fixons des attentes élevées mais irréalistes. Selon une étude de la Royal Society of Public Health du Royaume-Uni, « arrêter de fumer est la résolution la plus difficile à tenir ». Malgré les défis, se promettre d’arrêter de fumer est l’une des résolutions les plus courantes, les plus difficiles et les plus bénéfiques. Et tout est dans la tête.

L'Inde compte environ 120 millions de fumeurs. Malgré les diverses mesures et initiatives prises par le ministère indien de la Justice sociale et de l'Autonomisation pour réduire la toxicomanie, l'incidence continue de croître. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a déclaré que le tabac est responsable d'environ 6 millions de décès dans le monde chaque année et que sur les 12 % de fumeurs mondiaux en Inde, 70 % sont des hommes et 13 à 15 % des femmes. On estime également qu'environ 90 % des enfants de moins de 16 ans ont consommé une forme de tabac dans le passé et que 70 % consomment encore des produits du tabac. 

Dans le sillage de la pandémie de COVID-19, d’éminents experts de la santé ont suggéré que les fumeurs sont susceptibles d’être exposés à un risque plus élevé de développer une forme grave de la COVID-19, par rapport aux non-fumeurs. Les fumeurs ont des antécédents de maladies respiratoires graves en provoquant une inflammation des voies respiratoires et la COVID-19 peut aggraver leur état, ce qui suggère que « maintenant » est un moment particulièrement propice pour se débarrasser de cette maladie. 

Les fumeurs sont plus à risque d'infection par la COVID-19

Les fumeurs utilisent leurs doigts et des cigarettes éventuellement contaminées pour fumer, ce qui augmente le risque de transmission du virus de la main à la bouche. Ils peuvent déjà présenter un risque de réduction de la capacité pulmonaire ou souffrir d'une maladie pulmonaire sous-jacente. Ils utilisent des produits tels que des cigarettes électroniques ou des pipes à eau qui peuvent faciliter la transmission de la COVID-19 dans les milieux communautaires et sociaux. On sait que la COVID-19 a un impact direct sur les poumons en réduisant leur capacité et en limitant l'apport d'oxygène, ce qui entraîne un SDRA et une pneumonie. Les fumeurs souffrant de diabète ou d'hypertension risquent également de succomber à la COVID-19, tout comme les personnes souffrant d'asthme ou de problèmes de respiration sifflante. 

Pourquoi est-il difficile d’arrêter de fumer ?

Une cigarette contient environ 10 à 12 milligrammes de nicotine, ce qui signifie que vous consommez environ 1.1 à 1,8 mg de nicotine à chaque fois que vous en inhalez une. La nicotine est une substance hautement addictive, similaire à la cocaïne ou à l'héroïne. Lorsque vous fumez, la nicotine se mélange au sang. Lorsqu'elle atteint le cerveau, elle libère de la dopamine, l'hormone du bien-être qui vous procure une sensation de bien-être, de calme et de bonheur. Lorsque la dopamine s'épuise, vous revenez à votre état initial et commencez à aspirer à ce nouveau flux de nicotine. 

La nicotine agit comme un stimulant. Les gens fument généralement pour augmenter leur concentration. Ils ont du mal à se concentrer lorsqu'ils ne fument pas. Lorsque vous arrêtez de fumer pendant un certain temps, votre corps commence à montrer des symptômes tels que l'anxiété, la frustration, la colère, les tremblements, la dépression, l'insomnie, la distraction, etc. Ces symptômes désagréables de sevrage de la nicotine poussent souvent les fumeurs à fumer à nouveau. 

Les routes difficiles mènent à de belles destinations 

Arrêter de fumer n'est pas chose facile. Les gens se tournent généralement vers la cigarette comme mécanisme d'adaptation, surtout dans les périodes de stress. Ils réduisent généralement leur consommation avant de tenter d'arrêter d'un coup, ce qui échoue souvent. En période de stress, il est préférable d'essayer de faire travailler d'autres muscles pour faire face au stress. Des conseils et des médicaments peuvent vous aider à rattraper vos chances d'arrêter. En moyenne, les études révèlent qu'il faut au moins 6 à 11 tentatives avant de réussir. Les personnes qui arrêtent de fumer, même pour une courte durée, constatent une amélioration rapide de leur santé pulmonaire. Il existe une réelle opportunité de rompre avec la routine. 

Dans le contexte actuel où une pandémie menace d’anéantir la civilisation humaine, il est important de prendre des mesures pour inciter les gens à réduire leur consommation de tabac et à arrêter de fumer. Intensifier toutes les campagnes contre le tabagisme et le vapotage. Recommander l’interdiction totale de l’utilisation de pipes à eau partagées dans les cafés, les bars, les restaurants, etc. Toute application de cette interdiction, assortie d’amendes et de sanctions adéquates, pourrait encourager les fumeurs à arrêter de fumer. 

Si vous envisagez d’arrêter de fumer, vous pouvez suivre les conseils suivants.

1. Fixez une date pour arrêter de fumer 
2. Continuez à réduire progressivement le nombre de cigarettes fumées par jour et un beau jour, arrêtez complètement 
3. Il faudra peut-être 3 à 4 tentatives pour arrêter de fumer, ne vous découragez donc pas si vous échouez lors d'une seule tentative. 
4. Demandez l'aide d'un psychiatre pour vous sevrer du tabac 
5. Adoptez des habitudes saines comme l'exercice physique et le yoga/la méditation 
6. Essayez d'arrêter en groupe si vous fumez avec vos amis au travail
7. Ne redémarrez pas après avoir arrêté.

Thérapie de remplacement de la nicotine – Il s’agit d’une méthode approuvée par la médecine pour aider les gens à arrêter de fumer. Ces thérapies se présentent sous forme de gommes, de pastilles, de timbres et d’inhalateurs. Des études montrent que l’utilisation de substituts nicotiniques double vos chances d’arrêter de fumer. Elle aide également à réduire les envies de fumer et les symptômes de sevrage. On peut envisager de prendre des substituts nicotiniques lorsque l’on est prêt à arrêter de fumer, que l’on a besoin d’aide pour les envies de nicotine ou les symptômes de sevrage et que l’on n’est pas prêt à arrêter l’habitude mais pas la substance.

Si l'on fait abstraction des nombreux méfaits de la COVID-19, la période de crise due à la pandémie peut être considérée comme une période d'opportunité. Si vous n'avez pas réussi à tenir vos promesses du Nouvel An, c'est le moment de vous racheter. Car si vous vous donnez à fond, vous traiterez aussi bien votre communauté.