প্রতি নববর্ষে রেজোলিউশন তৈরি করা একটি অনুষ্ঠানের মতো যা আমাদের মনে আশাবাদের অনুভূতি এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি নিয়ে আসে। জিমে যাওয়া হোক, স্বাস্থ্যকর খাওয়া হোক বা ধূমপান ত্যাগ করা হোক, এই রেজোলিউশনগুলি নতুন করে শুরু করার এবং নিজেদের উন্নত ও উন্নত সংস্করণ হওয়ার চেষ্টা করার প্রতিশ্রুতি। যাইহোক, তাদের অধিকাংশ রাখা কঠিন এবং সহজে ভাঙ্গা. সামাজিক বিজ্ঞান গবেষকরা এটিকে "ফলস হোপ সিন্ড্রোম" বলে থাকেন যেখানে আমরা উচ্চ অথচ অবাস্তব প্রত্যাশা রাখি। ইউনাইটেড কিংডমের রয়্যাল সোসাইটি অফ পাবলিক হেলথের একটি গবেষণা অনুসারে, "ধূমপান ত্যাগ করা সবচেয়ে কঠিন সমাধান রাখা।" চ্যালেঞ্জ সত্ত্বেও, নিজেকে ধূমপান ত্যাগ করার প্রতিশ্রুতি দেওয়া সবচেয়ে সাধারণ, কঠিন এবং উপকারী রেজোলিউশনগুলির মধ্যে একটি। এবং এটা সব মনের মধ্যে.

ভারতে আনুমানিক 120 মিলিয়ন ধূমপায়ীর বাসস্থান। মাদকের অপব্যবহার কমাতে ভারতের সামাজিক ন্যায়বিচার ও ক্ষমতায়ন মন্ত্রক কর্তৃক গৃহীত বিভিন্ন পদক্ষেপ এবং উদ্যোগ সত্ত্বেও, ঘটনাগুলি ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) জানিয়েছে যে তামাক প্রতি বছর বিশ্বব্যাপী আনুমানিক 6 মিলিয়ন মৃত্যুর জন্য দায়ী এবং ভারতে বিশ্বের 12% ধূমপায়ীদের মধ্যে 70% পুরুষ এবং 13-15% মহিলা৷ এটিও অনুমান করা হয়েছে যে 90 বছরের কম বয়সী প্রায় 16% শিশু তাদের অতীতে কোনো না কোনো তামাক ব্যবহার করেছে এবং 70% এখনও তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার করছে। 

COVID-19 মহামারীর পরিপ্রেক্ষিতে, নেতৃস্থানীয় স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন যে ধূমপায়ীরা অধূমপায়ীদের তুলনায় গুরুতর COVID-19-এর ঝুঁকিতে থাকতে পারে। ধূমপায়ীদের শ্বাসনালীতে প্রদাহ সৃষ্টি করে গুরুতর শ্বাসকষ্টজনিত অসুস্থতার ইতিহাস রয়েছে এবং COVID-19 তাদের জন্য এটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, এইভাবে পরামর্শ দেয় যে "এখন" বাট লাথি দেওয়ার জন্য বিশেষভাবে ভাল সময়। 

ধূমপায়ীদের COVID-19 সংক্রমণের ঝুঁকি বেশি

ধূমপানকারীরা ধূমপানের সময় আঙ্গুল এবং সম্ভবত দূষিত সিগারেট ব্যবহার করে, যা হাত থেকে মুখে ভাইরাস সংক্রমণের সম্ভাবনা বাড়ায়। তারা ইতিমধ্যে ফুসফুসের ক্ষমতা হ্রাস করার ঝুঁকিতে থাকতে পারে বা অন্তর্নিহিত ফুসফুসের রোগে ভুগতে পারে, সাধারণ ভ্যাপ বা জলের পাইপের মতো পণ্য ব্যবহার করতে পারে যা সাম্প্রদায়িক এবং সামাজিক সেটিংসে COVID-19 সংক্রমণকে সহজতর করতে পারে। COVID-19 ফুসফুসের ক্ষমতা হ্রাস করে এবং অক্সিজেন গ্রহণকে সীমিত করে সরাসরি ফুসফুসের উপর প্রভাব ফেলে, যার ফলে ARDS এবং নিউমোনিয়া হয়। ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ সহ ধূমপায়ীদের হাঁপানি বা শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের পাশাপাশি COVID-19-এ আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। 

কেন ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন?

একটি সিগারেটের মধ্যে প্রায় 10-12 মিলিগ্রাম নিকোটিন থাকে, যার ফলে আপনি প্রতিবার শ্বাস নেওয়ার সময় প্রায় 1.1 থেকে 1,8 মিলিগ্রাম নিকোটিন গ্রহণ করেন। কোকেন বা হেরোইনের মতো নিকোটিন একটি অত্যন্ত আসক্তিযুক্ত পদার্থ। ধূমপান করলে নিকোটিন রক্তে মিশে যায়। যখন এটি মস্তিষ্কে পৌঁছায়, তখন এটি ডোপামিন নিঃসরণ করে, অনুভূতি-ভাল হরমোন যা আপনাকে আনন্দদায়ক, শান্ত এবং সুখী বোধ করে। যখন ডোপামাইন কমে যায়, তখন আপনি আপনার আসল অবস্থায় ফিরে আসেন এবং নিকোটিনের সেই তাজা প্রবাহের জন্য আকুল হতে শুরু করেন। 

নিকোটিন উদ্দীপক হিসেবে কাজ করে। মানুষ সাধারণত একাগ্রতা বাড়াতে ধূমপান করে। যখন তারা ধূমপান করে না তখন তাদের মনোযোগ দিতে সমস্যা হয়। আপনি যখন কিছু সময়ের জন্য ধূমপান বন্ধ করেন, তখন আপনার শরীর উদ্বেগ, হতাশা, রাগ, কাঁপুনি, বিষণ্নতা, অনিদ্রা, বিভ্রান্তি ইত্যাদির মতো উপসর্গ দেখাতে শুরু করে। নিকোটিনের এই অপ্রীতিকর প্রত্যাহার উপসর্গগুলি প্রায়ই ধূমপায়ীদের আবার ধূমপানের দিকে নিয়ে যায়। 

কঠিন রাস্তাগুলো সুন্দর গন্তব্যে নিয়ে যায় 

ত্যাগ করা সহজ নয়। লোকেরা সাধারণত ধূমপানের দিকে ঝুঁকে পড়ে মোকাবিলা করার ব্যবস্থা হিসাবে, বিশেষ করে চাপের সময়ে। তারা সাধারনত একবারে সব ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করার আগে তাদের খাওয়া কমিয়ে দেয় যা প্রায়শই ব্যর্থ হয়। মানসিক চাপের সময়, অন্যান্য মোকাবিলাকারী পেশীগুলিকে ফ্লেক্স করার চেষ্টা করা ভাল। কাউন্সেলিং এবং ঔষধ আপনার প্রস্থান করার সুযোগগুলিকে খালাস করতে সাহায্য করতে পারে। গড়ে, গবেষণায় দেখা যায়, সফল হওয়ার আগে কমপক্ষে 6-11টি প্রচেষ্টা রয়েছে। যারা অল্প সময়ের জন্য ত্যাগ করেন তারা তাদের ফুসফুসের স্বাস্থ্যের দ্রুত উন্নতির সাক্ষী হন। রুটিন ভঙ্গ করার একটি বাস্তব সুযোগ আছে. 

বর্তমান পরিস্থিতিতে যখন একটি মহামারী মানব সভ্যতাকে নিশ্চিহ্ন করার হুমকি দিচ্ছে, তখন এমন পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা মানুষকে ধূমপান কমাতে এবং ত্যাগ করতে বাধ্য করতে পারে। ধূমপান এবং vaping বিরুদ্ধে সমস্ত প্রচারাভিযান উচ্চতর. ক্যাফে, বার, রেস্তোরাঁ, ইত্যাদিতে শেয়ার্ড ওয়াটার পাইপ ব্যবহারে সম্পূর্ণ নিষেধাজ্ঞার সুপারিশ করুন৷ পর্যাপ্ত জরিমানা এবং জরিমানা সহ নিষেধাজ্ঞার যে কোনও প্রয়োগ ধূমপায়ীদের ধূমপান ত্যাগ করতে উত্সাহিত করতে পারে৷ 

আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে আপনি নিম্নলিখিতগুলি অনুসরণ করতে পারেন।

1. ধূমপান ত্যাগ করার জন্য একটি তারিখ ঠিক করুন 
2. ধীরে ধীরে প্রতিদিন সিগারেট খাওয়ার সংখ্যা কমাতে থাকুন এবং একটি ভাল দিন পুরোপুরি ছেড়ে দিন 
3. ধূমপান ত্যাগ করতে 3-4 বার চেষ্টা করতে হতে পারে এবং তাই আপনি যদি এক প্রচেষ্টায় ব্যর্থ হন তাহলে নিরুৎসাহিত হবেন না। 
4. ধূমপানের আসক্তি দূর করার জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে পেশাদার সহায়তা নিন 
5. ব্যায়াম এবং যোগ/ধ্যানের মত স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে জড়িত 
6. আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে আপনার বন্ধুদের সাথে ধূমপান করেন তবে একটি গ্রুপ হিসাবে ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন
7. প্রস্থান করার পরে পুনরায় চালু করবেন না।

নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি - এটি লোকেদের ছেড়ে দিতে সাহায্য করার জন্য একটি ডাক্তারি অনুমোদিত পদ্ধতি। এগুলি গাম, লজেঞ্জ, প্যাচ এবং ইনহেলার আকারে আসে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নিকোটিন প্রতিস্থাপন ব্যবহার করা ছাড়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ করে। এটি লোভ এবং প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কমাতেও সহায়তা করে। কেউ নিকোটিন প্রতিস্থাপনের কথা বিবেচনা করতে পারে যখন আপনি প্রস্থান করার জন্য প্রস্তুত হন, নিকোটিনের আকাঙ্ক্ষা বা প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির জন্য সাহায্যের প্রয়োজন হয় এবং অভ্যাসটি ছাড়ার জন্য প্রস্তুত নয় কিন্তু পদার্থটি নয়।

আমরা যদি COVID-19-এর বেশ কয়েকটি কুৎসাকে অস্বীকার করি, মহামারীর কারণে সংকটের সময়টিকে সুযোগের সময় হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। আপনি যদি আপনার নববর্ষের প্রতিশ্রুতি পালনে সফল না হয়ে থাকেন তবে এটি আপনার মুক্তির সময়। কারণ আপনি যদি নিজেকে আরও কিছুটা প্রসারিত করেন তবে আপনি আপনার সম্প্রদায়ের সাথেও ভাল আচরণ করবেন।