إن اتخاذ القرارات في كل عام جديد يشبه الطقوس التي تجلب شعورًا بالتفاؤل والتحكم في عقولنا. سواء كانت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تناول الطعام الصحي أو الإقلاع عن التدخين، فإن هذه القرارات هي وعود بالبدء من جديد ومحاولة أن نصبح أفضل وأكثر تطورًا. ومع ذلك، فإن معظمها يصعب الالتزام بها ويمكن كسرها بسهولة. يطلق الباحثون في العلوم الاجتماعية على هذا "متلازمة الأمل الكاذب" حيث نضع توقعات عالية ولكنها غير واقعية. وفقًا لدراسة أجرتها الجمعية الملكية للصحة العامة في المملكة المتحدة، فإن "الإقلاع عن التدخين هو أصعب قرار يمكن الالتزام به". وعلى الرغم من التحديات، فإن الوعد بالإقلاع عن التدخين هو أحد أكثر القرارات شيوعًا وصعوبة وفائدة. وكل ذلك في العقل.

الهند هي موطن لحوالي 120 مليون مدخن. وعلى الرغم من التدابير والمبادرات المختلفة التي اتخذتها وزارة العدل الاجتماعي وتمكين المرأة في الهند للحد من تعاطي المخدرات، فإن معدل انتشارها لا يزال في تزايد. وذكرت منظمة الصحة العالمية أن التبغ مسؤول عن ما يقدر بنحو 6 ملايين حالة وفاة في جميع أنحاء العالم كل عام، ومن بين 12٪ من المدخنين في العالم في الهند، 70٪ من الرجال، و13-15٪ من النساء. كما تم تقدير أن حوالي 90٪ من الأطفال دون سن 16 عامًا استخدموا شكلًا من أشكال التبغ في ماضيهم، ولا يزال 70٪ منهم يستخدمون منتجات التبغ. 

في أعقاب جائحة كوفيد-19، اقترح خبراء الرعاية الصحية البارزون أن المدخنين من المرجح أن يكونوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بأعراض كوفيد-19 الشديدة، مقارنة بغير المدخنين. لدى المدخنين تاريخ من المعاناة من أمراض الجهاز التنفسي الشديدة عن طريق التسبب في التهاب في مجاري الهواء ويمكن أن يؤدي كوفيد-19 إلى تفاقم حالتهم، مما يشير إلى أن "الآن" هو الوقت المناسب بشكل خاص للتوقف عن التدخين. 

المدخنون أكثر عرضة للإصابة بفيروس كورونا

يستخدم المدخنون أثناء عملية التدخين أصابعهم وربما سجائر ملوثة، مما يزيد من احتمالية انتقال الفيروس من اليد إلى الفم. قد يكونون بالفعل معرضين لخطر انخفاض سعة الرئة أو قد يعانون من أمراض الرئة الكامنة، ويستخدمون منتجات مثل السجائر الإلكترونية الشائعة أو الشيشة التي يمكن أن تسهل انتقال كوفيد-19 في البيئات المجتمعية والاجتماعية. ومن المعروف أن كوفيد-19 يؤثر بشكل مباشر على الرئتين عن طريق تقليل سعتها والحد من تناول الأكسجين، مما يؤدي إلى متلازمة الضائقة التنفسية الحادة والالتهاب الرئوي. كما أن المدخنين المصابين بداء السكري أو ارتفاع ضغط الدم معرضون أيضًا لخطر الإصابة بكوفيد-19، إلى جانب الأفراد الذين يعانون من الربو أو مشاكل الصفير. 

لماذا من الصعب الإقلاع عن التدخين؟

تحتوي السيجارة الواحدة على حوالي 10-12 مليجرام من النيكوتين، مما يجعلك تستهلك حوالي 1.1 إلى 1,8 مليجرام من النيكوتين في كل مرة تستنشق فيها سيجارة. والنيكوتين مادة شديدة الإدمان، تشبه الكوكايين أو الهيروين. فعندما تدخن، يختلط النيكوتين بالدم. وعندما يصل إلى المخ، يفرز الدوبامين، هرمون الشعور بالسعادة، مما يجعلك تشعر بالسعادة والهدوء والسعادة. وعندما ينضب الدوبامين، تعود إلى حالتك الأصلية وتبدأ في الشوق إلى تدفق جديد من النيكوتين. 

يعمل النيكوتين كمنشط. وعادة ما يدخن الناس لزيادة التركيز. ويواجهون صعوبة في التركيز عندما لا يدخنون. وعندما تتوقف عن التدخين لبعض الوقت، يبدأ جسمك في إظهار أعراض مثل القلق والإحباط والغضب والرعشة والاكتئاب والأرق وتشتت الانتباه، وما إلى ذلك. وغالبًا ما تؤدي أعراض الانسحاب غير السارة للنيكوتين إلى عودة المدخنين إلى التدخين مرة أخرى. 

الطرق الصعبة تؤدي إلى وجهات جميلة 

إن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. وعادة ما يلجأ الناس إلى التدخين كآلية للتكيف، وخاصة في الأوقات العصيبة. وعادة ما يقللون من تناولهم للتدخين قبل محاولة الإقلاع عنه دفعة واحدة، وهو ما يفشل في كثير من الأحيان. وخلال فترة التوتر، من الأفضل أن تحاول استخدام عضلات التأقلم الأخرى. ويمكن أن تساعدك الاستشارة والأدوية في استعادة فرصك في الإقلاع عن التدخين. وفي المتوسط، تكشف الدراسات عن وجود ما لا يقل عن 6-11 محاولة قبل أن تنجح بالفعل. ويشهد الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين حتى لفترة قصيرة تحسنًا سريعًا في صحة رئتيهم. وهناك فرصة حقيقية لكسر الروتين. 

في السيناريو الحالي حيث يهدد جائحة وشيك بالقضاء على الحضارة الإنسانية، من المهم اتخاذ إجراءات يمكن أن تجبر الناس على تقليل التدخين والإقلاع عنه. تكثيف جميع الحملات ضد التدخين والتدخين الإلكتروني. التوصية بحظر كامل لاستخدام الشيشة المشتركة في المقاهي والحانات والمطاعم وما إلى ذلك. أي تطبيق للحظر مع غرامات وعقوبات مناسبة قد يشجع المدخنين على الإقلاع عن التدخين. 

إذا كنت تخطط للإقلاع عن التدخين، يمكنك اتباع ما يلي.

1. حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين 
2. استمر في تقليل عدد السجائر التي تدخنها يوميًا تدريجيًا ثم أقلع عنها تمامًا في يوم جيد 
3. قد يستغرق الأمر 3-4 محاولات للإقلاع عن التدخين، لذا لا تشعر بالإحباط إذا فشلت في محاولة واحدة. 
4. احصل على مساعدة مهنية من طبيب نفسي للتخلص من إدمان التدخين 
5. الانخراط في عادات صحية مثل ممارسة الرياضة واليوغا/التأمل 
6. حاول الإقلاع عن التدخين كمجموعة إذا كنت تدخن مع أصدقائك في العمل
7. لا تقم بإعادة التشغيل بعد الخروج.

العلاج ببدائل النيكوتين – إنها طريقة معتمدة طبيًا لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين. تأتي هذه الطريقة في شكل علكة، وأقراص استحلاب، ولصقات، وأجهزة استنشاق. تظهر الدراسات أن استخدام بدائل النيكوتين يضاعف فرصك في الإقلاع عن التدخين. كما أنها تساعد في تقليل الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب. قد يفكر المرء في تناول بدائل النيكوتين عندما يكون مستعدًا للإقلاع عن التدخين، ويحتاج إلى مساعدة في التغلب على الرغبة الشديدة في النيكوتين أو أعراض الانسحاب ولا يكون مستعدًا للإقلاع عن العادة ولكن ليس المادة.

إذا تجاهلنا كل الشرور التي يحملها فيروس كورونا المستجد، فيمكننا اعتبار وقت الأزمة الناجم عن الوباء وقتاً للفرص. وإذا لم تكن قد نجحت في الوفاء بوعودك للعام الجديد، فهذا هو وقت الخلاص. لأنك إذا بذلت جهداً أكبر، فسوف تعامل مجتمعك بشكل جيد أيضاً.