கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியை சமாளித்தல்

பிப்ரவரி 7, 2024

கர்ப்பம் ஒரு மாற்றும் பயணம். இது சில அசௌகரியங்களையும் கொண்டு வரலாம். இந்த முதுகுவலி மத்தியில் தாய்மார்கள் மத்தியில் ஒரு புகார் உள்ளது. உங்கள் வளரும் குழந்தைக்கு இடமளிக்கும் வகையில் உங்கள் உடல் மாற்றங்களைச் சந்திக்கும் போது, கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் பயனுள்ள உத்திகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், வலியின் அம்சங்களை நாங்கள் ஆராய்வோம் கர்ப்ப மேலும் உங்களுக்கு நிவாரணம் மற்றும் வசதியான பயணத்தை அனுபவிக்க உதவும் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கவும்.

1. கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு வலிக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது;

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அவற்றின் தாக்கம்.
எடை. இது முதுகெலும்பு மற்றும் தோரணையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது.
புவியீர்ப்பு மையத்தில் மாற்றங்கள் மற்றும் சமநிலையில் அவற்றின் செல்வாக்கு.
தசை. பலவீனமான மைய வலிமை.
அசௌகரியத்தை அதிகரிப்பதில் மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி காரணிகளின் பங்கு.

2. கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியின் அறிகுறிகளை கண்டறிதல்;

வலி, கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்பு பகுதியில்.
கால்கள் (சியாட்டிகா) கீழே விரியும் வலியை வெளிப்படுத்துகிறது.
தசை. இறுக்கம்.
நீண்ட நேரம் நகர்வதில் அல்லது நிற்பதில் சிரமம்.

உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பது.

1. முதுகு வலியை நிர்வகிப்பதற்கான பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான முறைகள்;

தோரணை மற்றும் உடல் இயக்கவியலைப் பராமரித்தல்.
யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற கர்ப்பத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுதல்.
முதுகு மற்றும் மைய தசைகளை குறிவைக்க நீட்சிகள் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.
தூக்கம் மற்றும் உட்கார்ந்த நிலைகளை மேம்படுத்த தலையணைகள் மற்றும் மெத்தைகளைப் பயன்படுத்துதல்.
வலியைக் குறைக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வெப்பம் அல்லது குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்.
கவனிப்பு அல்லது உடல் சிகிச்சை போன்ற உதவியைக் கவனியுங்கள்.

2. வாழ்க்கை முறை. சுய பாதுகாப்பு பரிந்துரைகள்;

போதுமான வளைவு ஆதரவுடன் பாதணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது.
முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க மகப்பேறு ஆதரவு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துதல்.
சுவாசம் மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல்.
மசாஜ் அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுதல்.
ஒரே நிலையில் நிற்கும் அல்லது உட்காரும் நேரத்தைத் தவிர்க்கவும்.
பராமரித்தல் a உணவில் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை ஆதரிக்க.

3. மருத்துவ கவனிப்பை எப்போது தேட வேண்டும் என்பதை அறிவது;

அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறாக முதுகுவலியை அனுபவிப்பது.
கால்களில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது பலவீனம் ஆகியவற்றைக் கவனித்தல்.
சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் செயலிழப்புகளை எதிர்கொள்வது.

முதுகுத்தண்டிற்கு கர்ப்ப காலத்தில் ஏதேனும் ஆய்வுகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்றால் - ஒரு MRI தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு பாதுகாப்பானது

முடிவில், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது முதுகுவலியை அனுபவிப்பது நடக்கிறது. இது உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த அசாதாரண காலத்தை மறைக்க வேண்டியதில்லை. அறிகுறிகளைக் கண்டறிவதன் மூலம் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், உத்திகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் நீங்கள் வெற்றிகரமாக முடியும். முதுகு வலியைப் போக்கும். சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், தேவைப்படும்போது நிபுணர்களிடமிருந்து உதவி பெறவும், உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் கர்ப்பத்தின் பயணத்தைத் தழுவவும்.

மருத்துவர்கள்