الحمل رحلة تحولية. ويمكن أن يجلب أيضًا بعض الانزعاجات. ومن بين هذه الانزعاجات آلام الظهر التي تشكو منها الأمهات. ومع تغيرات جسمك لاستيعاب طفلك المتنامي، من الضروري فهم الأسباب والأعراض والاستراتيجيات الفعّالة لتخفيف آلام الظهر وإدارتها أثناء الحمل. في منشور المدونة هذا، سنتعمق في جوانب الألم أثناء الحمل. فترة الحمل وتقديم نصائح عملية لمساعدتك على إيجاد الراحة وتجربة رحلة أكثر راحة.

1. فهم أسباب آلام الظهر أثناء الحمل؛

•  التغيرات الهرمونية وأثرها على المفاصل والأربطة.
•  الوزن وكيف يؤثر على العمود الفقري والوضعية.
•  التحولات في مركز الثقل وتأثيرها على التوازن.
•  العضلات. ضعف قوة الجذع.
•  دور الضغوط والعوامل العاطفية في تفاقم الانزعاج.

•  ألم في أسفل الظهر أو الحوض.
•  ألم ممتد إلى أسفل الساقين (عرق النسا).
•  عضلة. شد.
•  صعوبة في الحركة أو الوقوف لفترات طويلة.

الشعور بعدم الراحة أثناء الجلوس أو الاستلقاء.

• الحفاظ على وضعية الجسم وميكانيكا الجسم.
• ممارسة التمارين الرياضية المخصصة للحمل مثل اليوجا أو السباحة.
• أداء تمارين الإطالة والتقوية لاستهداف عضلات الظهر والجذع.
• استخدام الوسائد والمساند لتحسين وضعيات النوم والجلوس.
• استخدام العلاج بالحرارة أو البرودة لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب.
• فكر في الحصول على المساعدة، مثل الرعاية أو العلاج الطبيعي.

• اختيار الأحذية ذات الدعم المناسب لقوس القدم.
• استخدام حزام دعم الأمومة لتخفيف الضغط على الظهر.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس واليقظة.
• المشاركة في أنشطة تخفيف التوتر مثل التدليك أو الوخز بالإبر.
• تجنب فترات الوقوف أو الجلوس في وضع واحد.
• الحفاظ على الحمية غذائية لدعم الصحة والرفاهية.

• الشعور بآلام في الظهر تعيق القيام بالأنشطة اليومية.
• ملاحظة خدر أو وخز أو ضعف في الساقين.
• مواجهة خلل في وظائف المثانة أو الأمعاء.