നിങ്ങളുടെ പുഞ്ചിരി നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ആളുകൾ ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത് - അത് ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നു. ശക്തമായ പല്ലുകൾ ഭക്ഷണം ശരിയായി ചവയ്ക്കുന്നതിനും, വ്യക്തമായി സംസാരിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന അണുബാധകളിൽ നിന്ന് മുക്തമായിരിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യമുള്ള മോണകൾ പ്രധാനമാണ്.

ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം? നല്ല ഓറൽ കെയർ ചെലവേറിയതോ സമയമെടുക്കുന്നതോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. കുറച്ച് ലളിതമായ ശീലങ്ങളും പ്രതിബദ്ധതയും ഉണ്ടെങ്കിൽ നല്ല ദന്ത ശുചിത്വം, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ പല്ലുകളുടെയും മോണകളുടെയും മികച്ച പരിചരണം നൽകാൻ കഴിയും.

ആരോഗ്യമുള്ള പല്ലുകൾക്കും മോണകൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള 7 പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ചുവടെയുണ്ട്, കൂടാതെ വീട്ടിൽ പല്ല് വൃത്തിയാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുഞ്ചിരി ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ എങ്ങനെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

1. ശരിയായ രീതിയിൽ ബ്രഷ് ചെയ്യുക - ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ചെയ്യുക

അതെ, ദിവസവും രണ്ടുതവണ ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നു എന്നതും അത്രതന്നെ പ്രധാനമാണ്. വളരെ കഠിനമായി ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നതോ തിരക്കുകൂട്ടുന്നതോ നിങ്ങളുടെ ഇനാമലിനെ തേയ്മാനം വരുത്തുകയും ബാക്ടീരിയകൾ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ബ്രഷിംഗ് നുറുങ്ങുകൾ:

• മൃദുവായ രോമങ്ങളുള്ള ടൂത്ത് ബ്രഷ് ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഗം ലൈനിന് നേരെ 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ പിടിക്കുക.
• മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും അല്ല, ചെറിയ വൃത്തങ്ങളിൽ നീങ്ങുക.
• ഓരോ തവണയും ബ്രഷ് ചെയ്യാൻ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മിനിറ്റെങ്കിലും ചെലവഴിക്കുക.

ഈ പതിവ് പിന്തുടരുന്നത് നല്ല ദന്ത ശുചിത്വത്തിന്റെ അടിത്തറയായി മാറുന്നു, ഇത് ഫലകവും ഭക്ഷണ അടിഞ്ഞുകൂടലും ഫലപ്രദമായി നീക്കംചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

2. ഫ്ലോസിംഗ് ഒഴിവാക്കരുത്

ഫ്ലോസിംഗ് മടുപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് പല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള പ്ലാക്കും അവശിഷ്ടമായ ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുകയും ടൂത്ത് ബ്രഷിന് എത്താൻ കഴിയാത്ത സ്ഥലങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ലളിതമായ ഫ്ലോസ്സിംഗ് നുറുങ്ങുകൾ:

• പതിവ് ഫ്ലോസ് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, വാക്സ് ചെയ്ത ഫ്ലോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലോസ് പിക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• മോണയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ മൃദുവായിരിക്കുക.
• നന്നായി വൃത്തിയാക്കാൻ ഫ്ലോസ് ഓരോ പല്ലിനും ചുറ്റും വളയ്ക്കുക.

ശുചിത്വത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ പല്ല് വൃത്തിയാക്കലും, എല്ലാ ദിവസവും ഫ്ലോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതും അത്യാവശ്യമാണ്.

3. ബാക്ടീരിയകളെ ചെറുക്കുന്ന മൗത്ത് വാഷ് ഉപയോഗിക്കുക

നല്ലൊരു മൗത്ത് വാഷ് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെ പുതുക്കുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത് - ഇത് ബാക്ടീരിയ കുറയ്ക്കാനും, പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാനും, ഇനാമലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

മൗത്ത് വാഷ് ഫലപ്രദമായി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

• ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമോ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോഴോ ഇത് വായിൽ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക.
• ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ഫ്ലൂറൈഡ് ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു ബ്രാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• വരൾച്ച ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ആൽക്കഹോൾ രഹിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മൗത്ത് വാഷ് ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ദന്ത ശുചിത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മോണയുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. പല്ലുകൾക്ക് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദന്ത ആരോഗ്യംപഞ്ചസാരയും അസിഡിറ്റിയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പല്ലിലെ അറകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ക്രിസ്പി, നാരുകൾ അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പല്ലുകൾ സ്വാഭാവികമായി വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• ആപ്പിൾ, കാരറ്റ്, സെലറി (ചവയ്ക്കുമ്പോൾ അവ സൌമ്യമായി വൃത്തിയാക്കുന്നു)
• ചീസും തൈരും (കാൽസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ)
• ഗ്രീൻ ടീ (വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു)
• ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (ഇനാമലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ)

വീട്ടിൽ പല്ല് വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ടൂത്ത് ബ്രഷ് പോലെ തന്നെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ്.

5. നിങ്ങളുടെ നാവും വൃത്തിയാക്കുക

ഇത് മറക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ നാവിൽ ബാക്ടീരിയകൾ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അത് വായ്‌നാറ്റത്തിനും പ്ലാക്കിനും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഇത് വൃത്തിയാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായിരിക്കണം.

എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:

• ഒരു നാക്ക് സ്ക്രാപ്പർ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ടൂത്ത് ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് നാവ് സൌമ്യമായി തേക്കുക.
• എപ്പോഴും പിന്നിൽ നിന്ന് മുന്നിലേക്ക് വൃത്തിയാക്കുക.
• ഇത് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ചെയ്യുക - രാവിലെ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഈ ചെറിയ ശീലം നിങ്ങളുടെ ദന്ത ശുചിത്വത്തിന് ശക്തമായ ഒരു ഉത്തേജനം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പുതുമയോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. കൃത്യസമയത്ത് ടൂത്ത് ബ്രഷ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

കാലക്രമേണ, ടൂത്ത് ബ്രഷ് കുറ്റിരോമങ്ങൾക്ക് അവയുടെ ആകൃതിയും വൃത്തിയാക്കൽ ശക്തിയും നഷ്ടപ്പെടും. കൂടുതൽ മോശം, അവ ബാക്ടീരിയകളുടെ പ്രജനന കേന്ദ്രമായി മാറിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ രോഗിയാണെങ്കിൽ.

എപ്പോൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം:

• ഓരോ 3 മുതൽ 4 മാസം വരെ
• ജലദോഷം അല്ലെങ്കിൽ പനി ബാധിച്ചതിന് ശേഷം
• കുറ്റിരോമങ്ങൾ വ്യക്തമായി പൊട്ടിപ്പോകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ എത്രയും വേഗം

പുതിയ ടൂത്ത് ബ്രഷ് ഓരോ തവണയും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും സൗമ്യവുമായ പല്ല് വൃത്തിയാക്കൽ ഉറപ്പാക്കുന്നു.

7. വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണ നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കുക.

വീട്ടിൽ തന്നെ മികച്ച ദന്ത പരിചരണം ലഭിച്ചാലും പ്രൊഫഷണൽ ദന്ത പരിശോധനകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ദന്തഡോക്ടർമാർക്ക് ക്ഷയം, മോണ പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉടനടി കാണിക്കാത്ത മറ്റ് വാക്കാലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ സന്ദർശനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത്:

• പ്രൊഫഷണൽ ക്ലീനിംഗ് കഠിനമായ പ്ലാക്ക് (ടാർട്ടാർ) നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
• ദന്തഡോക്ടർമാർ ദന്തക്ഷയം, മോണരോഗം, എന്തിന് വായിലെ അർബുദം പോലും പരിശോധിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ഹോം കെയർ ദിനചര്യ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യക്തിഗത ഉപദേശം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

നല്ല ദന്ത ശുചിത്വത്തിനും ദീർഘകാല വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഈ സന്ദർശനങ്ങൾ ഒരു മൂലക്കല്ലാണ്.

അന്തിമ ചിന്തകൾ: നിങ്ങളുടെ പുഞ്ചിരി സ്ഥിരത അർഹിക്കുന്നു.

പല്ലുകളുടെയും മോണകളുടെയും സംരക്ഷണത്തിന് മണിക്കൂറുകൾ എടുക്കുന്നില്ല - സ്ഥിരത മാത്രം മതി. ബ്രഷ് ചെയ്യലും ഫ്ലോസിംഗും മുതൽ മികച്ച രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ദന്തഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നതും വരെ, ആരോഗ്യമുള്ള പല്ലുകൾക്കും മോണകൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ പുഞ്ചിരി ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
വീട്ടിൽ തന്നെ പല്ല് വൃത്തിയാക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക - ചെറിയ ശീലങ്ങൾ പോലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള വായ ആരോഗ്യമുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനമാണ്.

പതിവ്

1. വീട്ടിൽ പല്ല് വൃത്തിയാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?

മൃദുവായ ബ്രഷും ഫ്ലൂറൈഡും അടങ്ങിയ ടൂത്ത് പേസ്റ്റും ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഉപയോഗിക്കുക. ഫ്ലോസിംഗ്, മൃദുവായ നാവ് വൃത്തിയാക്കൽ, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ മൗത്ത് വാഷ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ തന്നെ പല്ല് തേയ്ക്കൽ പൂർത്തിയാക്കുക.

2. എന്റെ ദന്ത ശുചിത്വം എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

ചെറുതായി തുടങ്ങുക. രണ്ട് മിനിറ്റ് മുഴുവൻ പല്ല് തേക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഫ്ലോസ് ചെയ്യുക, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, ജലാംശം നിലനിർത്തുക. ഈ എളുപ്പ ഘട്ടങ്ങൾ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ദന്ത ശുചിത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

3. നന്നായി ബ്രഷ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഫ്ലോസ്സിംഗ് അത്ര പ്രധാനമാണോ?

അതെ! പല്ല് തേയ്ക്കുന്നത് പുറംഭാഗം മാത്രമേ വൃത്തിയാക്കൂ. പല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള ഭക്ഷണവും പ്ലാക്കും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിന് ഫ്ലോസിംഗ് പ്രധാനമാണ് - പല്ലുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നതിന്റെ ഒരു നിർണായക ഭാഗം.

4. എത്ര തവണ ഞാൻ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കണം?

ആറുമാസം കൂടുമ്പോൾ പോകുന്നത് നല്ലതാണ്. പതിവായി പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നത് ദന്ത ശുചിത്വം പാലിക്കാനും പ്രശ്നങ്ങൾ ഗുരുതരമാകുന്നതിന് മുമ്പ് കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കും.

5. ബ്രഷിംഗിനോ ഫ്ലോസ്സിംഗിനോ പകരം മൗത്ത് വാഷ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഇല്ല. മൗത്ത് വാഷ് സഹായകരമാണ്, പക്ഷേ അത് പല്ലിന്റെ പ്രതലങ്ങൾ ഉരയ്ക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ദന്ത ശുചിത്വ ദിനചര്യയിലെ ഒരു അധിക പാളിയായി ഇതിനെ കരുതുക - പകരക്കാരനല്ല.

6. ഭക്ഷണക്രമം പല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ശരിക്കും ബാധിക്കുമോ?

തീർച്ചയായും. പഞ്ചസാരയും അസിഡിറ്റിയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇനാമലിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തും, അതേസമയം കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടവും നാരുകൾ അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യും. നല്ല ദന്ത ശുചിത്വം നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.