ప్రపంచవ్యాప్తంగా వెన్నెముక నొప్పి మరియు వైకల్యం యొక్క భారాన్ని హైలైట్ చేయడానికి ప్రతి సంవత్సరం అక్టోబర్ 16న ప్రపంచ వెన్నెముక దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు. కోసం థీమ్ ప్రపంచ వెన్నెముక దినోత్సవం 2020 అనేది “ బ్యాక్ ఆన్ ట్రాక్".

లాక్‌డౌన్ పరిమితులు మరియు ఇంటి నుండి పని చేసే మహమ్మారి ప్రజలు చురుకుగా మరియు మొబైల్‌గా ఉండగల సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసింది. బ్యాక్ ఆన్ ట్రాక్ ప్రజలు బయటకు రావడం, వారి కార్యాచరణ స్థాయిలను పునరుద్ధరించడం మరియు సమర్థవంతమైన వెన్నెముక సంరక్షణపై దృష్టి సారించడం జరుపుకుంటారు. బ్యాక్ ఆన్ ట్రాక్ ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముకను నిర్ధారించడానికి వ్యాయామం, భంగిమ, కదలిక మరియు మంచి స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను తెలియజేస్తుంది. 

వైకల్యంతో జీవించిన సంవత్సరాల్లో వెన్నునొప్పి అతిపెద్ద ఏకైక కారణం. వెన్నెముక సరిగ్గా పనిచేయడానికి, ప్రతి ఒక్కరినీ నిటారుగా ఉంచడానికి మరియు వెన్నుపాము మరియు నరాలను రక్షించడానికి వెన్నెముక యొక్క క్రమమైన కదలిక మరియు కార్యకలాపాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.

వెన్నెముక నొప్పి మరియు వైకల్యం పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు ఎవరినైనా ప్రభావితం చేయవచ్చు. కాబట్టి వెన్నెముకను ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రోజువారీ వ్యాయామం మీ వెన్నెముకను సరిగ్గా పని చేస్తుంది మరియు కీళ్ళు క్రీకీ మరియు నొప్పిని పొందకుండా నిరోధించవచ్చు.

పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు, ఈ ప్రపంచ వెన్నెముక దినోత్సవం మన వెన్నుముకలను తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావడానికి ప్రతి ఒక్కరూ కట్టుబడి ఉండండి!

అత్యంత సాధారణ వెన్నెముక పరిస్థితులు

సర్వైకల్ స్టెనోసిస్, సర్వైకల్ మైలోపతి, సర్వైకల్ డిస్క్ హెర్నియేషన్, లూమర్ స్లిప్డ్ లంబార్ స్టెనోసిస్, నెక్ స్ట్రెయిన్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, విప్లాష్, అడల్ట్ డిజెనరేటివ్ పార్శ్వగూని, తక్కువ వెన్ను బెణుకు మరియు స్ట్రెయిన్‌లు, కంప్రెషన్ ఫ్రాక్చర్స్, కౌమార స్కిలిడియోసిస్ మొదలైనవి అత్యంత సాధారణ వెన్నెముక పరిస్థితులలో ఉన్నాయి.

మీ వెన్నెముకను ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంచే పద్ధతులు

వెన్నునొప్పి జీవిత నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది, ఇది సాధారణ, రోజువారీ పనులను కూడా సాధించకుండా నిరోధించవచ్చు. NINDS ప్రకారం, ఉద్యోగ సంబంధిత వైకల్యానికి నడుము నొప్పి ప్రధాన కారణం.

• నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ వెన్నెముకకు నిజంగా విశ్రాంతి ఇవ్వండి - వెన్నెముకకు మద్దతుగా ఒక దృఢమైన లేదా మధ్యస్థ-ధృఢమైన mattress ఉపయోగించండి. నిద్ర మీ వెన్నెముకను సహజంగా సమలేఖనం చేస్తుంది, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటే, దిగువ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండును ఉంచండి. మీరు మీ వైపు పడుకుంటే, తుంటిని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు ఉంచండి.

• ABS మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం - మన అరుదైన వెన్ను కండరాలు రోజువారీ కార్యకలాపాలలో చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడతాయి, కాబట్టి ఈ కండరాలను లక్ష్య వ్యాయామాల ద్వారా టోన్ చేయాలి. మీకు ఏ వ్యాయామాలు సరిపోతాయో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించండి.

• దిగువ వీపుకు మద్దతు ఇవ్వడంలో బూట్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి - మీ మడమ వెనుకకు సరిపోయే షూ ప్రాంతం సుఖంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, కానీ అతిగా గట్టిగా లేదు. ఒక మంచి ఫిట్ ఫుట్ బయట లేదా లోపలికి చాలా ఎక్కువ రోలింగ్ నిరోధిస్తుంది. హైహీల్స్ ధరించడం మానుకోండి.

• యోగా స్థానాలను పట్టుకోవడం నుండి బలోపేతం చేయడం - యోగాలోని అనేక భంగిమలు వెనుక కండరాలను, అలాగే ఉదర కండరాలను సున్నితంగా బలపరుస్తాయి. వెన్ను మరియు పొత్తికడుపు కండరాలు వెన్నెముకలో ముఖ్యమైన భాగం, శరీరం సరైన నిటారుగా ఉండే భంగిమ మరియు కదలికను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కండరాలు చక్కగా కండిషన్‌తో ఉంటే వెన్నునొప్పిని బాగా తగ్గించవచ్చు లేదా నివారించవచ్చు. యోగా వెన్నెముకను సరిగ్గా సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సరైన శరీర అమరిక మరియు మంచి భంగిమ వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది నడుము నొప్పిని తగ్గించడంలో లేదా నివారించడంలో ముఖ్యమైన భాగం.

• కూర్చున్నప్పుడు మంచి ఎర్గోనామిక్స్ ప్రాక్టీస్ చేయండి - దిగువ వెన్నెముకలోని డిస్క్‌లు నిలబడి కంటే కూర్చున్నప్పుడు ఎక్కువ లోడ్ అవుతాయి, కాబట్టి ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం బాధాకరమైన వెన్ను పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేస్తుంది.

• హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి - మృదు కణజాల స్థితిస్థాపకత మరియు కీళ్లలో ద్రవత్వాన్ని నిర్వహించడానికి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం ముఖ్యం. నిర్జలీకరణం వెన్నెముక డిస్క్‌ల ఎత్తును కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు మీరు బాధాకరమైన డిస్క్ పరిస్థితులకు ఎక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు.