ర్యాగింగ్ మహమ్మారి మా దైనందిన జీవిత కార్యకలాపాలకు భారీ అంతరాయం కలిగించింది మరియు మనందరినీ ఇంటి లోపల పంజరం చేసింది. జీవితం అందరికీ కష్టతరంగా మారింది, అయితే శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాల్సిన వారు మాత్రం అత్యంత దారుణంగా ఉన్నారు. ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వారు. ఇంటి నాలుగు గోడల మధ్య నుండి పరిస్థితిని నిర్వహించడం పెద్ద పనిగా మారింది. అక్టోబరు 12న ప్రపంచ ఆర్థరైటిస్ దినోత్సవాన్ని పురస్కరించుకుని, మహమ్మారి రోజుల్లో కీళ్ల నొప్పులను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. చురుకుగా ఉండటం, ఆరోగ్యంగా తినడం, సామాజిక దూరాన్ని నిర్వహించడం మరియు సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటం నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో ఖచ్చితంగా అద్భుతంగా పని చేస్తుంది. 

ఇంటి నుండి ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో రెండు-మార్గం విధానం

వ్యాయామం: ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వారి కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామం రోజువారీ మోతాదు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు బలాన్ని కాపాడుకోవడంలో, నొప్పిని తగ్గించడంలో మరియు రాబోయే జాయింట్ రీప్లేస్‌మెంట్ కోసం తుంటి లేదా మోకాలిని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడతాయి (మహమ్మారి సమయంలో కొంచెం ఆలస్యం అయినట్లయితే). ఆర్థరైటిస్ రోగులు చురుకుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఇది కీళ్ళు వివిధ సాగతీత, బలపరిచేటటువంటి మరియు చలన వ్యాయామాల పరిధిని కనుగొనడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది. 

బరువు తగ్గడం మరియు ఆహారం: ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వారిలో ఎక్కువ మంది అదనపు బరువు కలిగి ఉంటారు మరియు బరువు తగ్గడం వల్ల కీళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ప్రతి 5 కిలోల అదనపు బరువు మోయడం వల్ల పండ్లు మరియు మోకాళ్లపై 25 కిలోల బరువు మోసే ఒత్తిడి ఏర్పడుతుందని గమనించబడింది. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం అదనపు బరువును తగ్గించడంలో మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. టొమాటోలు, ఆలివ్ ఆయిల్, గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్, నట్స్, ఫ్యాటీ ఫిష్ మరియు సీజనల్ ఫ్రెష్ ఫ్రూట్స్, ముఖ్యంగా బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, చెర్రీస్ మరియు నారింజలతో సహా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ ఆర్థరైటిస్ రోగులలో బరువు మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో గొప్పగా సహాయపడుతుంది. వైట్ బ్రెడ్ మరియు పేస్ట్రీలు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, సోడా, ఆయిల్ ఫుడ్ మరియు రెడ్ మీట్ వంటి ఆహారాలను నివారించాలి.

ఇంట్లో చురుకుగా ఉండటానికి సృజనాత్మక మార్గాలు 

కరోనావైరస్ వ్యాప్తి కారణంగా జిమ్‌లు మరియు పార్క్‌లు మూసివేయబడి ఉండవచ్చు, కానీ ఒకరి గదులు మరియు ప్రైవేట్ గార్డెన్‌లు వ్యాయామం చేయడానికి మరియు తనను తాను చురుకుగా ఉంచుకోవడానికి మరియు కీళ్లనొప్పులను దూరంగా ఉంచడానికి అత్యంత సరైన వేదికగా మార్చవచ్చు. వ్యాయామం చేసే మార్గాలతో కొంచెం తెలివిగా ఉండటమే అందరూ చేయాల్సిందల్లా. 

చురుకుగా ఉండటానికి ఇండోర్ గేమ్‌లు ఆడండి, ఈత కొట్టండి లేదా ముసుగు వేసుకుని నడవండి: ఒకరి స్వంత తోటలో టేబుల్ టెన్నిస్ మరియు గోల్ఫ్ చురుకుగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గాలు. నీటి ద్వారా కోవిడ్-19 వైరస్ సంక్రమించే ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నందున స్విమ్మింగ్ కూడా సురక్షితమైన ఎంపిక. అయితే, భౌతిక దూరాన్ని తప్పనిసరిగా బహిరంగ పూల్ లేదా ఇతర నీటి శరీరం వద్ద గుర్తుంచుకోవాలి. మాస్క్‌లు ధరించి మరియు జేబులో హ్యాండ్ శానిటైజర్‌తో నడక కోసం బయటకు వెళ్లడం చురుకుగా ఉండటానికి మరియు కీళ్లను ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంచడానికి మరొక అద్భుతమైన మార్గం. స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు ప్రకృతి స్పర్శను కొంత మోతాదులో పొందడం కూడా దీని అర్థం. 

సృజనాత్మక కదలికలతో ప్రో అవ్వండి: కదలికతో సృజనాత్మకతను పొందడం అనేది ఆర్థరైటిస్‌ను నిర్వహించడంలో మరియు ఇండోర్ వ్యాయామం చేయడంలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. ఏరోబిక్ యాక్టివిటీలు, జుంబా, యోగా, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, పైలేట్స్ రూపంలో తమను తాము చురుకుగా ఉంచుకోవడానికి కొత్త మరియు సృజనాత్మక మార్గాలను అన్వేషించడం కోసం సాంకేతికతను ఉపయోగించుకోవడం మరియు ఆన్‌లైన్ తరగతుల సహాయం తీసుకోవడం అభినందనీయం. వర్చువల్ జూమ్ డ్యాన్స్ క్లాస్‌లు లేదా క్రియేటివ్ మూవ్‌మెంట్ వర్క్‌షాప్‌లు ఇంటి సౌకర్యాల నుండి తమను తాము చురుకుగా ఉంచుకునే పరంగా విపరీతమైన ప్రజాదరణను పొందుతున్నాయి. 

ఇంటి పనులు, గార్డెనింగ్‌ని చురుకుగా ఉండే మార్గాలుగా మార్చుకోండి: క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామం కాకుండా, స్మార్ట్‌గా ఉండటం మరియు రోజువారీ పనులను చురుకుగా ఉండే మోడ్‌లుగా మార్చడం చాలా అవసరం. గార్డెనింగ్, వాక్యూమింగ్ లేదా గ్యారేజీని శుభ్రం చేయడం ఇంట్లో చురుకుగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గాలు. 
 

మహమ్మారి వైరస్‌తో కాకుండా ఇతర వ్యాధులతో కూడా కఠినమైన సవాలును విసిరింది. అయినప్పటికీ, కొత్త సాధారణ స్థితికి అనుగుణంగా మారవలసిన అవసరాన్ని మనం అర్థం చేసుకోవాలి మరియు ఇంట్లో చురుకుగా ఉండటానికి మరియు కీళ్ళనొప్పులను సమర్థవంతంగా నియంత్రించే మార్గాలను కనుగొనాలి.