உலகம் முழுவதும் முதுகெலும்பு வலி மற்றும் இயலாமையின் சுமையை முன்னிலைப்படுத்த ஒவ்வொரு ஆண்டும் அக்டோபர் 16 ஆம் தேதி உலக முதுகெலும்பு தினம் கொண்டாடப்படுகிறது. க்கான தீம் உலக முதுகெலும்பு தினம் 2020 இருக்கிறது " மீண்டும் பாதையில்".

லாக்டவுன் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது போன்ற தொற்றுநோய் மக்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் மொபைலாகவும் இருப்பதற்கான திறனைப் பாதித்துள்ளது. மீண்டும் பாதையில் மக்கள் வெளியேறுவதைக் கொண்டாடுகிறது, அவர்களின் செயல்பாட்டு நிலைகளை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் பயனுள்ள முதுகெலும்பு பராமரிப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. மீண்டும் பாதையில் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த உடற்பயிற்சி, தோரணை, இயக்கம் மற்றும் நல்ல சுய பாதுகாப்பு ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தை கூறுகிறது. 

முதுகுவலி என்பது இயலாமையுடன் வாழ்ந்த ஆண்டுகளில் மிகப்பெரிய ஒற்றை காரணமாகும். முதுகுத்தண்டு சரியாகச் செயல்படவும், அனைவரையும் நிமிர்ந்து வைத்திருக்கவும், முதுகுத் தண்டு மற்றும் நரம்புகளைப் பாதுகாக்கவும் முதுகெலும்பின் வழக்கமான இயக்கம் மற்றும் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியம்.

முதுகெலும்பு வலி மற்றும் இயலாமை குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை யாரையும் பாதிக்கலாம். எனவே முதுகுத்தண்டை நெகிழ்வாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியம். தினசரி உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகுத்தண்டை சரியாகச் செயல்பட வைப்பதுடன், மூட்டுகள் கிறக்கம் மற்றும் வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்கும்.

குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை, இந்த உலக முதுகுத்தண்டு தினம் அனைவரும் நமது முதுகுத்தண்டுகளை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு வர உறுதியளிக்கட்டும்!

மிகவும் பொதுவான முதுகெலும்பு நிலைகள்

மிகவும் பொதுவான முதுகெலும்பு நிலைகளில் கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்டெனோசிஸ், கர்ப்பப்பை வாய் மைலோபதி, கர்ப்பப்பை வாய் வட்டு குடலிறக்கம், லுமர் ஸ்லிப் லெம்பர் ஸ்டெனோசிஸ், கழுத்து திரிபு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், சவுக்கடி, வயது வந்தோருக்கான சிதைவு ஸ்கோலியோசிஸ், குறைந்த முதுகு சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள், சுருக்க முறிவுகள், இளம்பருவ ஸ்கொலிடியோசிஸ் போன்றவை அடங்கும்.

உங்கள் முதுகெலும்பை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கும் முறைகள்

முதுகுவலி வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைக்கும், இது எளிய, அன்றாடப் பணிகளைச் செய்ய முடியாமல் உங்களைத் தடுக்கும். NINDS படி, வேலை தொடர்பான இயலாமைக்கு கீழ் முதுகுவலி முக்கிய காரணமாகும்.

• உறங்கும் போது உங்கள் முதுகெலும்பு உண்மையில் ஓய்வெடுக்கட்டும் - முதுகெலும்பை ஆதரிக்க உறுதியான அல்லது நடுத்தர-உறுதியான மெத்தையைப் பயன்படுத்தவும். தூங்குவது உங்கள் முதுகெலும்பை இயற்கையாக சீரமைக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்க முழங்கால்களுக்கு கீழே ஒரு தலையணையை வைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால், இடுப்புகளை சமநிலையில் வைத்திருக்க முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.

• ஏபிஎஸ் மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி - நமது அரிய முதுகின் தசைகள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே இந்த தசைகளை இலக்கு பயிற்சிகள் மூலம் தொனிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு எந்த பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை என்பதை அறிய சிறந்த உடல் சிகிச்சை நிபுணரை அணுகவும்.

• கீழ் முதுகை ஆதரிப்பதில் காலணிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன - உங்கள் குதிகால் பின்புறம் பொருந்தக்கூடிய ஷூவின் பகுதி இறுக்கமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை. ஒரு நல்ல பொருத்தம் கால் வெளியே அல்லது உள்ளே அதிகமாக உருட்டுவதைத் தடுக்கிறது. ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதை தவிர்க்கவும்.

• யோகா நிலைகளை பிடிப்பதில் இருந்து பலப்படுத்துதல் - யோகாவின் பல தோரணைகள் முதுகில் உள்ள தசைகளையும், வயிற்று தசைகளையும் மெதுவாக வலுப்படுத்துகின்றன. முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகள் முதுகுத்தண்டின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், உடல் சரியான நிமிர்ந்த தோரணை மற்றும் இயக்கத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. இந்த தசைகள் நல்ல நிலையில் இருந்தால் முதுகுவலியை வெகுவாகக் குறைக்கலாம் அல்லது தவிர்க்கலாம். யோகா முதுகெலும்பை சரியாக நீட்டி வலுப்படுத்த உதவுகிறது. சரியான உடல் சீரமைப்பு மற்றும் நல்ல தோரணை முதுகுத்தண்டின் இயற்கையான வளைவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இது குறைந்த முதுகுவலியை குறைக்க அல்லது தவிர்க்க ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

• உட்கார்ந்திருக்கும் போது நல்ல பணிச்சூழலியல் பயிற்சி செய்யுங்கள் - கீழ் முதுகுத்தண்டில் உள்ள டிஸ்க்குகள் உட்கார்ந்திருப்பதை விட உட்கார்ந்திருக்கும் போது அதிகமாக ஏற்றப்படுகின்றன, எனவே நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது வலிமிகுந்த முதுகு நிலையை மோசமாக்கும்.

• நீரேற்றமாக இருங்கள் - மூட்டுகளில் மென்மையான திசு நெகிழ்ச்சி மற்றும் திரவத்தன்மையை பராமரிக்க நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். நீரிழப்பு முதுகெலும்பு வட்டுகளின் உயரத்தை இழக்கச் செய்யலாம் மற்றும் வலிமிகுந்த வட்டு நிலைகளுக்கு நீங்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம்.