பொங்கி எழும் தொற்றுநோய் நமது அன்றாட வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளில் பாரிய இடையூறுகளை ஏற்படுத்தியுள்ளது மற்றும் நம் அனைவரையும் வீட்டிற்குள் கூண்டில் அடைத்துள்ளது. அனைவருக்கும் வாழ்க்கை கடினமாகிவிட்டது, ஆனால் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பவர்கள் மோசமான வெற்றியைப் பெற்றுள்ளனர். உதாரணமாக, கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட மூட்டுவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள். வீட்டின் நான்கு சுவர்களுக்குள் இருந்து நிலைமையை நிர்வகிப்பது மிகப்பெரிய பணியாகிவிட்டது. அக்டோபர் 12 அன்று உலக மூட்டுவலி தினத்தைக் குறிக்கும் வகையில், தொற்றுநோய்களின் போது ஏற்படும் மூட்டுவலியைச் சமாளிக்க உதவும் சில வழிகள் இங்கே உள்ளன. சுறுசுறுப்பாக இருத்தல், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுதல், சமூக இடைவெளியைப் பேணுதல் மற்றும் நேர்மறை மனப்பான்மையைக் கொண்டிருப்பது வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிப்பதில் நிச்சயமாக அற்புதமாகச் செயல்படும். 

வீட்டிலிருந்து கீல்வாதம் வலியைக் கையாள்வதில் இரு வழி அணுகுமுறை

உடற்பயிற்சிகீல்வாதத்தால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு தினசரி டோஸ் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வலியைக் குறைக்க உதவும். இந்த பயிற்சிகள் வலிமையைப் பராமரிக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும், வரவிருக்கும் மூட்டு மாற்றத்திற்கு இடுப்பு அல்லது முழங்காலை தயார் செய்யவும் உதவுகின்றன (தொற்றுநோயின் போது சிறிது தாமதமாகிவிட்டால்). மூட்டுவலி நோயாளிகள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம், இது மூட்டுகள் பலவிதமான நீட்சி, பலப்படுத்துதல் மற்றும் இயக்கப் பயிற்சிகளைக் கண்டறிந்து வலியைக் குறைக்கும். 

எடை இழப்பு மற்றும் உணவு முறை: மூட்டுவலி உள்ளவர்களில் பெரும்பாலோர் கூடுதல் எடையுடன் காணப்படுகின்றனர் மற்றும் எடை இழப்பு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. ஒவ்வொரு 5 கிலோ கூடுதல் எடையும், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் 25 கிலோ எடை தாங்கும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது கூடுதல் எடையைக் குறைப்பதிலும் மூட்டு வலியைக் குறைப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தக்காளி, ஆலிவ் எண்ணெய், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், கொட்டைகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் பருவகால புதிய பழங்கள், குறிப்பாக அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், செர்ரிகள் மற்றும் ஆரஞ்சுகள் உள்ளிட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் மூட்டுவலி நோயாளிகளின் எடை மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைப்பதில் சிறந்தவை. தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், பிரஞ்சு பொரியல், சோடா, எண்ணெய் உணவு மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி.

வீட்டில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஆக்கப்பூர்வமான வழிகள் 

கொரோனா வைரஸ் வெடித்ததால் ஜிம்கள் மற்றும் பூங்காக்கள் மூடப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் ஒருவரின் அறைகள் மற்றும் தனியார் தோட்டங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும், மூட்டுவலி வராமல் இருப்பதற்கும் மிகவும் பொருத்தமான இடமாக மாற்றப்படலாம். ஒருவர் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உடற்பயிற்சியின் வழிகளில் கொஞ்சம் புத்திசாலித்தனமாக இருப்பதுதான். 

சுறுசுறுப்பாக இருக்க உட்புற விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள், நீந்தவும் அல்லது முகமூடி அணிந்து நடக்கவும்: ஒருவரின் சொந்த தோட்டத்தில் டேபிள் டென்னிஸ் மற்றும் கோல்ஃப் சுறுசுறுப்பாக இருக்க சிறந்த வழிகள். கோவிட்-19 வைரஸ் தண்ணீரின் மூலம் பரவும் அபாயம் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுவதால், நீச்சலும் பாதுகாப்பான விருப்பமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், வெளிப்புற குளத்திலோ அல்லது பிற நீர்நிலையிலோ உடல் இடைவெளியை மனதில் கொள்ள வேண்டும். முகமூடிகள் மற்றும் பாக்கெட்டில் கை சுத்திகரிப்பாளருடன் ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்வது சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் மூட்டுகளை நெகிழ்வாக வைப்பதற்கும் மற்றொரு அற்புதமான வழியாகும். புதிய காற்று மற்றும் இயற்கையின் தொடுதலை ஓரளவு பெறுவதும் இதன் பொருள். 

ஆக்கப்பூர்வமான இயக்கங்களுடன் சார்பு ஆக: மூட்டுவலியை நிர்வகிப்பதற்கும் உட்புற உடற்பயிற்சி வேலைகளைச் செய்வதற்கும் இயக்கத்துடன் படைப்பாற்றல் பெறுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஏரோபிக் செயல்பாடுகள், ஜூம்பா, யோகா, வலிமை பயிற்சி, பைலேட்ஸ் போன்ற வடிவங்களில் தன்னைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் புதிய மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான வழிகளை ஆராய்வதற்காக தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் ஆன்லைன் வகுப்புகளின் உதவியைப் பெறுதல் ஆகியவை பாராட்டத்தக்கவை. விர்ச்சுவல் ஜூம் நடன வகுப்புகள் அல்லது கிரியேட்டிவ் மூவ்மென்ட் பட்டறைகள், வீடுகளில் இருந்து சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் வகையில் பெரும் புகழ் பெற்று வருகின்றன. 

வீட்டு வேலைகள், தோட்டக்கலை போன்றவற்றை சுறுசுறுப்பாக மாற்றுங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர, புத்திசாலித்தனமாக இருப்பது மற்றும் அன்றாட வேலைகளை சுறுசுறுப்பாக மாற்றுவது அவசியம். தோட்டம் அமைத்தல், வெற்றிடமாக்குதல் அல்லது கேரேஜை சுத்தம் செய்தல் ஆகியவை வீட்டில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க சிறந்த வழிகள். 
 

தொற்றுநோய் வைரஸுடன் மட்டுமல்ல, பிற நோய்களுடனும் கடினமான சவாலை வீசியுள்ளது. எவ்வாறாயினும், புதிய இயல்புக்கு ஏற்ப மாற்ற வேண்டியதன் அவசியத்தை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் வீட்டில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிந்து மூட்டுவலியை திறம்பட கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.