ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നട്ടെല്ല് വേദനയുടെയും വൈകല്യത്തിൻ്റെയും ഭാരം ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നതിനായി എല്ലാ വർഷവും ഒക്ടോബർ 16 ന് ലോക നട്ടെല്ല് ദിനം ആഘോഷിക്കുന്നു. എന്നതിനായുള്ള തീം ലോക നട്ടെല്ല് ദിനം 2020 എന്നത് “ ട്രാക്കിലേക്ക് മടങ്ങുക".

ലോക്ക്ഡൗൺ നിയന്ത്രണങ്ങളും വർക്ക് ഫ്രം ഹോമും ഉള്ള പാൻഡെമിക് സജീവമായും മൊബൈലിലും തുടരാനുള്ള ആളുകളുടെ കഴിവിനെ ബാധിച്ചു. ട്രാക്കിലേക്ക് മടങ്ങുക ആളുകൾ പുറത്തിറങ്ങുന്നതും അവരുടെ പ്രവർത്തന നില പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതും ഫലപ്രദമായ നട്ടെല്ല് പരിചരണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും ആഘോഷിക്കുന്നു. ട്രാക്കിലേക്ക് മടങ്ങുക ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല് ഉറപ്പാക്കാൻ വ്യായാമം, ഭാവം, ചലനം, നല്ല സ്വയം പരിചരണം എന്നിവയുടെ പ്രാധാന്യം പറയുന്നു. 

വൈകല്യത്തോടെ ജീവിച്ച വർഷങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണം നടുവേദനയാണ്. നട്ടെല്ല് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും എല്ലാവരേയും നിവർന്നുനിൽക്കാനും സുഷുമ്നാ നാഡിയെയും നാഡികളെയും സംരക്ഷിക്കാനും നട്ടെല്ലിൻ്റെ ക്രമമായ ചലനവും പ്രവർത്തനവും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നട്ടെല്ല് വേദനയും വൈകല്യവും കുട്ടികൾ മുതൽ പ്രായമായവരെ വരെ ബാധിക്കാം. അതിനാൽ നട്ടെല്ല് അയവുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും സന്ധികൾ ഞെരുക്കവും വേദനയും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.

കുട്ടികൾ മുതൽ പ്രായമായവർ വരെ, ഈ ലോക നട്ടെല്ല് ദിനം നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിനെ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകട്ടെ!

ഏറ്റവും സാധാരണമായ നട്ടെല്ല് അവസ്ഥകൾ

സെർവിക്കൽ സ്റ്റെനോസിസ്, സെർവിക്കൽ മൈലോപ്പതി, സെർവിക്കൽ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ, ലുമർ സ്ലിപ്പ്ഡ് ലംബർ സ്റ്റെനോസിസ്, നെക്ക് സ്ട്രെയിൻ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, വിപ്ലാഷ്, മുതിർന്നവരുടെ ഡീജനറേറ്റീവ് സ്കോളിയോസിസ്, ലോ ബാക്ക് ഉളുക്ക്, സമ്മർദ്ദം, കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾ, അഡോളസെൻ്റ് സ്കോളിഡിയോസിസ് തുടങ്ങിയവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ നട്ടെല്ല് അവസ്ഥകൾ.

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ

നടുവേദന ജീവിതനിലവാരം കുറയ്ക്കും, ഇത് ലളിതവും ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും. NINDS അനുസരിച്ച്, ജോലി സംബന്ധമായ വൈകല്യത്തിൻ്റെ പ്രധാന കാരണം നടുവേദനയാണ്.

• ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ശരിക്കും വിശ്രമിക്കട്ടെ - നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഉറച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഇടത്തരം കട്ടിയുള്ള മെത്ത ഉപയോഗിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സ്വാഭാവികമായി വിന്യസിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പുറകിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, താഴത്തെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാൽമുട്ടിന് താഴെ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഇടുപ്പ് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക.

• എബിഎസ്, പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം - ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നമ്മുടെ അപൂർവ പിന്നിലെ പേശികൾ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ, അതിനാൽ ഈ പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ടോൺ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് അറിയാൻ മികച്ച ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

• താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ ഷൂസ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പിന്നിൽ യോജിക്കുന്ന ഷൂവിൻ്റെ വിസ്തീർണ്ണം ഇറുകിയതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, എന്നാൽ അമിതമായി ഇറുകിയതല്ല. ഒരു നല്ല ഫിറ്റ് കാൽ പുറത്തേക്കോ അകത്തേക്കോ വളരെയധികം ഉരുളുന്നത് തടയുന്നു. ഉയർന്ന കുതികാൽ ചെരിപ്പുകൾ ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

• യോഗാസനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ - യോഗയിലെ പല ആസനങ്ങളും പുറകിലെ പേശികളെയും വയറിലെ പേശികളെയും മൃദുവായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികൾ നട്ടെല്ലിൻ്റെ ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്, ഇത് ശരീരത്തെ ശരിയായ നിലയിലും ചലനത്തിലും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പേശികൾ നല്ല നിലയിലാണെങ്കിൽ നടുവേദന വളരെ കുറയുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യാം. നട്ടെല്ല് ശരിയായി വലിച്ചുനീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും യോഗ സഹായിക്കുന്നു. ശരിയായ ശരീര വിന്യാസവും നല്ല ഭാവവും നട്ടെല്ലിൻ്റെ സ്വാഭാവിക വക്രത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

• ഇരിക്കുമ്പോൾ നല്ല എർഗണോമിക്സ് പരിശീലിക്കുക - താഴത്തെ നട്ടെല്ലിലെ ഡിസ്കുകൾ ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ലോഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത് വേദനാജനകമായ നടുവേദനയെ വഷളാക്കും.

• ജലാംശം നിലനിർത്തുക - മൃദുവായ ടിഷ്യു ഇലാസ്തികതയും സന്ധികളിൽ ദ്രവത്വവും നിലനിർത്താൻ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം സുഷുമ്‌ന ഡിസ്‌കുകളുടെ ഉയരം കുറയാൻ ഇടയാക്കുകയും വേദനാജനകമായ ഡിസ്‌ക് അവസ്ഥകൾക്ക് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിധേയരാകുകയും ചെയ്യും.