രോഷാകുലരായ പാൻഡെമിക് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വലിയൊരു തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുകയും ഞങ്ങളെ എല്ലാവരെയും വീടിനുള്ളിൽ കൂട്ടിലാക്കുകയും ചെയ്തു. എല്ലാവർക്കും ജീവിതം ദുഷ്‌കരമായിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഏറ്റവും മോശമായത് ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കാൻ നിർബന്ധിതരായവരെയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ ആർത്രൈറ്റിസ് ബാധിച്ചവർ. വീടിൻ്റെ നാല് ചുവരുകൾക്കുള്ളിൽ നിന്ന് ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുക എന്നത് ഒരു വലിയ ദൗത്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഒക്‌ടോബർ 12-ന് ലോക സന്ധിവാത ദിനം ആചരിക്കുമ്പോൾ, പാൻഡെമിക് ദിവസങ്ങളിലെ സന്ധിവേദനയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ. സജീവമായി തുടരുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സാമൂഹിക അകലം പാലിക്കുക, പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം എന്നിവ വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിൽ തീർച്ചയായും അത്ഭുതം സൃഷ്ടിക്കും. 

വീട്ടിൽ നിന്ന് ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രണ്ട്-വഴി സമീപനം

വ്യായാമം: സന്ധിവാതം ബാധിച്ചവർക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈനംദിന ഡോസ് വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തി നിലനിർത്താനും വേദന കുറയ്ക്കാനും വരാനിരിക്കുന്ന ജോയിൻ്റ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ഇടുപ്പോ കാൽമുട്ടും തയ്യാറാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു (പാൻഡെമിക് സമയത്ത് അൽപ്പം വൈകിയാൽ). സന്ധിവാതം രോഗികൾ സജീവമായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് സന്ധികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചലന വ്യായാമങ്ങളുടെ പരിധി കണ്ടെത്തുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും അനുവദിക്കുന്നു. 

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും ഭക്ഷണക്രമവും: സന്ധിവാതമുള്ളവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും അധിക ഭാരമുള്ളതായി കാണപ്പെടുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ഓരോ 5 കി.ഗ്രാം അധിക ഭാരവും ഇടുപ്പിലും കാൽമുട്ടിലും 25 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നതായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. തക്കാളി, ഒലിവ് ഓയിൽ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, നട്‌സ്, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, സീസണൽ ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്‌സ്, പ്രത്യേകിച്ച് ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, ചെറി, ഓറഞ്ച് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് സന്ധിവേദന രോഗികൾക്കിടയിലെ ഭാരവും സന്ധി വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്. വൈറ്റ് ബ്രെഡും പേസ്ട്രികളും ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകളും സോഡയും എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ചുവന്ന മാംസവും ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

വീട്ടിൽ സജീവമായിരിക്കാനുള്ള ക്രിയേറ്റീവ് വഴികൾ 

കൊറോണ വൈറസ് പൊട്ടിപ്പുറപ്പെട്ടതിനാൽ ജിമ്മുകളും പാർക്കുകളും അടച്ചുപൂട്ടിയിരിക്കാം, എന്നാൽ ഒരാളുടെ മുറികളും സ്വകാര്യ പൂന്തോട്ടങ്ങളും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും സ്വയം സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും സന്ധിവേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വേദിയായി മാറിയേക്കാം. ഒരാൾ ചെയ്യേണ്ടത് വ്യായാമത്തിൻ്റെ വഴികളിൽ അൽപ്പം സ്മാർട്ടാവുക എന്നതാണ്. 

സജീവമാകാൻ ഇൻഡോർ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, നീന്തുക അല്ലെങ്കിൽ മുഖംമൂടി ധരിച്ച് നടക്കുക: സ്വന്തം പൂന്തോട്ടത്തിലെ ടേബിൾ ടെന്നീസും ഗോൾഫും സജീവമായി തുടരാനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്. വെള്ളത്തിലൂടെ കോവിഡ് -19 വൈറസ് പകരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതിനാൽ നീന്തലും സുരക്ഷിതമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ബാഹ്യ കുളത്തിലോ മറ്റ് ജലാശയത്തിലോ ശാരീരിക അകലം പാലിക്കണം. മുഖംമൂടികൾ ധരിച്ച്, പോക്കറ്റിൽ ഹാൻഡ് സാനിറ്റൈസർ ഉപയോഗിച്ച് നടക്കാൻ പോകുന്നത്, സജീവമായിരിക്കാനും സന്ധികൾ വഴക്കമുള്ളതാക്കാനുമുള്ള മറ്റൊരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണ്. ശുദ്ധവായുവും പ്രകൃതിയുടെ സ്പർശനവും കുറച്ച് ഡോസ് നേടുക എന്നതിനർത്ഥം. 

സർഗ്ഗാത്മകമായ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രോ ആകുക: ചലനത്തിലൂടെ സർഗ്ഗാത്മകത നേടുന്നത് സന്ധിവാതം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇൻഡോർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും വളരെ സഹായകരമാണ്. എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സുംബ, യോഗ, ശക്തി പരിശീലനം, പൈലേറ്റ്സ് എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ സ്വയം സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പുതിയതും ക്രിയാത്മകവുമായ വഴികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനായി സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ഓൺലൈൻ ക്ലാസുകളുടെ സഹായം സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അഭിനന്ദനാർഹമാണ്. വെർച്വൽ സൂം ഡാൻസ് ക്ലാസുകളോ ക്രിയേറ്റീവ് മൂവ്‌മെൻ്റ് വർക്ക്‌ഷോപ്പുകളോ വീടുകളുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നതിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ വളരെയധികം ജനപ്രീതി നേടുന്നു. 

വീട്ടുജോലികളും പൂന്തോട്ടപരിപാലനവും സജീവമാകാനുള്ള വഴികളാക്കി മാറ്റുക: സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന് പുറമെ, മിടുക്കനായിരിക്കുകയും ദൈനംദിന ജോലികൾ സജീവമാക്കുന്നതിനുള്ള രീതികളാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഗാരേജിൽ പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, വാക്യൂമിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തിയാക്കൽ എന്നിവ വീട്ടിൽ സജീവമായി തുടരുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്. 
 

പാൻഡെമിക് ഒരു കടുത്ത വെല്ലുവിളി ഉയർത്തിയിട്ടുണ്ട്, വൈറസിനൊപ്പം മാത്രമല്ല, മറ്റ് അസുഖങ്ങളും. എന്നിരുന്നാലും, പുതിയ സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത നാം മനസ്സിലാക്കുകയും വീട്ടിൽ സജീവമായി തുടരുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുകയും സന്ധിവേദനയെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുകയും വേണം.