ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 16 ರಂದು ವಿಶ್ವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಗಿ ಥೀಮ್ ವಿಶ್ವ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ದಿನ 2020 ಇದೆ " ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ".

ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಜನರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಜನರು ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಭಂಗಿ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. 

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದಿಂದ ಬದುಕಿದ ವರ್ಷಗಳ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಎಲ್ಲರೂ ನೇರವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯವು ಮಕ್ಕಳಿಂದ ವೃದ್ಧರವರೆಗೆ ಯಾರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಕ್ರೀಕಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಹಿರಿಯರವರೆಗೆ, ಈ ವಿಶ್ವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದಿನವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲರೂ ಬದ್ಧರಾಗಲಿ!

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಸರ್ವಿಕಲ್ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್, ಸರ್ವಿಕಲ್ ಮೈಲೋಪತಿ, ಸರ್ವಿಕಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್, ಲುಮರ್ ಸ್ಲಿಪ್ಡ್ ಲುಂಬರ್ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್, ನೆಕ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಚಾವಟಿ, ವಯಸ್ಕ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಉಳುಕು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು, ಸಂಕೋಚನ ಮುರಿತಗಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರ ಸ್ಕಾಲಿಡಿಯೋಸಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿಡಲು ವಿಧಾನಗಳು

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಳವಾದ, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. NINDS ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉದ್ಯೋಗ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

• ಮಲಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ದೃಢವಾದ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ-ದೃಢವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಬಳಸಿ. ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.

• ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ - ನಮ್ಮ ಅಪರೂಪದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಟೋನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

• ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಶೂಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ - ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಶೂನ ಪ್ರದೇಶವು ಹಿತಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ದೇಹರಚನೆಯು ಪಾದವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಒಳಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉರುಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

• ಯೋಗ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬಲಪಡಿಸುವುದು - ಯೋಗದ ಅನೇಕ ಭಂಗಿಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ನೇರವಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಯೋಗವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉತ್ತಮ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ - ಕೆಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋವಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

• ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ - ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಡಿಸ್ಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು.