世界脊椎デーは毎年16月XNUMX日に開催され、世界中の脊椎の痛みや障害の負担を強調しています。 2020 年世界脊椎デー "であります 軌道に戻す"。

ロックダウンによる制限や在宅勤務を伴うパンデミックは、人々の活動や移動能力に影響を与えています。 軌道に戻す 外出して活動レベルを回復し、効果的な脊椎ケアに重点を置く人々を称賛します。 軌道に戻す 健康な脊椎を保つために、運動、姿勢、動き、適切なセルフケアが重要であることを説明します。 

腰痛は、障害を抱えたまま何年も過ごす最大の原因です。脊椎を定期的に動かし活動させることは、脊椎を正常に機能させ、直立姿勢を保ち、脊髄と神経を保護するために非常に重要です。

脊椎の痛みや障害は、子供から高齢者まで、誰にでも起こり得ます。そのため、脊椎を柔軟で健康な状態に保つことは非常に重要です。毎日運動することで、脊椎の正常な機能を維持し、関節のきしみや痛みを防ぐことができます。

子どもからお年寄りまで、この世界脊椎デーに、私たちの脊椎を正常な状態に戻すことに全員で取り組みましょう。

最も一般的な脊椎疾患

最も一般的な脊椎の症状には、頸部狭窄症、頸椎脊髄症、頸椎椎間板ヘルニア、腰椎すべり症、頸部捻挫、骨粗鬆症、むち打ち症、成人型変形性側弯症、腰部捻挫および捻挫、圧迫骨折、思春期特発性側弯症などがあります。

背骨を健康で幸せに保つ方法

腰痛は生活の質を低下させ、単純な日常の作業さえもできなくなる可能性があります。NINDS によると、腰痛は仕事関連の障害の主な原因です。

• 寝ている間に背骨を本当に休ませましょう - 背骨を支えるために、硬めまたは中程度の硬さのマットレスを使用してください。寝ている間は背骨が自然に一直線になるようにします。仰向けで寝る場合は、膝の下に枕を置いて腰にかかるストレスを軽減します。横向きで寝る場合は、膝の間に枕を置いて腰のバランスを保ちます。

• 腹筋と背筋を強化するエクササイズ - 背中の筋肉は日常生活ではほとんど使われないので、これらの筋肉はターゲットを絞ったエクササイズで鍛える必要があります。最適な理学療法士に相談して、自分に適したエクササイズを見つけてください。

• 靴は腰を支える上で重要な役割を果たします - かかとの後ろの部分がぴったりとフィットしているが、きつすぎないことを確認してください。ぴったりフィットすると、足が外側または内側に過度に回転するのを防ぎます。ハイヒールの着用は避けてください。

• ヨガのポーズを保つことで強化される - ヨガのポーズの多くは、背中の筋肉と腹筋を優しく強化します。背中と腹筋は背骨の重要な部分であり、体が正しい直立姿勢と動きを維持するのに役立ちます。これらの筋肉が適切に鍛えられていれば、腰痛を大幅に軽減または回避できます。ヨガは背骨を適切に伸ばし、強化するのに役立ちます。体の正しい位置合わせと良い姿勢は、背骨の自然な湾曲を維持するのに役立ち、腰痛を軽減または回避する上で重要な要素です。

• 座っているときは人間工学的に良い姿勢を実践しましょう - 座っているときの方が立っているときよりも脊椎下部の椎間板にかかる負荷が大きいため、長時間座っていると腰痛が悪化する可能性があります。

• 水分補給を忘れずに - 関節の軟組織の弾力性と流動性を維持するために、水分補給を続けることが重要です。脱水状態になると、脊椎の椎間板の高さが低下し、痛みを伴う椎間板疾患にかかりやすくなります。