猛威を振るうパンデミックは、私たちの日常生活に大きな混乱をもたらし、私たち全員を屋内に閉じ込めています。生活は誰にとっても困難になっていますが、最も大きな打撃を受けているのは、身体活動を義務付けられている人たちです。たとえば、急性または慢性の関節炎に苦しんでいる人たちです。家の中で症状を管理するのは大変な仕事になっています。12月XNUMX日の世界関節炎デーを記念して、パンデミックの期間中に関節炎の痛みに対処するのに役立ついくつかの方法をご紹介します。活動的でいること、健康的な食事、社会的距離の維持、前向きな姿勢は、痛みを和らげるのに間違いなく効果があります。 

自宅で関節炎の痛みに対処する双方向アプローチ

運動: 関節炎患者向けに特別に設計された運動を毎日行うことで、痛みを和らげることができます。これらの運動は、筋力を維持し、痛みを軽減し、今後の関節置換手術（パンデミック中に少し遅れた場合）に備えて股関節や膝関節を準備するのに役立ちます。関節炎患者にとって、関節をさまざまなストレッチ、強化、可動域運動で動かし、痛みを軽減できるように活動することが重要です。 

減量とダイエット: 関節炎患者の多くは余分な体重を抱えており、体重を減らすことで関節にかかるストレスが大幅に軽減されます。体重が 5 kg 増えるごとに、腰と膝にかかる体重負荷が 25 kg 増加することが観察されています。したがって、健康的な食事は余分な体重を減らし、関節痛を軽減する上で重要な役割を果たします。トマト、オリーブ オイル、緑の葉野菜、ナッツ、脂肪分の多い魚、季節の新鮮な果物、特にブルーベリー、イチゴ、チェリー、オレンジを含む抗炎症食は、関節炎患者の体重と関節痛を軽減するのに効果的です。避けるべき食品は、白パンやペストリー、フライドポテト、ソーダ、油分の多い食品、赤身の肉です。

自宅でアクティブに過ごすための創造的な方法 

コロナウイルスの流行によりジムや公園は閉鎖されているかもしれないが、自分の部屋やプライベートな庭は、運動して体を動かし、関節炎を予防するのに最適な場所になるかもしれない。運動の仕方を少し賢くするだけだ。 

室内ゲームをしたり、泳いだり、マスクを着けて散歩したりして活動的に過ごしましょう。 自宅の庭で卓球やゴルフをするのは、活動的に過ごすのに素晴らしい方法です。水泳も安全な選択肢かもしれません。研究によると、水を介して新型コロナウイルス感染症が感染するリスクは最小限であることが明らかになっています。しかし、屋外プールやその他の水域では、身体的距離を保つことを念頭に置く必要があります。マスクを着用し、ポケットに手指消毒剤を入れて散歩に出かけるのも、活動的になり、関節を柔軟に保つ素晴らしい方法です。新鮮な空気と自然に触れることも意味します。 

創造的な動きでプロになる: 動きを工夫することは、関節炎の管理や室内運動の効果を高めるのに非常に役立ちます。テクノロジーを活用し、オンライン クラスの助けを借りて、エアロビクス、ズンバ、ヨガ、筋力トレーニング、ピラティスなどの新しい創造的な方法でアクティブに過ごす方法を探ることは重要です。Zoom のバーチャル ダンス クラスやクリエイティブな動きのワークショップは、自宅で快適にアクティブに過ごす方法として、非常に人気が高まっています。 

家事やガーデニングを活動的な方法に変えましょう。 定期的に行う運動とは別に、賢く行動して日々の家事を活動的な活動に変えることが不可欠です。ガーデニング、掃除機がけ、ガレージの掃除などは、自宅で活動的に過ごすための素晴らしい方法です。 
 

パンデミックは、ウイルスだけでなく他の病気に関しても、困難な課題を突きつけています。しかし、私たちは新しい日常に適応する必要性を理解し、自宅で活動的であり続ける方法と関節炎を効果的にコントロールする方法を見つけなければなりません。