La Journée mondiale de la colonne vertébrale est célébrée le 16 octobre de chaque année pour souligner le fardeau des douleurs et des handicaps liés à la colonne vertébrale dans le monde. Le thème de la Journée mondiale de la colonne vertébrale est : Journée mondiale de la colonne vertébrale 2020 est " RETOUR SUR LA PISTE ».

La pandémie, avec les restrictions de confinement et le travail à domicile, a eu un impact sur la capacité des gens à rester actifs et mobiles. RETOUR SUR LA PISTE célèbre les personnes qui sortent, rétablissent leur niveau d’activité et se concentrent sur des soins efficaces de la colonne vertébrale. RETOUR SUR LA PISTE explique l’importance de l’exercice, de la posture, du mouvement et de bons soins personnels pour assurer une colonne vertébrale saine. 

Le mal de dos est la principale cause des années de vie avec handicap. Des mouvements et une activité réguliers de la colonne vertébrale sont très importants pour permettre à celle-ci de fonctionner correctement, de maintenir tout le monde en position verticale et de protéger la moelle épinière et les nerfs.

Les douleurs et les handicaps de la colonne vertébrale peuvent toucher n'importe qui, des enfants aux personnes âgées. Il est donc très important de garder la colonne vertébrale souple et en bonne santé. L'exercice quotidien peut maintenir le bon fonctionnement de votre colonne vertébrale et empêcher les articulations de craquer et de souffrir.

Des enfants aux personnes âgées, en cette Journée mondiale de la colonne vertébrale, engageons-nous tous à remettre notre colonne vertébrale sur les rails !

Affections de la colonne vertébrale les plus courantes

Les affections de la colonne vertébrale les plus courantes comprennent la sténose cervicale, la myélopathie cervicale, la hernie discale cervicale, la sténose lombaire glissée, les tensions cervicales, l'ostéoporose, le coup du lapin, la scoliose dégénérative de l'adulte, les entorses et foulures du bas du dos, les fractures par compression, la scoliose idiopathique de l'adolescent, etc.

Méthodes pour garder votre colonne vertébrale en bonne santé et heureuse

Les douleurs dorsales peuvent diminuer la qualité de vie et vous empêcher d'accomplir même les tâches les plus simples du quotidien. Selon le NINDS, les douleurs lombaires sont la principale cause d'invalidité liée au travail.

• Laissez votre colonne vertébrale se reposer complètement pendant votre sommeil - Utilisez un matelas ferme ou mi-ferme pour soutenir la colonne vertébrale. Pendant votre sommeil, maintenez votre colonne vertébrale naturellement alignée. Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous les genoux pour réduire la tension sur le bas du dos. Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre les genoux pour maintenir l'équilibre des hanches.

• Exercice pour renforcer les muscles abdominaux et du dos - Nos rares muscles du dos sont rarement utilisés lors des activités quotidiennes, il faut donc les tonifier grâce à des exercices ciblés. Consultez le meilleur physiothérapeute pour savoir quels exercices vous conviennent.

• Les chaussures jouent un rôle important dans le soutien du bas du dos - Assurez-vous que la zone de la chaussure qui s'adapte à l'arrière de votre talon est bien ajustée, mais pas trop serrée. Un bon ajustement empêche le pied de rouler trop vers l'extérieur ou vers l'intérieur. Évitez de porter des talons hauts.

• Renforcement par le maintien des positions de yoga - De nombreuses postures de yoga renforcent en douceur les muscles du dos ainsi que les muscles abdominaux. Les muscles du dos et les muscles abdominaux sont une partie essentielle de la colonne vertébrale, aidant le corps à maintenir une posture et un mouvement droits et corrects. Les maux de dos peuvent être considérablement réduits ou évités si ces muscles sont bien conditionnés. Le yoga aide à étirer et à renforcer correctement la colonne vertébrale. Un bon alignement du corps et une bonne posture aident à maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale et constituent un élément important pour réduire ou éviter les douleurs lombaires.

• Adoptez une bonne ergonomie en position assise - Les disques de la partie inférieure de la colonne vertébrale sont davantage sollicités en position assise qu’en position debout. Par conséquent, rester assis pendant une période prolongée peut aggraver une affection douloureuse du dos.

• Restez hydraté - Il est important de rester hydraté pour maintenir l'élasticité et la fluidité des tissus mous des articulations. La déshydratation peut entraîner une perte de hauteur des disques intervertébraux et vous rendre plus vulnérable aux affections discales douloureuses.