La pandémie qui fait rage a entraîné une perturbation massive de nos activités quotidiennes et nous a tous enfermés à l’intérieur. La vie est devenue difficile pour tous, mais les plus touchés ont été ceux qui sont obligés d’être physiquement actifs. Par exemple, ceux qui souffrent d’arthrite aiguë ou chronique. Gérer la maladie depuis les quatre murs de la maison est devenu une tâche gigantesque. À l’occasion de la Journée mondiale de l’arthrite, le 12 octobre, voici quelques moyens qui peuvent aider à lutter contre la douleur arthritique pendant les jours de pandémie. Rester actif, manger sainement, maintenir une distance sociale et avoir une attitude positive peuvent certainement faire des merveilles pour soulager la douleur. 

L’approche à double sens pour traiter la douleur arthritique à domicile

Exercice:Une dose quotidienne d’exercices spécialement conçus pour les personnes souffrant d’arthrite peut aider à soulager la douleur. Ces exercices aident à maintenir la force, à réduire la douleur et à préparer la hanche ou le genou à un remplacement articulaire à venir (au cas où celui-ci aurait été un peu retardé pendant la pandémie). Il est important que les patients souffrant d’arthrite soient actifs pour permettre aux articulations de trouver une variété d’exercices d’étirement, de renforcement et d’amplitude de mouvement et de réduire la douleur. 

Perte de poids et régime : La majorité des personnes atteintes d’arthrite ont un surplus de poids et la perte de poids réduit considérablement la tension sur les articulations. On a observé que chaque 5 kg de poids supplémentaire porté se traduit par une pression de 25 kg sur les hanches et les genoux. Ainsi, suivre un régime alimentaire sain joue un rôle crucial dans la perte de poids et la réduction des douleurs articulaires. Un régime anti-inflammatoire comprenant des tomates, de l’huile d’olive, des légumes à feuilles vertes, des noix, du poisson gras et des fruits frais de saison, en particulier des myrtilles, des fraises, des cerises et des oranges, est excellent pour réduire le poids et les douleurs articulaires chez les patients atteints d’arthrite. Les aliments à éviter sont le pain blanc et les pâtisseries, les frites, les sodas, les aliments gras et la viande rouge.

Des façons créatives de rester actif à la maison 

Les salles de sport et les parcs ont peut-être fermé en raison de l'épidémie de coronavirus, mais les chambres et les jardins privés peuvent être transformés en l'endroit le plus approprié pour faire de l'exercice et rester actif tout en évitant l'arthrite. Il suffit de devenir un peu plus intelligent dans les façons de faire de l'exercice. 

Jouez à des jeux d’intérieur, nagez ou faites une promenade masquée pour être actif : Jouer au tennis de table ou au golf dans son propre jardin est un excellent moyen de rester actif. La natation peut également être une option sûre, car des études ont montré que le risque de transmission du virus Covid-19 par l'eau est minime. Cependant, il faut garder à l'esprit la distanciation physique dans une piscine extérieure ou un autre plan d'eau. Sortir se promener avec un masque et un gel hydroalcoolique dans la poche est une autre excellente façon d'être actif et de garder les articulations souples. Cela signifie également prendre une bonne dose d'air frais et de contact avec la nature. 

Devenez pro avec des mouvements créatifs : Faire preuve de créativité dans le mouvement est très utile pour gérer l’arthrite et faire fonctionner l’exercice en salle. Tirer parti de la technologie et suivre des cours en ligne pour explorer de nouvelles façons créatives de rester actif sous forme d’activités aérobiques, de Zumba, de yoga, de musculation, de Pilates sont appréciables. Les cours de danse virtuels sur Zoom ou les ateliers de mouvement créatif gagnent en popularité pour rester actif dans le confort de son foyer. 

Transformez les tâches ménagères et le jardinage en moyens d’être actif : En plus de l’exercice régulier, il est essentiel de faire preuve d’intelligence et de transformer les tâches quotidiennes en activités physiques. Jardiner, passer l’aspirateur ou nettoyer le garage sont d’excellents moyens de rester actif à la maison. 
 

La pandémie a posé un défi de taille, non seulement en ce qui concerne le virus, mais aussi d’autres maladies. Cependant, nous devons comprendre la nécessité de nous adapter à la nouvelle normalité et de trouver des moyens de rester actifs à la maison et de contrôler efficacement l’arthrite.