বিশ্বব্যাপী মেরুদণ্ডের ব্যথা এবং অক্ষমতার বোঝা তুলে ধরতে প্রতি বছর 16ই অক্টোবর বিশ্ব মেরুদণ্ড দিবস পালিত হয়। জন্য থিম বিশ্ব মেরুদণ্ড দিবস 2020 “ ব্যাক অন ট্র্যাকে".

লকডাউন বিধিনিষেধ এবং বাড়ি থেকে কাজ করার সাথে মহামারীটি মানুষের সক্রিয় এবং মোবাইল থাকার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করেছে। ব্যাক অন ট্র্যাকে লোকেদের বাইরে বের হওয়া, তাদের কার্যকলাপের মাত্রা পুনরুদ্ধার করা এবং মেরুদণ্ডের কার্যকরী যত্নে মনোনিবেশ করা উদযাপন করে। ব্যাক অন ট্র্যাকে একটি সুস্থ মেরুদণ্ড নিশ্চিত করার জন্য ব্যায়াম, অঙ্গবিন্যাস, নড়াচড়া এবং ভাল স্ব-যত্নের গুরুত্ব বলে। 

পিঠে ব্যথা হল অক্ষমতার সাথে বেঁচে থাকার সবচেয়ে বড় কারণ। মেরুদণ্ডের নিয়মিত নড়াচড়া এবং ক্রিয়াকলাপ মেরুদণ্ডকে সঠিকভাবে কাজ করতে, সবাইকে সোজা রাখতে এবং মেরুদন্ড এবং স্নায়ুকে রক্ষা করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

মেরুদণ্ডের ব্যথা এবং অক্ষমতা শিশু থেকে বয়স্ক যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই মেরুদণ্ড নমনীয় ও সুস্থ রাখা খুবই জরুরি। প্রতিদিনের ব্যায়াম আপনার মেরুদণ্ড সঠিকভাবে কাজ করতে পারে এবং জয়েন্টগুলিকে ক্রেকি এবং বেদনাদায়ক হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।

শিশু থেকে বয়স্ক, এই বিশ্ব মেরুদণ্ড দিবস সকলেই আমাদের মেরুদন্ডকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হোক!

মেরুদণ্ডের সবচেয়ে সাধারণ অবস্থা

মেরুদণ্ডের সবচেয়ে সাধারণ অবস্থার মধ্যে রয়েছে সার্ভিকাল স্টেনোসিস, সার্ভিকাল মায়লোপ্যাথি, সার্ভিকাল ডিস্ক হার্নিয়েশন, লুমার স্লিপড লাম্বার স্টেনোসিস, ঘাড়ের স্ট্রেন, অস্টিওপোরোসিস, হুইপ্ল্যাশ, অ্যাডাল্ট ডিজেনারেটিভ স্কোলিওসিস, লো ব্যাক স্প্রেইন এবং স্ট্রেন, কম্প্রেশন ফ্র্যাকচার, কৈশোর আইডিওপ্যাথিসিস ইত্যাদি।

আপনার মেরুদণ্ড সুস্থ এবং সুখী রাখার পদ্ধতি

পিঠে ব্যথা জীবনের মানকে হ্রাস করতে পারে যা আপনাকে এমনকি সাধারণ, দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম হতে বাধা দিতে পারে। এনআইএনডিএস-এর মতে, নিম্ন পিঠে ব্যথা হল চাকরি সংক্রান্ত অক্ষমতার প্রধান কারণ।

• ঘুমানোর সময় আপনার মেরুদণ্ডকে সত্যিই বিশ্রাম দিন - মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য একটি দৃঢ় বা মাঝারি-ফার্ম গদি ব্যবহার করুন। ঘুমানোর সময় আপনার মেরুদণ্ড স্বাভাবিকভাবে সারিবদ্ধ রাখে, আপনি যদি আপনার পিঠের উপর ঘুমান তবে নীচের পিঠে চাপ কমাতে হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখুন। আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমান তবে হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখুন যাতে নিতম্বের ভারসাম্য বজায় থাকে।

• অ্যাবস এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম- আমাদের বিরল পিঠের পেশীগুলি দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় খুব কমই ব্যবহৃত হয়, তাই এই পেশীগুলিকে লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে টোন করা দরকার। কোন ব্যায়াম আপনার জন্য উপযুক্ত তা জানতে সেরা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

• পিঠের নিচের অংশকে সমর্থন করতে জুতা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে- আপনার হিলের পিছনের অংশে ফিট করা জুতার জায়গাটি স্নাগ, তবে অতিরিক্ত টাইট নয় তা নিশ্চিত করুন। একটি ভাল ফিট বাইরে বা ভিতরে পায়ের অত্যধিক ঘূর্ণায়মান প্রতিরোধ করে। হাই হিল পরা এড়িয়ে চলুন।

• যোগব্যায়াম অবস্থান ধরে রাখা থেকে শক্তিশালী করা - যোগব্যায়ামের অনেক ভঙ্গি আলতোভাবে পিছনের পেশী, সেইসাথে পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। পিঠ এবং পেটের পেশীগুলি মেরুদণ্ডের একটি অপরিহার্য অঙ্গ, যা শরীরকে সঠিক খাড়া ভঙ্গি এবং নড়াচড়া বজায় রাখতে সহায়তা করে। পিঠের ব্যথা অনেকাংশে কমে যায় বা এড়ানো যায় যদি এই পেশীগুলো ভালোভাবে হয়। যোগব্যায়াম মেরুদণ্ডকে সঠিকভাবে প্রসারিত ও শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। শরীরের সঠিক সারিবদ্ধতা এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং এটি পিঠের নিচের ব্যথা কমাতে বা এড়ানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

• বসার সময় ভাল আর্গোনোমিক্স অনুশীলন করুন - নীচের মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলি দাঁড়ানোর চেয়ে বসে থাকার সময় বেশি লোড হয়, তাই দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা পিঠের ব্যথার অবস্থাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

• হাইড্রেটেড থাকুন- জয়েন্টগুলোতে নরম টিস্যুর স্থিতিস্থাপকতা এবং তরলতা বজায় রাখতে হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ডিহাইড্রেশন মেরুদণ্ডের ডিস্কের উচ্চতা হারাতে পারে এবং আপনি বেদনাদায়ক ডিস্কের অবস্থার জন্য আরও সংবেদনশীল হতে পারেন।