রাগিং মহামারী আমাদের দৈনন্দিন জীবনের ক্রিয়াকলাপে ব্যাপক বিঘ্ন ঘটিয়েছে এবং আমাদের সকলকে ঘরের ভিতরে আটকে রেখেছে। জীবন সবার জন্য কঠিন হয়ে উঠেছে কিন্তু সবচেয়ে খারাপ আঘাত তারাই পড়েছে যাদের শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা বাধ্যতামূলক। উদাহরণস্বরূপ, যারা তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী আর্থ্রাইটিসে ভুগছেন। বাড়ির চার দেয়ালের মধ্যে থেকে অবস্থা পরিচালনা করা একটি বিশাল কাজ হয়ে দাঁড়িয়েছে। 12 অক্টোবর বিশ্ব আর্থ্রাইটিস দিবস উপলক্ষে, এখানে কয়েকটি উপায় রয়েছে যা মহামারীর দিনগুলিতে বাতের ব্যথা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। সক্রিয় থাকা, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখা এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব অবশ্যই ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। 

বাড়ি থেকে আর্থ্রাইটিস ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য দ্বিমুখী পদ্ধতি

ব্যায়াম: আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা ব্যায়ামের দৈনিক ডোজ ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি শক্তি বজায় রাখতে, ব্যথা কমাতে এবং আসন্ন জয়েন্ট প্রতিস্থাপনের জন্য নিতম্ব বা হাঁটু প্রস্তুত করতে সাহায্য করে (যদি মহামারীর সময় কিছুটা বিলম্ব হয়)। আর্থ্রাইটিস রোগীদের সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ যা জয়েন্টগুলিকে বিভিন্ন ধরণের স্ট্রেচিং, শক্তিশালীকরণ এবং গতি ব্যায়ামের পরিসর খুঁজে পেতে এবং ব্যথা হ্রাস করতে দেয়। 

ওজন কমানো এবং ডায়েট: আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের বেশিরভাগেরই অতিরিক্ত ওজন দেখা যায় এবং ওজন কমানোর ফলে জয়েন্টের চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। এটা দেখা গেছে যে প্রতি 5 কেজি অতিরিক্ত ওজন বহন করার ফলে নিতম্ব এবং হাঁটু জুড়ে 25 কেজি ওজন বহনকারী চাপ পড়ে। সুতরাং, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা অতিরিক্ত ওজন কমাতে এবং জয়েন্টের ব্যথা কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। টমেটো, অলিভ অয়েল, সবুজ শাক, বাদাম, চর্বিযুক্ত মাছ এবং মৌসুমি তাজা ফল, বিশেষ করে ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, চেরি এবং কমলা সহ একটি প্রদাহ বিরোধী খাদ্য বাত রোগীদের ওজন এবং জয়েন্টের ব্যথা কমাতে দুর্দান্ত। যে খাবারগুলি এড়িয়ে চলা উচিত তা হল সাদা রুটি এবং পেস্ট্রি, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, সোডা, তৈলাক্ত খাবার এবং লাল মাংস।

বাড়িতে সক্রিয় থাকার সৃজনশীল উপায় 

করোনভাইরাস প্রাদুর্ভাবের কারণে জিম এবং পার্কগুলি বন্ধ হয়ে যেতে পারে, তবে একজনের ঘর এবং ব্যক্তিগত বাগানগুলি ব্যায়াম করার জন্য এবং নিজেকে সক্রিয় রাখার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত স্থানে পরিণত হতে পারে এবং বাত এড়াতে পারে। ব্যায়াম করার উপায়গুলির সাথে একটু স্মার্ট হতে হবে। 

সক্রিয় হতে ইনডোর গেম খেলুন, সাঁতার কাটুন বা মুখোশ পরে হাঁটুন: নিজের বাগানে টেবিল টেনিস এবং গল্ফ সক্রিয় থাকার দুর্দান্ত উপায়। সাঁতারও একটি নিরাপদ বিকল্প হতে পারে কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে পানির মাধ্যমে কোভিড-১৯ ভাইরাস সংক্রমণের ঝুঁকি ন্যূনতম। যাইহোক, বাইরের পুল বা অন্য জলের শরীরে শারীরিক দূরত্ব অবশ্যই মাথায় রাখতে হবে। মাস্ক পরে এবং পকেটে হ্যান্ড স্যানিটাইজার নিয়ে হাঁটার জন্য বাইরে যাওয়া হল সক্রিয় থাকার এবং জয়েন্টগুলিকে নমনীয় রাখার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। এর অর্থ তাজা বাতাসের কিছু ডোজ এবং প্রকৃতির স্পর্শ পাওয়া। 

সৃজনশীল আন্দোলনের সাথে পেশাদার হয়ে উঠুন: আন্দোলনের সাথে সৃজনশীল হওয়া আর্থ্রাইটিস পরিচালনা এবং অভ্যন্তরীণ ব্যায়ামের কাজ করার জন্য খুব সহায়ক। প্রযুক্তির ব্যবহার এবং বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ, জুম্বা, যোগ, শক্তি প্রশিক্ষণ, পাইলেটের আকারে নিজেকে সক্রিয় রাখার নতুন এবং সৃজনশীল উপায় অন্বেষণের জন্য অনলাইন ক্লাসের সাহায্য নেওয়া প্রশংসনীয়। ভার্চুয়াল জুম নাচের ক্লাস বা সৃজনশীল আন্দোলন কর্মশালাগুলি ঘরের আরাম থেকে নিজেকে সক্রিয় রাখার ক্ষেত্রে ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। 

গৃহস্থালির কাজ, বাগান করাকে সক্রিয় হওয়ার উপায়ে পরিণত করুন: নিয়মিত ব্যায়াম করা ছাড়াও, স্মার্ট হওয়া এবং দৈনন্দিন কাজগুলোকে সক্রিয় থাকার মোডে রূপান্তর করা অপরিহার্য। বাগান করা, ভ্যাকুয়াম করা বা গ্যারেজ পরিষ্কার করা বাড়িতে সক্রিয় থাকার দুর্দান্ত উপায়। 
 

মহামারী একটি কঠিন চ্যালেঞ্জ নিক্ষেপ করেছে, শুধু ভাইরাসের সাথে নয়, অন্যান্য অসুস্থতার সাথেও। যাইহোক, আমাদের অবশ্যই নতুন স্বাভাবিকের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা বুঝতে হবে এবং বাড়িতে সক্রিয় থাকার উপায়গুলি খুঁজে বের করতে হবে এবং কার্যকরভাবে আর্থ্রাইটিস নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।