يتم الاحتفال باليوم العالمي للعمود الفقري في السادس عشر من أكتوبر من كل عام لتسليط الضوء على عبء آلام العمود الفقري والإعاقة في جميع أنحاء العالم. موضوع اليوم هو اليوم العالمي للعمود الفقري 2020 هو " العودة إلى المسار الصحيح".

لقد أثر الوباء مع قيود الإغلاق والعمل من المنزل على قدرة الأشخاص على البقاء نشيطين وقادرين على الحركة. العودة إلى المسار الصحيح يحتفل بالأشخاص الذين يخرجون ويستعيدون مستويات نشاطهم ويركزون على رعاية العمود الفقري بشكل فعال. العودة إلى المسار الصحيح يخبرنا بأهمية ممارسة التمارين الرياضية، والوضعية، والحركة، والعناية الذاتية الجيدة لضمان صحة العمود الفقري. 

آلام الظهر هي السبب الأكبر لسنوات من الإعاقة. الحركة المنتظمة ونشاط العمود الفقري مهمان للغاية لتمكين العمود الفقري من العمل بشكل صحيح، والحفاظ على استقامة الجميع، وحماية الحبل الشوكي والأعصاب.

يمكن أن يؤثر ألم العمود الفقري والإعاقة على أي شخص من الأطفال إلى كبار السن. لذا من المهم جدًا الحفاظ على مرونة العمود الفقري وصحته. يمكن أن تساعد التمارين اليومية في الحفاظ على عمل العمود الفقري بشكل صحيح ومنع المفاصل من أن تصبح مؤلمة.

من الأطفال إلى كبار السن، في يوم العمود الفقري العالمي هذا دعونا جميعًا نلتزم باستعادة العمود الفقري إلى مساره الصحيح!

أكثر حالات العمود الفقري شيوعًا

تشمل حالات العمود الفقري الأكثر شيوعًا تضيق العمود الفقري العنقي، واعتلال النخاع العنقي، وانزلاق غضروفي عنقي، وتضييق الفقرات القطنية، وإجهاد الرقبة، وهشاشة العظام، والانزلاق الغضروفي، والجنف التنكسي عند البالغين، والالتواء والشد في أسفل الظهر، وكسور الضغط، والجنف مجهول السبب عند المراهقين، وما إلى ذلك.

طرق للحفاظ على العمود الفقري صحيًا وسعيدًا

يمكن أن يؤدي ألم الظهر إلى تقليل جودة الحياة مما قد يمنعك من القدرة على إنجاز حتى المهام اليومية البسيطة. وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتات الدماغية، فإن آلام أسفل الظهر هي السبب الرئيسي للإعاقة المرتبطة بالعمل.

• دع عمودك الفقري يرتاح حقًا أثناء النوم - استخدم مرتبة صلبة أو متوسطة الصلابة لدعم العمود الفقري. أثناء النوم، يحافظ العمود الفقري على استقامته بشكل طبيعي، وإذا كنت تنام على ظهرك، فضع وسادة أسفل الركبتين لتقليل الضغط على أسفل الظهر. وإذا كنت تنام على جانبك، فضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على توازن الوركين.

• تمارين لتقوية عضلات البطن والظهر - نادرًا ما نستخدم عضلات الظهر أثناء الأنشطة اليومية، لذا يجب تقوية هذه العضلات من خلال تمارين محددة. استشر أفضل معالج فيزيائي لمعرفة التمارين المناسبة لك.

• تلعب الأحذية دورًا مهمًا في دعم أسفل الظهر - تأكدي من أن منطقة الحذاء التي تناسب الجزء الخلفي من كعبك مريحة، ولكن ليست ضيقة بشكل مفرط. فالمقاس المناسب يمنع تدحرج القدم إلى الخارج أو الداخل بشكل مفرط. تجنبي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.

• تقوية العضلات من خلال ممارسة وضعيات اليوغا - تعمل العديد من أوضاع اليوجا على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن بشكل لطيف. تعد عضلات الظهر والبطن جزءًا أساسيًا من العمود الفقري، حيث تساعد الجسم على الحفاظ على وضعية مستقيمة وحركة سليمة. يمكن تقليل آلام الظهر أو تجنبها بشكل كبير إذا تم تدريب هذه العضلات بشكل جيد. تساعد اليوجا على تمدد العمود الفقري وتقويته بشكل صحيح. يساعد محاذاة الجسم المناسبة والوضعية الجيدة في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري وهو جزء مهم من تقليل أو تجنب آلام أسفل الظهر.

• ممارسة بيئة العمل الجيدة أثناء الجلوس - يتم تحميل الأقراص الموجودة في العمود الفقري السفلي بشكل أكبر أثناء الجلوس مقارنة بالوقوف، لذا فإن الجلوس لفترة أطول من الوقت قد يؤدي إلى تفاقم حالة الظهر المؤلمة.

• ابقى رطبًا - من المهم أن تحافظ على رطوبة جسمك للحفاظ على مرونة الأنسجة الرخوة وسلاسة المفاصل. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى فقدان الأقراص الفقرية لارتفاعها وقد تصبح أكثر عرضة لحالات القرص المؤلمة.