మీ వయస్సులో మీ హృదయాన్ని రక్షించుకోవడం అనేది మీరు చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చిన్న వయస్సులోనే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం వల్ల స్థూలకాయం, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి జీవనశైలి వ్యాధులను నివారిస్తుంది, ఇది చివరికి గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది.

బాల్య స్థూలకాయం తరువాత జీవితంలో ఊబకాయం వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది .అందువలన పిల్లలను బహిరంగ శారీరక శ్రమలు ఎక్కువగా ఉండేలా ప్రోత్సహించాలి మరియు జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండాలి. యుక్తవయస్కులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామ నియమాన్ని అలవర్చుకోవాలి మరియు ధూమపానం మరియు మద్యపానం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి వారికి అవగాహన కల్పించాలి.

20 ఏళ్ళు అంటే రక్తంలో చక్కెర, రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ వంటి ప్రాథమిక ఆరోగ్య పారామితులను తనిఖీ చేయాలి, ప్రత్యేకించి కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే గుండె వ్యాధులు. యుక్తవయసులో ఎవరైనా ధూమపానాన్ని అలవాటు చేసుకుంటే, అది మానేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు కొనసాగించాలి.

30లు కుటుంబ జీవితం మరియు వృత్తిని గారడీ చేయడమే .ఇది చాలా మంది పెద్దలకు వారి హృదయాల గురించి ఆందోళన చెందడానికి తక్కువ సమయం వదిలివేస్తుంది. మూడింటినీ బ్యాలెన్స్ చేసే ప్రయత్నం చేయండి.

• గుండె-ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని కుటుంబ వ్యవహారంగా చేసుకోండి. మీ పిల్లలలో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను సృష్టించండి మరియు కొనసాగించండి మరియు మీరు కూడా ప్రయోజనాలను పొందుతారు. మంచం మీద తక్కువ సమయం మరియు కదలికలో ఎక్కువ సమయం గడపండి. కాలినడకన లేదా బైక్‌పై సమీపంలోని పార్కును అన్వేషించండి. మీ పెంపుడు జంతువును నడకకు తీసుకెళ్లండి. మీకు స్థలం ఉంటే కూరగాయలు మరియు పండ్ల తోటను నాటండి మరియు వంట చేయడంలో సహాయపడటానికి మీ పిల్లలను వంటగదిలోకి ఆహ్వానించండి.

• మీ కుటుంబ చరిత్రను తెలుసుకోండి.  బంధువు గుండె జబ్బుతో బాధపడటం వలన మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు బంధువు తల్లితండ్రులు లేదా తోబుట్టువులైతే మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంటే ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం మరియు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీరు నియంత్రించగల ప్రమాద కారకాలపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి. అలాగే, మీ కుటుంబంలో మీరు తెలుసుకున్న ఏవైనా గుండె సమస్యల గురించి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.

• మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది ధమని గోడలను దెబ్బతీస్తుంది. ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను నేర్చుకోవడం మీ శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ జీవన నాణ్యతకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు యోగా ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఆనందించే ఏదైనా చేయడానికి ప్రతిరోజూ సమయాన్ని కనుగొనండి.
  స్వయంసేవకంగా మరియు సమాజ కారణాల కోసం పని చేయడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో అద్భుతాలు చేస్తుంది.

40వ దశకంలో శరీర జీవక్రియ మందగించడం ప్రారంభమవుతుంది. భారతదేశంలో మనం చాలా చిన్న వయస్సు నుండే గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనివ్వాలి, ఎందుకంటే మనం అకాల అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు గురవుతాము. మీరు ఇప్పుడు చేసే ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు దీర్ఘకాలానికి మీ హృదయాన్ని బలపరుస్తాయి. మీరు జీవనశైలిని ఎందుకు మార్చుకోవాలో అర్థం చేసుకోండి మరియు దానిని చేయడానికి విశ్వాసాన్ని కలిగి ఉండండి.

• మీ బరువును గమనించండి. కానీ మీరు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు పుష్కలంగా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు పెరగడాన్ని నివారించవచ్చు. మీరు ఆనందించే వ్యాయామ దినచర్యను కనుగొనడం ఉపాయం.
  మీరు కదిలేందుకు ప్రేరణ కావాలంటే, వ్యాయామ స్నేహితుడిని కనుగొనండి. 

• మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి . రక్తపోటు తనిఖీలు మరియు ఇతర గుండె-ఆరోగ్య స్క్రీనింగ్‌లతో పాటు, మీరు ఉపవాస రక్తంలో గ్లూకోజ్ పరీక్షను కలిగి ఉండాలి.
  మీరు ప్రతి మూడు సంవత్సరాలకు ఒకసారి ఉండాలి. మీరు అధిక బరువు, మధుమేహం లేదా డయాబెటిక్‌గా మారే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే, పరీక్ష ముందుగానే లేదా మరింత తరచుగా చేయవచ్చు. 

• గురకను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. మీ గురక గురించి మీ స్లీపింగ్ పార్టనర్ ఫిర్యాదులను వినండి మరియు స్లీప్ అప్నియా కోసం మీరే పరీక్షించుకోండి.
  ఐదుగురు పెద్దలలో ఒకరికి కనీసం తేలికపాటి స్లీప్ అప్నియా ఉంటుంది, ఈ పరిస్థితి నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో అంతరాయం కలిగిస్తుంది. సరైన చికిత్స చేయకపోతే, స్లీప్ అప్నియా అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌కు దోహదం చేస్తుంది. 

ముడతలు మరియు బూడిద వెంట్రుకలు కనిపించకుండా, మీరు పెద్దయ్యాక మీరు చూడలేనిది మీ గుండెపై వృద్ధాప్యం ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి మొదలు 50వ దశకంలో, మీరు అదనపు చర్యలు తీసుకోవాలి. 

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి.  కొన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లలోకి జారుకోవడం చాలా సులభం, కాబట్టి పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు, చేపలు (ప్రాధాన్యంగా జిడ్డుగల చేపలు-కనీసం వారానికి రెండుసార్లు), గింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు తినడం ద్వారా మీ ఆహారపు అలవాట్లను రిఫ్రెష్ చేసుకోండి మరియు తినడానికి ప్రయత్నించండి. మాంసం లేకుండా కొన్ని భోజనం. 

• గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలను తెలుసుకోండి. ఇప్పుడు లక్షణాల గురించి అవగాహన పొందడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. ప్రతి ఒక్కరూ స్ట్రోక్‌తో అకస్మాత్తుగా తిమ్మిరి లేదా గుండెపోటుతో తీవ్రమైన ఛాతీ నొప్పిని అనుభవించరు. మరియు మహిళల్లో గుండెపోటు లక్షణాలు పురుషుల కంటే భిన్నంగా ఉంటాయి. 

• మీ చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించండి. ఇప్పటికి, మీరు అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, మధుమేహం లేదా గుండె జబ్బులు లేదా పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే ఇతర పరిస్థితులతో బాధపడుతున్నారని నిర్ధారణ అయి ఉండవచ్చు. మందులు మరియు జీవనశైలి మరియు ఆహార మార్పులతో సహా మీ సూచించిన చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించడం ద్వారా మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోండి. 

వయస్సుతో పాటు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర గుండె సంబంధిత సంఖ్యలు పెరుగుతాయి. మీ సంఖ్యలను నిశితంగా పరిశీలించడం మరియు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలను నిర్వహించడం - అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో పాటు - మీరు ఎక్కువ కాలం మరియు మెరుగ్గా జీవించడంలో సహాయపడుతుంది. 

• చీలమండ-బ్రాచియల్ ఇండెక్స్ పరీక్ష చేయించుకోండి. మీ 60 ఏళ్ల వయస్సు నుండి, శారీరక పరీక్షలో భాగంగా చీలమండ-బ్రాచియల్ ఇండెక్స్ పరీక్షను పొందడం మంచిది.
  
  ఈ పరీక్ష పాదాలలోని పల్స్‌లను అంచనా వేస్తుంది, పెరిఫెరల్ ఆర్టరీ డిసీజ్ (PAD), అంతగా తెలియని హృదయ సంబంధ వ్యాధి, దీనిలో పాద ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడుతుంది. 

• మీ బరువు చూడండి. మీరు పెద్దయ్యాక మీ శరీరానికి తక్కువ కేలరీలు అవసరం. అధిక బరువు మీ గుండెను కష్టతరం చేస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలలో తినడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవచ్చు. 

• గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలను తెలుసుకోండి. మహిళల్లో గుండెపోటు లక్షణాలు పురుషుల కంటే భిన్నంగా ఉంటాయి. మీకు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోవడం అంటే మీరు తక్షణ సహాయం పొందే అవకాశం ఉంది. త్వరిత చికిత్స మీ జీవితాన్ని కాపాడుతుంది మరియు తీవ్రమైన వైకల్యాన్ని నివారించవచ్చు.