జీవక్రియ సిండ్రోమ్

మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అనేది ఆరోగ్య సమస్యల సమూహం, ఇది ఒక వ్యక్తికి గుండెపోటు, స్ట్రోక్ లేదా మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు కనీసం ఈ క్రింది వాటిలో కనీసం మూడు కలిగి ఉండే అవకాశం ఉంది:

1. మీ నడుము చుట్టూ చాలా కొవ్వు.

2. సరిహద్దు లేదా అధిక రక్తపోటు.

3. సరిహద్దు లేదా అధిక రక్త చక్కెర.

4. అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్, మీ రక్తంలో కొవ్వు రకం.

5. తక్కువ "మంచి" HDL కొలెస్ట్రాల్.

దానికి కారణమేమిటి?

మీ కుటుంబ చరిత్ర (మీ జన్యువులు), అలాగే అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి కలయిక మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌కు కారణం కావచ్చు. ఎక్కువగా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయకపోవడం ద్వారా బరువు పెరగడం ప్రధాన కారణాలు, ప్రత్యేకించి మీరు మీ నడుము చుట్టూ బరువు పెరుగుతుంటే.

లక్షణాలు ఏమిటి?

మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మీకు అనారోగ్యంగా అనిపించదు. కానీ మీరు డయాబెటిస్, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లతో బాధపడుతుంటే, మీరు ఆ సమస్యల లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తారు.

మీ ప్రమాదాన్ని ఏది పెంచుతుంది?

మీకు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది:

1. మీరు పెద్దవారు - మీకు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

2. మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉంటారు, ప్రత్యేకించి మీరు మీ నడుము మరియు పైభాగం చుట్టూ ఎక్కువ బరువును మోస్తూ ఉంటే.

3. మీ కుటుంబ సభ్యులు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను కలిగి ఉన్నారు లేదా కలిగి ఉన్నారు మరియు అధిక బరువుతో ఉన్నారు.

4. మీకు ఇతర షరతులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీకు అధిక రక్తపోటు లేదా ఇతర సమస్యలు ఉంటే మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఎలా నిర్ధారణ ఉంది?
మీ డాక్టర్ మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేస్తారు, మీ నడుముని కొలుస్తారు మరియు ఉపవాస రక్త పరీక్షను నిర్వహిస్తారు. మీకు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉంటే, మీ ఫలితాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

దీనికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

మరింత వ్యాయామం పొందండి

మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ చికిత్సకు మరింత చురుకుగా ఉండటం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. అనేక కారణాల కోసం చురుకుగా ఉండటం సహాయం:
మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

1. రక్తపోటు, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది.

2. HDL, "మంచి" కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది.

వారానికి కనీసం 2½ గంటలు మితమైన వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు ఈ చురుకైన నడకను రోజుకు 30 నిమిషాలు, కనీసం వారానికి 5 రోజులు చేయవచ్చు. మీరు మీ రోజు మరియు వారమంతా 10 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బ్లాక్‌లలో కూడా చురుకుగా ఉండవచ్చు. మితమైన వ్యాయామం చాలా మందికి సురక్షితం, కానీ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

మీరు తినే విధానాన్ని మార్చండి

మీ డాక్టర్ మీకు తక్కువ ఉప్పు తినమని సలహా ఇవ్వవచ్చు లేదా మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి DASH డైట్‌ని ప్రయత్నించండి. DASH ఆహారంలో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది కానీ తక్కువ కొవ్వు పాల ఆహారాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉంటాయి.

ప్రారంభించడానికి:

1. తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు లేని చీజ్, పెరుగు మరియు కాటేజ్ చీజ్ ఎంచుకోండి.

2. స్కిమ్ (నాన్‌ఫ్యాట్) లేదా 1% పాలు త్రాగాలి.

3. పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా తినండి.

4. బ్రౌన్ రైస్ & హోల్ వీట్ బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తినండి.

5. సన్నని మాంసాలు, చర్మం లేని చికెన్ లేదా చేపలను ఎంచుకోండి.

6. బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు గింజలు తినండి.

7. సోడియం (ఉప్పు)ని 2,300 మిల్లీగ్రాముల (mg) కంటే తక్కువ-1 టీస్పూన్-రోజుకు పరిమితం చేయండి.

8. నియమం ప్రకారం, మీరు మీ శరీర బరువులో ప్రతి పౌండ్‌కు 10 కేలరీలకు పరిమితం చేస్తే

9. ప్రతి రోజు మరియు సాధారణ స్థాయి కార్యాచరణను నిర్వహించడం, మీరు వారానికి 1 పౌండ్‌ని కోల్పోవాలి.

అవసరమైతే మందులు తీసుకోండి

వ్యాయామం, బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు సాధారణంగా మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌కు సంబంధించిన మొదటి విధానాలు. అవసరమైతే మీ డాక్టర్ మీ కొలెస్ట్రాల్, బ్లడ్ షుగర్ లేదా బ్లడ్ ప్రెజర్ కోసం మందులను సూచించవచ్చు.

డాక్టర్ దీపక్ కృష్ణమూర్తి MD, DNB
సీనియర్ ఇంటర్వెన్షనల్ కార్డియాలజిస్ట్ 

డాక్టర్ దీపక్ కృష్ణమూర్తితో అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోండి - https://www.sakraworldhospital.com/doctors