కోవిడ్-19 మహమ్మారి మా సంఘంలో వ్యాప్తి చెందడం మరియు దాని ప్రభావాలను చూపడం కొనసాగిస్తున్నందున, ప్రజలు అనేక రకాల ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రదర్శన ప్రతిచర్యలను అనుభవించడం సాధారణం.

ముఖ్యంగా ఆసుపత్రిలో చేరిన వారు ఇలాంటి ప్రవర్తనను ప్రదర్శించడానికి చాలా ఎక్కువ ధోరణిని కలిగి ఉంటారు.

ప్రస్తుత పరిస్థితుల్లో ప్రజల సాధారణ అనుభవాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

• ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లు లేదా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది

• ఆరోగ్య పరిస్థితికి సంబంధించిన ముందస్తు ఆందోళనలు మరియు చెత్త దృష్టాంతాన్ని ఊహించడం

• ఆందోళన, ఆందోళన లేదా భయం

• రేసింగ్ ఆలోచనలు

• విచారం మరియు కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం

• పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు కడుపు నొప్పి, అలసట లేదా ఇతర అసౌకర్య అనుభూతులు

• నిరాశ, చిరాకు లేదా కోపం

• అశాంతి లేదా ఆందోళన

• నిస్సహాయ ఫీలింగ్

• ఏకాగ్రత లేదా నిద్రపోవడం కష్టం

• ఇతరుల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది

• బహిరంగ ప్రదేశాలకు వెళ్లేందుకు భయపడుతున్నారు

• విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది

ఈ ముఖ్యమైన సవాలు నేపథ్యంలో ఈ భావాలు అన్నీ అర్థమయ్యేలా ఉన్నాయి. ఇలాంటి సమయాల్లో మన శ్రేయస్సును చూసుకోవడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఈ ప్రపంచ సంక్షోభం మధ్య ప్రశాంతంగా మరియు ప్రభావవంతమైన చర్య తీసుకోవడం చాలా కీలకం.

ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా బాధను ఎదుర్కోవడానికి మీరు చేయగలిగేవి

చాలా విషయాలు అనిశ్చితంగా లేదా మన నియంత్రణలో లేనప్పుడు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి మన నియంత్రణలో ఉన్న చర్యలపై దృష్టి పెట్టడం.

ఈ సవాలు సమయంలో మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును చూసుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
విషయాలను దృక్కోణంలో ఉంచండి: అనిశ్చిత పరిస్థితిలో, అనేక 'ఏమిటి?' మన మదిలో ప్రశ్నలు. సరైన సమాచారం లేకుంటే లేదా అసంపూర్ణమైన సమాచారాన్ని కలిగి ఉన్నట్లయితే, మన ఆత్రుతతో కూడిన మనస్సు చెత్త దృష్టాంతాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది మనల్ని నిస్సహాయంగా, నిస్సహాయంగా లేదా బలహీనంగా భావించేలా చేస్తుంది.

మీ ఆలోచనను భయంకరమైన మైండ్ ఫ్రేమ్ నుండి మరింత ఉపయోగకరమైన మనస్తత్వానికి మార్చడానికి మిమ్మల్ని మీరు అడగగలిగే కొన్ని ప్రశ్నలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• నా నియంత్రణలో ఉన్న విషయాలు ఏమిటి?

• చెత్త దృష్టాంతంలో సంభావ్యత గురించి నేను ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నానా?

• ఈ సమయంలో నాకు బాగా ఉపయోగపడే గతంలో ఎదురైన సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో ఏ వ్యూహాలు నాకు సహాయపడ్డాయి?

• నేను ఇప్పుడు తీసుకోగల సానుకూల చర్యలు ఏమిటి?

మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించండి. వీలైనంత వరకు స్వీయ సంరక్షణను ప్రాక్టీస్ చేయండి:

ఈ అపూర్వమైన సమయాల్లో, ప్రస్తుతం మనం చేయలేని అన్ని సాధారణ కార్యకలాపాల గురించి మన మనస్సులు ఆలోచించడం సహజం. మనం ఇంకా చేయగలిగిన కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టడానికి లేదా మనం ఆసుపత్రిలో చేరినట్లయితే మరింత అవకాశం ఉన్న వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి స్పృహతో మార్పు చేయండి.

మీరు చేయగలిగే కొన్ని కార్యకలాపాలు:

• సాధారణ సమయానికి లేవడం

• మీ దినచర్యను నిర్వహించడం

• పుస్తకం చదువుతున్నాను

• పాడ్‌క్యాస్ట్ వింటున్నాను

• కొత్త నైపుణ్యం కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారు

• కొత్త భాష లాగా కొత్తది నేర్చుకోవడం

• ఆలోచనలు లేదా ఆలోచనలతో రావడం

స్వీయ సంరక్షణ సాధన:

సానుకూల మనస్సును ప్రోత్సహించడానికి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

ప్రతి ఒక్కరూ స్వీయ సంరక్షణను భిన్నంగా ఆచరిస్తారు. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

• మంచి సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించడం మరియు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో బహిరంగంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం

• మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలు మరియు హాబీల కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి

• సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మద్యం, పొగాకు మరియు ఇతర మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని నివారించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం

• ధ్యానం లేదా ఇతర మైండ్ రిలాక్సింగ్ యాక్టివిటీస్ ద్వారా మీ మనసును రిలాక్స్ చేయడం

భౌతిక దూరం అంటే సామాజికంగా కనెక్ట్ కావడం కాదని గుర్తుంచుకోండి:

మీరు కనెక్ట్‌గా ఉండటానికి సాంకేతికతను ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు రిమోట్‌గా మద్దతు ఇవ్వవచ్చు మరియు స్వీకరించవచ్చు. మీరు చేయగలరు:

• స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కాల్ చేయండి, టెక్స్ట్ చేయండి లేదా వీడియో కాల్ చేయండి

• శీఘ్ర మరియు సులభమైన వంటకాలను భాగస్వామ్యం చేయండి

• వర్చువల్ బుక్ లేదా మూవీ క్లబ్‌ను ప్రారంభించండి

• వీడియో చాట్‌లో కలిసి వ్యాయామాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి

• ఆన్‌లైన్ సమూహం లేదా పీర్ ఫోరమ్‌లో చేరండి

మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, సహజంగానే విషయాలు నిజంగా ఉన్నదానికంటే అధ్వాన్నంగా కనిపిస్తాయి. చెత్త దృష్టాంతం గురించి ఆలోచించడం మరియు దాని గురించి చింతించే బదులు, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి:

1. నాకు ఫలితం తెలియనప్పుడు ఏదైనా చెడు జరుగుతుందని నేను చాలా ఆలోచిస్తున్నానా?

• వాస్తవాలను మీకు గుర్తు చేసుకోండి మరియు కరోనా వైరస్‌కు సంబంధించిన ధృవీకరించబడిన కేసులు మరియు మరణాల సంఖ్య తక్కువగా ఉంది.

       2. పర్యవసానాలు ఎంత ఘోరంగా ఉంటాయో నేను విపత్కరిస్తున్నానా?

• గుర్తుంచుకోండి, కరోనావైరస్ సంక్రమణ కారణంగా బలహీనత సాధారణంగా స్వల్పంగా ఉంటుంది మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రత్యేక చికిత్స అవసరం లేకుండానే కోలుకుంటారు.

       3. నేను ఎదుర్కొనే సామర్థ్యాన్ని తక్కువగా అంచనా వేస్తున్నానా?

• గతంలో చాలా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి మీరు ఏమి చేశారో మీకు గుర్తు చేసుకోండి. అలాగే, చెత్తగా జరిగితే మీరు ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఆలోచించడం, కొన్నిసార్లు విషయాలను దృక్కోణంలో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

స్వీయ-ఒంటరిగా ఉన్న సమయంలో మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని చూసుకోవడం:

• వీడియో కాలింగ్ అద్భుతంగా ఉంది. మీ దగ్గరి వారితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఉత్తమ మార్గం.

• మీ శ్వాస సాంకేతికత మరియు ధ్యాన నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే అనేక ఉచిత యాప్‌లు ఉన్నాయి. ఈ యాప్‌లను ఉపయోగించుకోండి.

• మీరు సృజనాత్మకతను ఉపయోగించి మీ ఆందోళనను నిర్వహించవచ్చు. పెయింటింగ్, డ్రాయింగ్, రైటింగ్, క్రాఫ్టింగ్ మొదలైన వాటికి తిరిగి వెళ్లండి.

• వార్తల నుండి విరామం తీసుకోండి. పుస్తకాన్ని చదవండి లేదా మీ పాత సేకరణలను తీయండి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో కూడా చాలా పుస్తకాలను యాక్సెస్ చేయవచ్చు.

• మీ రోజును ప్లాన్ చేసుకోండి. మీరు మీ రోజును ఎలా గడపాలనుకుంటున్నారో రాయండి.

• ఉత్పాదకతను అనుభవించండి. మీరు చేస్తానని చెప్పిన వాటి జాబితాను రూపొందించండి కానీ ఎప్పుడూ చేయలేకపోయింది. మరియు అది చేయండి.

• స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో ఆన్‌లైన్ గేమ్‌లు ఆడండి.

• మీరు గాయకుడు కాకపోయినా షవర్‌లో పాడండి, అది సూపర్ థెరప్యూటిక్.

సహాయం కోసం చేరుకోండి:

మీ పరిస్థితి నిజంగా కష్టంగా ఉంటే, దయచేసి సంకోచించకండి, మమ్మల్ని సంప్రదించండి. వద్ద సక్రా వరల్డ్ హాస్పిటల్, మా నిపుణుల బృందం మీ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను వేగంగా మరియు సమర్ధవంతంగా పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.