కంప్యూటర్లు లేని జీవితాన్ని మనం ఊహించగలమా? ఎలక్ట్రానిక్ లు మరియు కంప్యూటర్లు మన జీవితంలో భయంకరమైన వేగంతో మరియు పరిమాణంలో ప్రవేశించాయి. చేతివ్రాత నైపుణ్యాల కంటే ముఖ్యమైనది కాకపోయినా, నా పిల్లలలో టైపింగ్ నైపుణ్యాలు సమానంగా ఉన్నాయా అని నాకు ఆశ్చర్యం కలిగించేలా ఇది ఒక స్థాయిలో జరిగింది. మనలో చాలా మంది పని వద్ద కంప్యూటర్ రూపంలో గంటలు గడుపుతారు మరియు ఇంట్లో మిస్టర్ కంప్యూటర్ ముందు మరికొన్ని గంటలు టాప్ అప్ చేయండి. నిరంతర నొప్పితో నిరాశకు గురైన రోగులకు సహాయం చేయడంలో నొప్పి వైద్యుడిగా, నేను వృత్తిపరమైన ప్రమాదాల అంటువ్యాధిని చూస్తున్నాను.

"@మీ డెస్క్ టు వర్క్ ఆరోగ్యానికి హానికరం" అనే ట్యాగ్‌లైన్ నేను నాగరికమైన సౌకర్యవంతమైన ఖరీదైన కుర్చీపై విశ్రాంతి తీసుకునే పనిని చేపట్టడం గురించి చెప్పే ట్యాగ్‌లైన్ కాదు. దాని శబ్దం ధూమపానం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలతో ప్రతిధ్వనిస్తుంది. చిన్నవి మరియు పెద్దవిగా అనేక రూపాల్లో మిస్టర్ కంప్యూటర్ ముందు గడిపే భారీ సమయం, ఒక తరం చీకటి యుగాలకు తిరిగి వచ్చేలా చేస్తోంది…నిజమేనా?

అపరిశుభ్రమైన భంగిమల కారణంగా కండరాల కణజాల రుగ్మతలు ఎక్కువగా మెడ, భుజాలు, చేతులు మరియు పైభాగం చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఆరోగ్య సమస్యల అంటువ్యాధిని సృష్టిస్తున్నాయి. మీరు వాదించవచ్చు, ఇలాంటి భంగిమలతో మన పూర్వీకులు ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారని నేను అనుకోను. సరే…… బహుశా వారు సిగ్గుపడనందున మరియు తరచుగా నాలుగు కాళ్లపై (అవయవాలు) తిరుగుతూ ఉండకపోవచ్చు.

మన ఆరోగ్యంపై మన కార్యకలాపాల ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మేము బాధ్యత వహించాలి మరియు మా కార్యాలయాన్ని సవరించాలి, మా షెడ్యూల్‌లకు అనుగుణంగా ఉండాలి. మనం జీవిస్తున్న వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న / అభివృద్ధి చెందుతున్న ప్రపంచం యొక్క అద్భుతాలతో మనం ప్రయోజనం పొందడం కొనసాగించడానికి మా పని / విశ్రాంతి సంబంధిత మిస్టర్ కంప్యూటర్ కార్యకలాపాలలో మార్పులను సూచించడానికి నేను “మైక్రోసాఫ్ట్ హెల్తీ కంప్యూటింగ్ గైడ్” నుండి ప్రేరణ పొందాను. మరియు మిస్టర్ కంప్యూటర్‌తో ఉత్పాదకమైనది.

మిస్టర్ కంప్యూటర్‌తో 2 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం గడిపే వారి కోసం ఈ గైడ్ రూపొందించబడింది. మీ శరీరం యొక్క పైభాగంలో నొప్పులు మరియు నొప్పి లేకుండా ఉండే అదృష్టం మీకు ఉన్నప్పటికీ ఇది సంబంధితమైనది మరియు బహుశా సమానంగా ముఖ్యమైనది. సాధారణంగా వచ్చే సమస్యలు చేతులు, చేతులు, భుజాలు, మెడ, వెన్ను పైభాగం మరియు తలనొప్పిలో అప్పుడప్పుడు అసౌకర్యంగా ఉంటాయి. ఏదైనా నిరంతర నొప్పులు, జలదరింపు తిమ్మిరి, మీ చేతులు / వేళ్లలో మంటలు / కాల్చే నొప్పులు అర్హత కలిగిన వైద్యునిచే అంచనా వేయవలసి ఉంటుంది. దిగువ సూచనలు / సలహాలు సాధారణమైనవి మరియు విస్తృతమైన వ్యక్తులకు వర్తిస్తాయి. అయినప్పటికీ, మీరు కొనసాగుతున్న అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తూ ఉంటే, నేను వ్యక్తిగత వివరణాత్మక అంచనాను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీకు ఆక్యుపేషనల్ థెరపిస్ట్ / ఫిజిషియన్ ప్రొఫెషనల్ గైడెన్స్ యాక్సెస్ ఉంటే టూర్ వర్క్‌స్టేషన్‌ను ఏర్పాటు చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

చిట్కా 1: మీరే స్థానం చేసుకోండి

అసౌకర్యం, అలసట మరియు నొప్పిని నివారించడానికి ఏదైనా కార్యాచరణతో ఎక్కువ కాలం పాటు స్థిరమైన భంగిమలను నివారించండి. అపరిశుభ్రమైన మరియు ఇబ్బందికరమైన స్థిరమైన భంగిమలను నివారించడానికి వర్క్‌స్టేషన్ పునఃరూపకల్పన అవసరం. వర్క్‌స్టేషన్ సౌకర్యవంతమైన రిలాక్స్డ్ భంగిమను ప్రోత్సహించాలి మరియు నిర్వహించాలి.

మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:

• మీ వెనుకవైపు ఉన్న కుంభాకారంతో వంపుని నిరోధించడానికి మీ వెనుక వీపుకు మద్దతు ఇచ్చే కుర్చీని ఉపయోగించండి. (వివరాలు 1 చూడండి).

• సౌకర్యవంతమైన మరియు సహజమైన శరీర భంగిమను ఊహించుకోవడానికి మీ పని ఉపరితలం మరియు కుర్చీ ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి (వివరాలు 2 చూడండి).

సౌకర్యవంతమైన కాలు భంగిమలను ప్రోత్సహించడానికి, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:

• సౌకర్యవంతమైన లెగ్ పొజిషనింగ్ మరియు కదలికను అనుమతించడానికి మీ డెస్క్ కింద నుండి వస్తువులను తీసివేయండి.

• సీటింగ్ యొక్క ఎత్తు నేలపై విశ్రమించిన పాదాన్ని మరియు సీటుపై క్షితిజ సమాంతర తొడలను నిర్ధారించాలి.

చిట్కా 2 - సౌకర్యవంతమైన భుజం మరియు చేయి భంగిమల కోసం:

• మీ కీబోర్డ్ మరియు మౌస్ లేదా ట్రాక్‌బాల్‌ను మోచేతి స్థాయిలో ఉంచండి. మీ పై చేతులు మీ వైపులా రిలాక్స్‌గా పడాలి (వివరాలు 3 చూడండి).

• మీ కీబోర్డ్‌కు దగ్గరగా ఉన్న మీ ముందు మధ్యలో ఉంచండి (వివరాలు 4 చూడండి).

• తరచుగా ఉపయోగించే వస్తువులను చేతికి అందేంత వరకు సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి (వివరాలు 5 చూడండి).

చిట్కా 3 - సౌకర్యవంతమైన మణికట్టు మరియు వేలు భంగిమల కోసం:

• టైప్ చేసేటప్పుడు లేదా మౌస్ నావిగేషన్ చేసేటప్పుడు మీ మణికట్టును నిటారుగా ఉంచండి. మీ మణికట్టును పైకి, క్రిందికి లేదా ప్రక్కలకు వంచడం మానుకోండి.

చిట్కా 4 - సౌకర్యవంతమైన మెడ భంగిమ కోసం:

• స్క్రీన్ పైభాగం మీ కంటి స్థాయిలో ఉండాలి. బైఫోకల్ గ్లాసెస్ ఉపయోగిస్తుంటే, స్క్రీన్‌ను తగ్గించడం ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.

• మీరు తరచుగా సూచించే వాటిపై ఆధారపడి మీ మానిటర్ లేదా డాక్యుమెంట్ హోల్డర్‌ని మీ ముందు ఉంచండి.

• మీ పత్రాలను కంటి స్థాయికి సమీపంలో ఉంచడానికి డాక్యుమెంట్ హోల్డర్‌ని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.

చిట్కా 5 - కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి:

• మీ మానిటర్ ముందు సౌకర్యవంతంగా కూర్చున్నప్పుడు మీ నుండి ఒక చేయి పొడవును ఉంచండి.

• గ్లేర్ మూలాల నుండి మానిటర్‌ను దూరంగా ఉంచండి.

• మీరు కొన్ని ధరించినట్లయితే, శుభ్రమైన స్క్రీన్ మరియు అద్దాలను నిర్వహించండి.

• మంచి ఫాంట్ పరిమాణంతో పాటు మానిటర్ యొక్క ప్రకాశం మరియు కాంట్రాస్ట్‌ను ఆప్టిమైజ్ చేయండి.

చిట్కా 6 - పునరావృతమయ్యే స్ట్రెయిన్ గాయాలను నివారించండి - మీ పట్ల సున్నితంగా ఉండండి

• పదేపదే మార్పులేని పని యుక్తులు, లేదా శరీర భాగాలపై నిరంతర ఒత్తిడి / ప్రభావం శరీర గాయాలకు దారితీయవచ్చు. టైప్ చేస్తున్నప్పుడు కీలను నొక్కడం, మౌస్ బటన్‌లను క్లిక్ చేయడం, మీ మౌస్‌ను పట్టుకోవడం లేదా ఫోన్‌ను క్రాడ్ చేయడం మరియు మీ మణికట్టును మీ డెస్క్ అంచున ఉంచడం వంటివి సాధారణ ఉదాహరణలు. మీరు వీటి ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు.

• మీ పట్ల సున్నితంగా ఉండండి - జాయ్‌స్టిక్ లేదా ఇతర గేమింగ్ కంట్రోలర్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, కీబోర్డ్ కీలను యాక్టివేట్ చేయడానికి, మౌస్ బటన్‌ను క్లిక్ చేయడానికి సరిపోయేంత తేలికైన స్పర్శను నిర్ధారిస్తూ రిలాక్స్డ్ చేతులు మరియు వేళ్లతో టైప్ చేయండి.

• తేలియాడే మణికట్టు మరియు చేతులను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి (వివరాలు 7 చూడండి). అరచేతి విశ్రాంతిని అందించినట్లయితే, టైపింగ్ నుండి విరామ సమయంలో మాత్రమే ఉపయోగించాలి.

• మీరు టైప్ చేయనప్పుడు లేదా మీ మౌస్‌ని ఉపయోగించనప్పుడు మీ చేతులు మరియు చేతులను రిలాక్స్ చేయండి. ఫర్నీచర్ అంచులపై చేతులు ఉంచడం మానుకోండి.

• మీ కుర్చీని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా సీటు మీ మోకాళ్ల వెనుక భాగంలోకి నొక్కదు (వివరాలు 8 చూడండి).

చిట్కా 7 - విరామం తీసుకోండి

• సూపర్ఛార్జ్డ్ కార్యాలయంలో విరామం తీసుకోవడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు. మీరు ఖచ్చితంగా పునరావృతమయ్యే పని నుండి విరామం తీసుకోవచ్చు మరియు కార్యాచరణలో మార్పును ఆశ్రయించవచ్చు. జూనియర్లను పర్యవేక్షిస్తూ బయటకు వెళ్లండి. టెలిఫోనిక్ సంభాషణ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు సాగదీయండి. ఈ విరామాలు మీకు మరియు మీ పని ప్రదేశానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి.

చిట్కా 8 - ఒకే శరీర భాగంలో ఒత్తిడిని పరిమితం చేయడానికి పని మరియు ఆట మధ్య సమతుల్యం:

• ఒకే శరీర భాగాన్ని ఎక్కువ కాలం ఒత్తిడికి గురి చేయని కార్యకలాపాల యొక్క మంచి సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీ డైరీని నిర్వహించండి.

• ఒకే పనిని పూర్తి చేయడానికి వివిధ Mr. కంప్యూటర్ ఇన్‌పుట్ పరికరాలను ఉపయోగించండి. ఉదా మూవ్ వీల్ వర్సెస్ బాణం కీలతో స్క్రోలింగ్.

• సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి మిస్టర్ కంప్యూటర్‌లోని లక్షణాన్ని అర్థం చేసుకోండి. ఉదా Ctrl C బదులుగా మౌస్ రైట్ క్లిక్ కాపీ.

• సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.

• మొత్తం ఫిట్‌నెస్ కోసం మరియు మీ శరీరం యొక్క బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం.

• మంచి షెడ్యూల్ మరియు సమయ నిర్వహణ ద్వారా ఒత్తిడిని మరియు ఇంటిని నిర్వహించండి.

చిట్కా 9 - ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు మనస్సు

• ఆరోగ్యకరమైన ప్రశాంతమైన మనస్సు ఉత్పాదకతను మరియు పునరావృత పనులకు అధిక సహనాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. ఉద్విగ్నత, ఒత్తిడికి గురైన మనస్సు మీ వెన్ను మరియు మెడలోని కండరాలను బిగుతుగా చేస్తుంది / ఒత్తిడి చేస్తుంది, MR యొక్క సహనాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. కంప్యూటర్ సంబంధిత కార్యకలాపాలు.

దీని ద్వారా మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి:

• సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.

• మొత్తం ఫిట్‌నెస్ కోసం మరియు మీ శరీరం యొక్క బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం.

• మంచి షెడ్యూల్ మరియు సమయ నిర్వహణ ద్వారా ఒత్తిడిని మరియు ఇంటిని నిర్వహించండి.

నిర్ధారించారు:

మా జీవితంలోని అన్ని డొమైన్‌లలోకి ప్రవేశించే అవకాశం ఉన్న కంప్యూటర్‌తో మీరు ఆరోగ్యకరమైన, ఉత్పాదకమైన, సమర్థవంతమైన, సంతోషకరమైన సంబంధాన్ని కోరుకుంటున్నాను. మేము మీకు సంతోషకరమైన కంప్యూటింగ్ అనుభవాన్ని కోరుకుంటున్నాము మరియు మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

మీరు కార్యాలయంలో లేదా ఇంట్లో మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏదైనా అంశం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, దయచేసి అర్హత కలిగిన నిపుణులతో మాట్లాడండి. అతను మీ సమస్యలకు అనుకూలీకరించిన పరిష్కారాలతో పాటు సాధ్యమయ్యే సహకార కారకాలకు మార్గనిర్దేశం చేయగలడు. Microsoft వెబ్‌సైట్‌లోని “హెల్తీ కంప్యూటింగ్ గైడ్” నుండి మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు మరిన్ని వనరులను యాక్సెస్ చేయవచ్చు.