Covid -19 మహమ్మారి మనందరినీ ఇంట్లో కూర్చోబెట్టింది మరియు సామాజిక పరస్పర చర్యలు మరియు వ్యాయామం పరంగా ఏమీ చేయలేదు. స్వీయ నిర్బంధం మరియు కార్యాలయాలను తాత్కాలికంగా మూసివేయడం సాధారణ ఆహార సంబంధిత పద్ధతులను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఇది మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.

మంచి పోషకాహారం మరియు ఫిట్‌నెస్ ఆరోగ్యానికి కీలకం, ప్రత్యేకించి రోగనిరోధక వ్యవస్థ తిరిగి పోరాడాల్సిన సమయాల్లో. ఐదు ముఖ్యమైన స్తంభాలు:

• పోషకాహార ప్రణాళిక

• ఆకలి నియంత్రణ

• వ్యాయామం

• స్లీప్

• ఒత్తిడి

దిగ్బంధం సమయంలో, ఈ ఐదు స్తంభాల మధ్య సమతుల్యతను చేరుకోవడమే లక్ష్యం, అయితే మనలో చాలా మంది ప్రయత్న సమయంలో కొంచెం బ్యాలెన్స్‌కు వెళ్లడం సాధారణం.

COVID-19 సమయంలో పోషకాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత

తాజా ఆహారాలకు పరిమిత ప్రాప్యత ఆరోగ్యకరమైన మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని తినే రొటీన్‌ను రాజీ చేస్తుంది మరియు ఇది కొవ్వులు, చక్కెరలు మరియు ఉప్పులో అధికంగా ఉండే అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాల వినియోగం పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

కానీ, చాలా తక్కువ మరియు పరిమిత పదార్థాలతో కూడా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగించవచ్చు.
బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం, మీరు ఈ ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించవచ్చు:

రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు జీవక్రియ స్థిరంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి చిన్నదైన కానీ తరచుగా భోజనం చేయండి.
మీరు ఏదైనా తీపి కోసం ఆరాటపడుతుంటే, అత్తి పండ్లను, ఖర్జూరాలు లేదా బెల్లం మితమైన పరిమాణంలో తినండి.

రోజుకు రెండు సార్లు మించకుండా కషాయం తీసుకోండి. మీరు రోజంతా ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి, పోషకాహార నిపుణుడి ప్రకారం కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు:

• కూరగాయలతో గిలకొట్టిన గుడ్లు, గింజలు మరియు గింజలతో కూడిన సాధారణ తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

• గింజలు లేదా బెర్రీలతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న పాలతో తృణధాన్యాల తృణధాన్యాలు

• ఒక గ్లాసు నారింజ రసంతో పాలు మరియు ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్ స్పూన్ల గింజ వెన్నతో చేసిన వేడి వోట్మీల్.

• కొన్ని బాదంపప్పులతో బేసన్ మరియు రాగి చీలా.

ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు మనం ఎక్కువగా తింటాం. ఇక చేసేదేమీ లేదు కాబట్టి మనం తింటాం. ఏదైనా తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించినట్లయితే, తినడానికి బదులుగా కొత్త అలవాటును సృష్టించండి. ఈ సమయంలో అల్పాహారం పెద్ద సమస్య, ముఖ్యంగా మనం ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నాం. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్నప్పటికీ, ఎక్కువ తినడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు.

COVID-19 సమయంలో వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత

స్వీయ నిర్బంధ సమయంలో ప్రతిసారీ తినడానికి బదులుగా, మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు సామాజిక దూరం కోసం మార్గదర్శకాలను అనుసరించి, బహిరంగంగా మాస్క్ ధరించి ఉన్నంత వరకు బయటకు వెళ్లి వ్యాయామం చేయడం సరైంది. మీరు ఇంట్లో కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

నడక, సైక్లింగ్ మరియు రన్నింగ్ మీరు ఒంటరిగా చేయగల గొప్ప వ్యాయామాలు. ఇంటి చుట్టూ మిమ్మల్ని మీరు ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు పైలేట్స్, స్ట్రెచింగ్ మొదలైన వివిధ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. 

పెద్దలు వారమంతా కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా వారమంతా కనీసం 75 నిమిషాల తీవ్రమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలి.

COVID-19 వ్యాప్తి సమయంలో ఇంట్లో ఎలా చురుకుగా ఉండాలి?

• ఆన్‌లైన్‌లో వ్యాయామ తరగతులను ప్రయత్నించండి

• సంగీతానికి నృత్యం చేయండి

• క్రియాశీల వీడియో గేమ్‌లను ఆడండి

• తాడును దాటవేయడానికి ప్రయత్నించండి

• కొన్ని కండరాల బలం మరియు సమతుల్య శిక్షణ చేయండి

WHO ప్రకారం, పెద్దలందరూ రోజుకు 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేయాలి మరియు పిల్లలు కూడా కనీసం 1 గంట శారీరక శ్రమలో పాల్గొనాలి.

ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు మీ భంగిమను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. ల్యాప్‌టాప్ మరియు PC లలో పని చేస్తున్నప్పుడు క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి.