మూత్రపిండాలు బీన్ ఆకారపు అవయవాలు, ప్రతి ఒక్కటి పిడికిలి పరిమాణంలో ఉంటాయి. అవి రెండు సంఖ్యలో ఉంటాయి మరియు పొత్తికడుపు కుహరంలో, పక్కటెముక క్రింద వెన్నెముక యొక్క ప్రతి వైపు ఒకటి ఉంటాయి.

మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కిడ్నీలు అనేక విధులు నిర్వహిస్తాయి. 

రక్తం నుండి టాక్సిన్స్ మరియు అదనపు నీటిని తొలగించడం వారి ప్రధాన పని. ఇవి రక్తపోటును నియంత్రించడానికి, ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

కిడ్నీలు సోడియం మరియు పొటాషియంతో సహా అనేక ఖనిజాలు మరియు లవణాల రక్త స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి మరియు రక్త ఆమ్లతను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ వారు శరీరంలో ఉప్పు మరియు నీటి స్థాయిని జాగ్రత్తగా నియంత్రిస్తారు, తద్వారా రక్తపోటు సాధారణ స్థాయిలో ఉంటుంది.

మన కిడ్నీలను ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలి?

కిడ్నీ వ్యాధులు సైలెంట్ కిల్లర్లు, ఇవి జీవిత నాణ్యతను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అయితే కిడ్నీ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అనేక సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. ఫిట్‌గా మరియు చురుకుగా ఉండండి

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల దీర్ఘకాలిక కిడ్నీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2. రక్తంలో చక్కెరలను మంచి నియంత్రణలో ఉంచడం

మధుమేహం ఉన్నవారిలో దాదాపు సగం మందికి మూత్రపిండాలు దెబ్బతింటాయి, కాబట్టి మధుమేహం ఉన్నవారు వారి మూత్రపిండాల పనితీరును తనిఖీ చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రక్త పరీక్ష సీరం క్రియాటినిన్ మరియు eGFR (అంచనా వేసిన గ్లోమెరులర్ వడపోత రేటు) మొత్తం మూత్రపిండాల పనితీరు గురించి తెలియజేస్తుంది. మూత్రంలో అదనపు ప్రోటీన్ లేదా అల్బుమిన్ ఉండటం కూడా కిడ్నీ దెబ్బతినడానికి గుర్తుగా ఉంటుంది.

మధుమేహం నుండి కిడ్నీ దెబ్బతినడాన్ని ముందుగానే గుర్తిస్తే తగ్గించవచ్చు లేదా నివారించవచ్చు. వైద్యుల సహాయంతో రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకోవడం, మంచి ఆహార పద్ధతులు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం.

3. రక్తపోటు యొక్క సాధారణ పర్యవేక్షణ

అధిక రక్తపోటు స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటుకు దారితీస్తుందని చాలా మందికి తెలిసినప్పటికీ, కిడ్నీ దెబ్బతినడానికి ఇది చాలా సాధారణ కారణమని కొందరికి తెలుసు.

సాధారణ రక్తపోటు స్థాయి 140/80 mmHg కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. 140/90 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో జీవనశైలి మరియు ఆహార మార్పులను స్వీకరించాలి. వారు డాక్టర్‌తో ప్రమాదాల గురించి చర్చించాలి మరియు రక్తపోటు స్థాయిని క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించాలి. మధుమేహం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి ఇతర కారకాలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పుడు అధిక రక్తపోటు ముఖ్యంగా మూత్రపిండాలకు హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది.

4. ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు సరైన బరువును నిర్వహించండి 

ఇది మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధికి సంబంధించిన ఇతర పరిస్థితులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. సిఫార్సు చేయబడిన సోడియం తీసుకోవడం రోజుకు 5-6 గ్రాముల ఉప్పు (సుమారు ఒక టీస్పూన్). ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి, ప్రాసెస్ చేసిన మరియు రెస్టారెంట్ ఫుడ్ మొత్తాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు పరిమితం చేయండి మరియు ఆహారంలో అదనపు ఉప్పును జోడించవద్దు.

5. తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం నిర్వహించండి

మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు తాగడం సరిపోతుంది.

తగినంత ద్రవాలను తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాలు సోడియం, యూరియా మరియు టాక్సిన్స్‌ను శరీరం నుండి క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడతాయి, దీని ఫలితంగా దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి అభివృద్ధి చెందడానికి "గణనీయమైన తక్కువ ప్రమాదం" ఏర్పడుతుంది. అయితే దుష్ప్రభావాలకు కారణమయ్యే "దూకుడు ద్రవం లోడింగ్" సిఫార్సు చేయబడదు. ఏ వ్యక్తికైనా సరైన స్థాయిలో ద్రవం తీసుకోవడం అనేది లింగం, వ్యాయామం, వాతావరణం, ఆరోగ్య పరిస్థితులు, గర్భం మరియు తల్లిపాలు వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. అదనంగా, ఇప్పటికే కిడ్నీలో రాయి ఉన్నవారు కొత్త రాయి ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ 2 నుండి 3 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి సలహా ఇస్తారు.

6. ధూమపానం చేయవద్దు

ధూమపానం అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది రక్త నాళాల గట్టిపడటం మరియు తద్వారా మూత్రపిండాలకు రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది. కిడ్నీలకు తక్కువ రక్తం చేరినప్పుడు, అది సరిగ్గా పనిచేసే సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ధూమపానం వల్ల కిడ్నీ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 50 శాతం పెరుగుతుంది.

7. ఓవర్-ది-కౌంటర్ మాత్రలు/ పెయిన్ కిల్లర్స్ రోజూ తీసుకోకండి

సాధారణ పెయిన్ కిల్లర్ మందులు బ్రూఫెన్, కాంబిఫ్లామ్ మరియు వోవెరాన్ వంటి నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే కిడ్నీ దెబ్బతింటుంది.

మూత్రపిండాలు సాపేక్షంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటే మరియు అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మాత్రమే వాటిని ఉపయోగించినప్పుడు ఇటువంటి మందులు బహుశా గణనీయమైన ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉండవు. అయితే, కీళ్లనొప్పులు లేదా వెన్నునొప్పి వంటి దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్న సందర్భాల్లో, మూత్రపిండాలు ప్రమాదంలో పడకుండా నొప్పిని నియంత్రించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

8. 'అధిక ప్రమాదం' ఉన్న వ్యక్తులు-మీ మూత్రపిండాల పనితీరును తనిఖీ చేసుకోండి 

1. మధుమేహం ఉన్నవారు

2. అధిక రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు

3. ఊబకాయం ఉన్నవారు

4. తల్లిదండ్రులు లేదా ఇతర కుటుంబ సభ్యులలో ఒకరు కిడ్నీ వ్యాధితో బాధపడుతుంటే

5. ఆసియా, ఆఫ్రికన్ లేదా అబోరిజినల్ మూలానికి చెందిన వారు