ஒவ்வொரு புத்தாண்டிலும் தீர்மானங்களை எடுப்பது என்பது நம் மனதில் நம்பிக்கையையும் கட்டுப்பாட்டின் உணர்வையும் கொண்டுவரும் ஒரு சடங்கு போன்றது. ஜிம்மிற்கு செல்வது, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது அல்லது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது எதுவாக இருந்தாலும், இந்தத் தீர்மானங்கள் புதிதாகத் தொடங்குவதற்கும், நம்மைப் பற்றிய சிறந்த மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட பதிப்பாக மாறுவதற்கும் உறுதியளிக்கின்றன. இருப்பினும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை வைத்திருப்பது கடினம் மற்றும் எளிதில் உடைக்கப்படுகிறது. சமூக அறிவியல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை "False Hope Syndrome" என்று அழைக்கிறோம், அங்கு நாம் உயர்ந்த ஆனால் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கிறோம். யுனைடெட் கிங்டமின் ராயல் சொசைட்டி ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் நடத்திய ஆய்வின்படி, "புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினமான தீர்மானமாகும்." சவால்கள் இருந்தபோதிலும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதாக உறுதியளிப்பது மிகவும் பொதுவான, கடினமான மற்றும் பயனுள்ள தீர்மானங்களில் ஒன்றாகும். மேலும் இது அனைத்தும் மனதில் உள்ளது.

இந்தியாவில் சுமார் 120 மில்லியன் புகைப்பிடிப்பவர்கள் வாழ்கின்றனர். போதைப்பொருள் பாவனையைக் குறைக்க இந்திய சமூக நீதி மற்றும் அதிகாரமளித்தல் அமைச்சகம் பல்வேறு நடவடிக்கைகள் மற்றும் முன்முயற்சிகளை மேற்கொண்ட போதிலும், இந்த நிகழ்வுகள் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகின்றன. உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) உலகளவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 6 மில்லியன் இறப்புகளுக்கு புகையிலை காரணம் என்றும், இந்தியாவில் உள்ள 12% புகைப்பிடிப்பவர்களில் 70% ஆண்கள் மற்றும் 13-15% பெண்கள் என்றும் கூறியுள்ளது. 90 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில் சுமார் 16% பேர் தங்கள் கடந்த காலத்தில் சில வகையான புகையிலையைப் பயன்படுத்தியுள்ளனர் என்றும், 70% பேர் இன்னும் புகையிலை பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர் என்றும் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. 

கோவிட்-19 தொற்றுநோயைத் தொடர்ந்து, புகைபிடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், புகைப்பிடிப்பவர்கள் கடுமையான COVID-19 ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும் என்று முன்னணி சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைத்தனர். புகைப்பிடிப்பவர்கள் மூச்சுக்குழாய்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் கடுமையான சுவாச நோயால் பாதிக்கப்பட்ட வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் COVID-19 அவர்களை மோசமாக்கலாம், இதனால் "இப்போது" என்பது பிட்டத்தை உதைக்க ஒரு நல்ல நேரம் என்று பரிந்துரைக்கிறது. 

புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு COVID-19 தொற்று ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்

புகைபிடிக்கும் செயலின் போது புகைப்பிடிப்பவர்கள் விரல்கள் மற்றும் சாத்தியமான அசுத்தமான சிகரெட்டுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது கையிலிருந்து வாய்க்கு வைரஸ் பரவுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. அவர்கள் ஏற்கனவே நுரையீரல் திறனைக் குறைக்கும் அபாயத்தில் இருக்கலாம் அல்லது அடிப்படை நுரையீரல் நோயால் பாதிக்கப்படலாம், பொது வாப்ஸ் அல்லது தண்ணீர் குழாய்கள் போன்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், அவை வகுப்புவாத மற்றும் சமூக அமைப்புகளில் COVID-19 பரவுவதை எளிதாக்கும். COVID-19 நுரையீரலை அதன் திறனைக் குறைப்பதன் மூலமும், ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் நேரடியாகப் பாதிப்பதாக அறியப்படுகிறது, இதனால் ARDS மற்றும் நிமோனியா ஏற்படுகிறது. நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள புகைப்பிடிப்பவர்கள், ஆஸ்துமா அல்லது மூச்சுத்திணறல் பிரச்சனைகள் உள்ள நபர்களுடன் சேர்ந்து COVID-19 க்கு ஆளாகும் அபாயம் உள்ளது. 

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது ஏன் கடினம்?

ஒரு சிகரெட்டில் சுமார் 10-12 மில்லிகிராம் நிகோடின் உள்ளது, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டை உள்ளிழுக்கும் போது 1.1 முதல் 1,8 மில்லிகிராம் நிகோடின் உட்கொள்ளலாம். நிகோடின் என்பது கோகோயின் அல்லது ஹெராயின் போன்ற போதைப்பொருளாகும். புகைபிடிக்கும் போது நிகோடின் இரத்தத்தில் கலக்கிறது. இது மூளையை அடையும் போது, ​​அது டோபமைனை வெளியிடுகிறது, உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன் உங்களை இனிமையாகவும், அமைதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் உணர வைக்கிறது. டோபமைன் குறையும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, புதிய நிகோடின் ஓட்டத்திற்காக ஏங்கத் தொடங்குவீர்கள். 

நிகோடின் ஒரு ஊக்கியாக செயல்படுகிறது. மக்கள் பொதுவாக செறிவு அதிகரிக்க புகைப்பிடிப்பார்கள். அவர்கள் புகைபிடிக்காதபோது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது. நீங்கள் சிறிது நேரம் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தினால், உங்கள் உடல் கவலை, விரக்தி, கோபம், நடுக்கம், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை, கவனச்சிதறல் போன்ற அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்குகிறது. நிகோடினின் விரும்பத்தகாத பின்வாங்கல் அறிகுறிகள் புகைப்பிடிப்பவர்களை மீண்டும் புகைப்பிடிக்க வழிவகுக்கும். 

கடினமான சாலைகள் அழகான இடங்களுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன 

வெளியேறுவது எளிதானது அல்ல. மக்கள் பொதுவாக ஒரு சமாளிக்கும் பொறிமுறையாக புகைபிடிக்கிறார்கள், குறிப்பாக மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரங்களில். அவர்கள் வழக்கமாக தங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறார்கள், அதை ஒரே நேரத்தில் நிறுத்த முயற்சிப்பார்கள், அது பெரும்பாலும் தோல்வியடையும். மன அழுத்தத்தின் போது, ​​மற்ற சமாளிக்கும் தசைகளை வளைக்க முயற்சிப்பது நல்லது. ஆலோசனையும் மருந்துகளும் நீங்கள் வெளியேறுவதற்கான வாய்ப்புகளை மீட்டெடுக்க உதவும். சராசரியாக, ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன, அவை உண்மையில் வெற்றிபெறுவதற்கு முன்பு குறைந்தது 6-11 முயற்சிகள் உள்ளன. ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு கூட விலகுபவர்கள் தங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தில் விரைவான முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். நடைமுறைகளை உடைக்க ஒரு உண்மையான வாய்ப்பு உள்ளது. 

மனித நாகரீகத்தை அழிக்கும் அச்சுறுத்தலாக பரவி வரும் தொற்றுநோய் தற்போதைய சூழ்நிலையில், புகைபிடிப்பதைக் குறைக்கவும், கைவிடவும் மக்களை கட்டாயப்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். புகைபிடித்தல் மற்றும் வாப்பிங் ஆகியவற்றிற்கு எதிரான அனைத்து பிரச்சாரங்களையும் அதிகரிக்கவும். கஃபேக்கள், பார்கள், உணவகங்கள் போன்றவற்றில் பகிரப்பட்ட தண்ணீர்க் குழாய்களைப் பயன்படுத்துவதை முழுமையாகத் தடை செய்யப் பரிந்துரைக்கவும். போதுமான அபராதம் மற்றும் அபராதங்களுடன் தடையை அமல்படுத்துவது புகைப்பிடிப்பவர்களை புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட ஊக்குவிக்கும். 

நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த திட்டமிட்டால், பின்வருவனவற்றைப் பின்பற்றலாம்.

1. புகைபிடிப்பதை நிறுத்த ஒரு தேதியை நிர்ணயம் செய்யுங்கள் 
2. ஒரு நாளைக்கு புகைபிடிக்கும் சிகரெட்டின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாகக் குறைத்து, ஒரு நல்ல நாள் முழுவதுமாக வெளியேறவும் 
3. புகைபிடிப்பதை நிறுத்த 3-4 முயற்சிகள் எடுக்கலாம், எனவே நீங்கள் ஒரு முயற்சியில் தோல்வியுற்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். 
4. புகைப்பழக்கத்திற்கு அடிமையாவதற்கு மனநல மருத்துவரின் தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள் 
5. உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா/தியானம் போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களில் ஈடுபடுதல் 
6. பணியிடத்தில் உங்கள் நண்பர்களுடன் புகைப்பிடித்தால் குழுவாக வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள்
7. வெளியேறிய பிறகு மீண்டும் தொடங்க வேண்டாம்.

நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை - இது மக்கள் வெளியேற உதவும் மருத்துவ ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட முறையாகும். அவை கம், லோசன்ஜ்கள், பேட்ச்கள் மற்றும் இன்ஹேலர்கள் வடிவில் வருகின்றன. நிகோடின் ரீப்ளேஸ்மென்ட்டைப் பயன்படுத்தினால், வெளியேறுவதற்கான வாய்ப்புகளை இரட்டிப்பாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது ஏங்குதல் மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வெளியேறத் தயாராக இருக்கும் போது, ​​நிகோடின் நாட்டம் அல்லது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளுக்கு உதவி தேவைப்படும் மற்றும் பழக்கத்தை விட்டுவிடத் தயாராக இல்லை, ஆனால் பொருளை விட்டுவிடத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​நிகோடின் மாற்றீட்டைப் பற்றி ஒருவர் பரிசீலிக்கலாம்.

கோவிட்-19 இன் பல தீமைகளை நாம் நிராகரித்தால், தொற்றுநோயால் ஏற்படும் நெருக்கடி நேரத்தை ஒரு வாய்ப்பாகக் கருதலாம். உங்கள் புத்தாண்டு வாக்குறுதிகளை நிறைவேற்றுவதில் நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், இது உங்கள் மீட்பு நேரம். ஏனென்றால் நீங்கள் உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் நீட்டினால், உங்கள் சமூகத்தையும் நன்றாக நடத்துவீர்கள்.