ஒரு பக்கவாதம் திடீரென்று ஏற்படலாம், பெரும்பாலும் பேரழிவு விளைவுகளுடன், ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான பக்கவாதம் தடுக்கக்கூடியது. மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் தடைபடும் போது பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது, இதனால் மூளை செல்கள் இறக்கின்றன. இது உலகளவில் இயலாமை மற்றும் இறப்புக்கான முக்கிய காரணமாகும். உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முன்முயற்சியான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது பக்கவாதத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை கணிசமாக மேம்படுத்தும். 

பக்கவாதம் என்றால் என்ன?

மூளையில் உள்ள இரத்தக் குழாய் அடைக்கப்படும்போது அல்லது வெடித்து, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மூளை திசுக்களை அடைவதைத் தடுக்கும் போது பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. பக்கவாதம் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• இஸ்கிமிக் ஸ்ட்ரோக்: இது மிகவும் பொதுவான வகை, இரத்த உறைவு அல்லது மூளைக்கு இரத்தத்தை வழங்கும் தமனியில் அடைப்பு ஏற்படுகிறது.
• ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம்: இது மூளையில் இரத்தக் குழாய் வெடித்து, மூளையில் அல்லது அதைச் சுற்றியுள்ள இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும்.
• ஒரு தற்காலிக இஸ்கிமிக் அட்டாக் (TIA) அல்லது மினி ஸ்ட்ரோக் என்பது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை தற்காலிகமாக தடை செய்வதாகும், இது பக்கவாதம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது ஆனால் நீடித்த சேதம் இல்லை. TIA என்பது ஒரு பெரிய பக்கவாதம் விரைவில் வரலாம் என்பதற்கான தீவிர எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும்.

பக்கவாதம் ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது

வயது, குடும்ப வரலாறு மற்றும் பாலினம் போன்ற பக்கவாதத்திற்கான சில ஆபத்து காரணிகளை மாற்ற முடியாது. இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தம், புகைபிடித்தல், அதிக கொழுப்பு, உள்ளிட்ட பல பக்கவாதம் ஆபத்து காரணிகள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. உடல் பருமன், மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. இந்த காரணிகளை நிர்வகிப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

முக்கிய பக்கவாதம் தடுப்பு குறிப்புகள்

பக்கவாதத்தைத் தடுக்க உதவும் நடைமுறை குறிப்புகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இங்கே:

1. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

• உயர் இரத்த அழுத்தம், என்றும் அழைக்கப்படுகிறது உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் ஏற்பட முக்கிய காரணமாகும். இரத்த அழுத்தம் மிக அதிகமாக இருக்கும் போது, ​​அது உங்கள் இரத்த நாளங்களில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் அவை வெடிப்பு அல்லது அடைப்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்கவும்: வீட்டில் அல்லது மருத்துவர் வருகையின் போது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து பரிசோதிப்பதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்: குறைந்த சோடியம் மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அதிகமாக மது அருந்துவது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கும், ஆண்களுக்கு இரண்டு பானங்களுக்கும் மேல் வேண்டாம்.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைத்திருந்தால், அதை இயக்கியபடி கண்டிப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. புகைப்பதை விட்டு விடுங்கள்

• புகைபிடித்தல் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பை அதிகரிக்கிறது. புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் புகைபிடித்திருந்தாலும், உங்கள் ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.
• ஆதரவைத் தேடுங்கள்: புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவும் திட்டங்கள், ஆதரவு குழுக்கள் அல்லது நிகோடின் மாற்று சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
• இரண்டாம் நிலைப் புகையைத் தவிர்க்கவும்: இரண்டாம் நிலை புகையை வெளிப்படுத்துவது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும், எனவே முடிந்தவரை உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும்.

3. இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

• ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், உப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அடைபட்ட தமனிகளுக்கு பங்களிக்கும், இவை இரண்டும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் உணவை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் குறைக்கவும்: இந்த கொழுப்புகள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும்.
• அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்: ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு உங்கள் இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது.
• நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்: முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் இலை கீரைகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
• உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அதிகப்படியான சோடியம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம் சோடியம் குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

• வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது - பக்கவாதம் தடுப்புக்கு பங்களிக்கும் அனைத்து காரணிகளும்.
• குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்: நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகா ஆகியவை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைப்பதற்கான சிறந்த செயல்களாகும்.
• உங்கள் இதயத்தைப் பலப்படுத்துங்கள்: ஜாகிங் அல்லது நடனம் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
• உங்கள் நாளில் அதிக இயக்கத்தை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்: லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள், குறுகிய தூரம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக நடக்கவும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால் தொடர்ந்து எழுந்து நிற்கவும்.

5. நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும்

• நீரிழிவு என்பது பக்கவாதத்திற்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணியாகும், ஏனெனில் இது இரத்த நாளங்களை காலப்போக்கில் சேதப்படுத்துகிறது, மேலும் அவை அடைப்புக்கு ஆளாகின்றன. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.
• இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிக்கவும்: உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் கண்காணிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கு மருந்து எடுத்துக் கொண்டால்.
• உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட எந்த மருந்து அல்லது இன்சுலின் சிகிச்சையையும் கடைப்பிடிக்கவும், மேலும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றவும்.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்: உடல் செயல்பாடு மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவை நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கும் பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைப்பதற்கும் அவசியம்.

6. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

• அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிற ஆபத்து காரணிகளுக்கு பங்களிக்கிறது. சிறிதளவு எடையை குறைப்பது கூட பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் இழக்க இலக்கு.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணியுங்கள்: உணவு மற்றும் செயல்பாட்டுப் பத்திரிக்கையை வைத்திருப்பது உத்வேகத்துடன் மற்றும் பாதையில் இருக்க உதவும்.
• பகுதி கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்: பகுதியின் அளவைக் குறைப்பது மற்றும் சர்க்கரை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்.

7. மன அழுத்தம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்கவும்

• நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு, புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும் - பக்கவாதம் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள்.
• தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடல் செயல்பாடு, உடலின் இயற்கையான மனநிலையை உயர்த்தும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• தேவைப்படும்போது ஆதரவைத் தேடுங்கள்: நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், வழிகாட்டுதலுக்காக மனநல நிபுணரை அணுக தயங்காதீர்கள்.

8. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

• அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• மிதமான அளவில் குடிக்கவும்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்-பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு பானங்கள்.
• அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்: குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு மது அருந்துவது இரத்த அழுத்தத்தை திடீரென அதிகரிக்கச் செய்து பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

9. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

• உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு அல்லது நீரிழிவு போன்ற ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், இந்த நிலைமைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
• உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றவும்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எப்பொழுதும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஏதேனும் பக்கவிளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்புகொள்ளவும்.
• உங்கள் நிலையைக் கண்காணிக்கவும்: வழக்கமான பரிசோதனைகள் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணித்து, உங்கள் மருந்துகள் திறம்பட செயல்படுவதை உறுதிசெய்யவும்.

10. பக்கவாதத்தின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

• பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வதன் மூலம் உயிரைக் காப்பாற்ற முடியும். உங்களுக்கோ அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவருக்கோ பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:
  • முகம், கை அல்லது காலில், குறிப்பாக உடலின் ஒரு பக்கத்தில் திடீரென உணர்வின்மை அல்லது பலவீனம்.
  • திடீர் குழப்பம், பேசுவதில் சிரமம் அல்லது பேச்சை புரிந்து கொள்வதில் சிரமம்.
  • ஒன்று அல்லது இரண்டு கண்களிலும் திடீர் பிரச்சனை.
  • திடீர் நடைபயிற்சி, தலைச்சுற்றல் அல்லது சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு.
  • அறியப்படாத காரணமின்றி கடுமையான தலைவலி.
• பக்கவாதம் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண FAST என்ற சுருக்கத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
  • முகம் வாடுகிறது
  • கை பலவீனம்
  • பேச்சு சிரமம்
  • அவசர சேவைகளை அழைக்க வேண்டிய நேரம்

தீர்மானம்

பக்கவாதத்தைத் தடுப்பது என்பது இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பது, ஏற்கனவே இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகளை நிர்வகித்தல் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஆபத்து காரணிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது ஆகியவை அடங்கும். சீரான உணவை உண்ணுதல், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற எளிய மாற்றங்கள் உங்கள் ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். இப்போது தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்து, எதிர்காலத்தில் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. பக்கவாதத்தை முற்றிலும் தடுக்க முடியுமா? 

பக்கவாதத்தை முற்றிலுமாகத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதும், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற ஆபத்துக் காரணிகளை நிர்வகிப்பதும் உங்கள் ஆபத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

2. பக்கவாதத்தைத் தடுக்க என்ன உணவுகள் உதவுகின்றன? 

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவை உண்பது உங்கள் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

3. பக்கவாதம் வராமல் தடுக்க உடற்பயிற்சி உதவுமா? 

ஆம், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பதன் மூலமும் பக்கவாதத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

4. மன அழுத்தம் பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்துமா? 

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளுக்கு பங்களிக்கும், இது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

5. பக்கவாதத்தைத் தடுக்க புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த சிறந்த வழி எது? 

புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும் உங்கள் பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைக்கவும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டங்கள், ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் நிகோடின் மாற்று சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றின் உதவியை நாடுங்கள்.