ஒவ்வொரு ஆண்டும், மே பக்கவாதம் விழிப்புணர்வு மாதம், எனவும் அறியப்படுகிறது தேசிய பக்கவாதம் விழிப்புணர்வு மாதம்பக்கவாதம் பற்றிய பொது அறிவை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது - அவற்றை எவ்வாறு தடுப்பது, அவற்றை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது மற்றும் விரைவாக பதிலளிப்பது. பக்கவாதம் என்பது நீண்டகால இயலாமை அல்லது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு தீவிர மருத்துவ அவசரநிலை. இருப்பினும், பல பக்கவாதம் தடுக்கக்கூடியது, மேலும் விரைவாக எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதை அறிவது ஒரு உயிரைக் காப்பாற்றும்.

பக்கவாதம் குறித்த விழிப்புணர்வைப் பரப்புவதற்கும், நமது சமூகங்களுக்குக் கல்வி கற்பிப்பதற்கும், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்வதற்குத் தேவையான கருவிகள் மற்றும் அறிவைக் கொண்டு தனிநபர்களை மேம்படுத்துவதற்கும் இந்த மாதம் ஒரு முக்கியமான நேரம்.

பக்கவாதம் என்றால் என்ன?

மூளையின் ஒரு பகுதிக்கு இரத்த விநியோகம் தடைபடும்போதோ அல்லது குறையும்போதோ, மூளை திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதைத் தடுக்கும்போதோ பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. சில நிமிடங்களில், மூளை செல்கள் இறக்கத் தொடங்குகின்றன. பக்கவாதத்தில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• இஸ்கிமிக் பக்கவாதம்: இது ஒரு தமனியில் ஏற்படும் அடைப்பால் ஏற்படுகிறது.
• ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம்: இது மூளையில் இரத்தப்போக்கினால் ஏற்படுகிறது.
• நிலையற்ற இஸ்கிமிக் தாக்குதல் (TIA): இது பெரும்பாலும் "மினி-ஸ்ட்ரோக்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு தற்காலிக அடைப்பு ஆகும், இது நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் எதிர்கால பக்கவாதம் குறித்த எச்சரிக்கை அறிகுறியாக செயல்படுகிறது.

மே மாதம் ஏன் பக்கவாதம் விழிப்புணர்வுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது?

மே பக்கவாதம் விழிப்புணர்வு மாதம் பின்வரும் நோக்கங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது:

• பக்கவாதத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள், அறிகுறிகள் மற்றும் தடுப்பு குறித்து பொதுமக்களுக்குக் கல்வி கற்பித்தல்.
• வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள் மற்றும் பரிசோதனைகளை ஊக்குவிக்கவும்.
• விரைவான மருத்துவ பதிலைத் தூண்டுவதற்கு பக்கவாத அறிகுறிகள் குறித்த விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கவும்.
• பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் பராமரிப்பாளர்களுக்கு வெளிநடவடிக்கை மற்றும் கல்வி மூலம் ஆதரவளிக்கவும்.
• பக்கவாதம் தடுப்பு முயற்சிகளில் சமூக ஈடுபாட்டின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டவும்.

பக்கவாதத்தை அறிதல்: விரைவான முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பக்கவாத சேதத்தைக் குறைப்பதற்கான திறவுகோல் அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவதாகும். சாத்தியமான பக்கவாதத்தை அடையாளம் காண FAST என்ற சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும்:

• முகம் தொங்குதல்: முகத்தின் ஒரு பக்கம் தொங்கலாம் அல்லது மரத்துப் போகலாம். அந்த நபரிடம் புன்னகைத்து, அது சீரற்றதாக இருக்கிறதா என்று பார்க்கச் சொல்லுங்கள்.
• கை பலவீனம்: ஒரு கை பலவீனமாகவோ அல்லது மரத்துப் போயிருக்கலாம். இரு கைகளையும் உயர்த்தச் சொல்லுங்கள் - ஒன்று கீழ்நோக்கிச் சாய்கிறதா?
• பேச்சு சிரமம்: பேச்சு தெளிவற்றதாகவோ அல்லது புரிந்துகொள்ள கடினமாகவோ இருக்கலாம். ஒரு எளிய வாக்கியத்தை மீண்டும் சொல்லச் சொல்லுங்கள்.
• அவசர சேவைகளை அழைக்க வேண்டிய நேரம்: இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், அவை மறைந்தாலும் கூட, உடனடியாக அவசர உதவிக்கு அழைக்கவும்.

பக்கவாதத்தைத் தடுப்பதற்கான வழிகள்

80% பக்கவாதம் தடுக்கக்கூடியவை. பின்வரும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சுகாதாரத் தேர்வுகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்:

1. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் பக்கவாதத்திற்கு மிக முக்கியமான ஆபத்து காரணி. ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவைப் பராமரிப்பதன் மூலம்:

• வழக்கமான கண்காணிப்பு.
• குறைந்த சோடியம் உணவுமுறை.
• பரிந்துரைக்கப்பட்டால் மருந்து.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி.

2. புகைப்பதை விட்டு விடுங்கள்

புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை விரைவாகக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் செயல்பாடு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும், கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. வாரத்திற்கு ஐந்து முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாட்டை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

4. சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்

காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

5. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் பக்கவாதம் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

6. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிகமாக மது அருந்துவது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கும், ஆண்கள் இரண்டுக்கும் மேல் மது அருந்த வேண்டாம்.

7. நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கவும்

கட்டுப்பாடற்ற நீரிழிவு இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மருந்துகள், உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.

8. கொழுப்பின் அளவைக் கண்காணித்து கட்டுப்படுத்தவும்

அதிக LDL ("கெட்ட") கொழுப்பு, தமனிகளில் பிளேக் படிவதற்கு பங்களிக்கிறது, இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம். இதய ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்து (தேவைப்பட்டால்) உதவும்.

9. ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் போன்ற இதய நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்.

ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் (AFib) என்பது இரத்த உறைவுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு வகை ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு ஆகும். பக்கவாதத்தைத் தடுக்க மருந்துகள் அல்லது நடைமுறைகள் மூலம் AFib ஐ நிர்வகிப்பது அவசியம்.

10. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம், நினைவாற்றல், சிகிச்சை அல்லது உடல் செயல்பாடு போன்ற மன அழுத்த நிவாரண நடைமுறைகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

தேசிய பக்கவாதம் விழிப்புணர்வு மாதத்தில் எவ்வாறு ஈடுபடுவது

மே மாதத்தில் பக்கவாதம் விழிப்புணர்வு மாதத்தை ஆதரிக்க சில அர்த்தமுள்ள வழிகள் இங்கே:

• உங்கள் சமூகத்திலோ அல்லது சமூக ஊடகங்களிலோ பக்கவாதம் பற்றிய உண்மைகள் மற்றும் தடுப்பு குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம் மற்றவர்களுக்குக் கல்வி கற்பிக்கவும்.
• உடல்நலப் பரிசோதனைகளில் பங்கேற்கவும் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை அவர்களின் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைப் பரிசோதிக்க ஊக்குவிக்கவும்.
• நன்கொடைகள் அல்லது தன்னார்வப் பணி மூலம் பக்கவாத அமைப்புகளை ஆதரிக்கவும்.
• விழிப்புணர்வு நிகழ்வுகள், வெபினார்கள் அல்லது சுகாதாரப் பேச்சுக்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒழுங்கமைக்கவும்.
• நீங்களோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவரோ பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், மற்றவர்களுக்கு ஊக்கமளிக்கவும், அவர்களுக்குக் கல்வி கற்பிக்கவும் உங்கள் கதையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

தீர்மானம்

பக்கவாத விழிப்புணர்வு மாதம் என்பது ஒரு பிரச்சாரத்தை விட அதிகம் - இது அவசர நடவடிக்கைக்கான அழைப்பு. நம்மையும் மற்றவர்களையும் பயிற்றுவிப்பதன் மூலமும், நமது ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலமும், விரைவாக எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வதன் மூலமும், தனிநபர்கள், குடும்பங்கள் மற்றும் சமூகங்கள் மீது பக்கவாதத்தின் தாக்கத்தை வெகுவாகக் குறைக்கலாம்.

உங்கள் உடல்நலம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது. இந்த மாதத்தை உங்கள் ஆபத்தை மதிப்பிடுவதற்கும், நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கும், மற்றவர்களையும் அவ்வாறே செய்ய ஊக்குவிப்பதற்கும் ஒரு வாய்ப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விழிப்புணர்வு மற்றும் நடவடிக்கை மூலம், நாம் ஒன்றாக சேர்ந்து பக்கவாதத்தைத் தடுத்து உயிர்களைக் காப்பாற்ற முடியும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

• கேள்வி 1: பக்கவாதத்தை முற்றிலுமாகத் தடுக்க முடியுமா?
  எல்லா பக்கவாதங்களையும் தடுக்க முடியாது என்றாலும், சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகளை நிர்வகிப்பதன் மூலம் சுமார் 80% பக்கவாதங்களைத் தவிர்க்கலாம்.
• கேள்வி 2: TIA க்கும் முழு பக்கவாதத்திற்கும் என்ன வித்தியாசம்?
  TIA அல்லது நிலையற்ற இஸ்கிமிக் தாக்குதல் என்பது மூளைக்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் ஒரு தற்காலிக அடைப்பு ஆகும், மேலும் இது பொதுவாக தானாகவே சரியாகிவிடும். இருப்பினும், இது எதிர்காலத்தில் முழு பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும், மேலும் மருத்துவ மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது.
• கேள்வி 3: பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் யாருக்கு அதிகம்?
  உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் உள்ளவர்கள், புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் 55 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
• கேள்வி 4: இளைஞர்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படுவது பொதுவானதா?
  ஆம், வயதானவர்களை விட இது குறைவாகவே காணப்படுகிறது என்றாலும், உயர் இரத்த அழுத்தம், புகைபிடித்தல், போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் மரபணு நிலைமைகள் போன்ற காரணிகளால் இளையவர்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.
• கேள்வி 5: ஒருவருக்கு பக்கவாதம் இருப்பதாக சந்தேகித்தால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
  உடனடியாக அவசர சேவைகளை அழைக்கவும். அறிகுறிகள் மறைந்துவிடுமா என்று காத்திருக்க வேண்டாம். நபர் எவ்வளவு விரைவாக சிகிச்சை பெறுகிறாரோ, அவ்வளவு சிறப்பாக பலன் கிடைக்கும்.
• கேள்வி 6: பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு குணமடையும் செயல்முறை என்ன?
  பக்கவாதத்தின் தீவிரம் மற்றும் சிகிச்சையின் வேகத்தைப் பொறுத்து மீட்பு மாறுபடும். இதில் உடல் சிகிச்சை, பேச்சு சிகிச்சை, தொழில் சிகிச்சை மற்றும் நீண்டகால மருத்துவ ஆதரவு ஆகியவை அடங்கும்.
• கேள்வி 7: பக்கவாதத்தால் பெண்கள் வித்தியாசமாக பாதிக்கப்படுகிறார்களா?
  ஆம், பெண்கள் பொதுவான பலவீனம், குழப்பம் அல்லது குமட்டல் போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். கர்ப்பம், மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு பயன்பாடு போன்ற காரணிகளாலும் அவர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.