நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பது நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்வதைப் பொறுத்தது. இளம் வயதிலேயே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பது உடல் பருமன், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற வாழ்க்கை முறை நோய்களைத் தடுக்கிறது, இது இறுதியில் இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

குழந்தை பருவ உடல் பருமன், பிற்காலத்தில் உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது .எனவே குழந்தைகள் அதிக வெளிப்புற உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்க வேண்டும் மற்றும் குப்பை உணவை தவிர்க்க வேண்டும். பதின்வயதினர் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறையைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுவின் தீமைகளைப் பற்றி அவர்களுக்குக் கற்பிக்க வேண்டும்.

20 வயது என்பது இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் போன்ற அடிப்படை சுகாதார அளவுருக்களை பரிசோதிக்க வேண்டிய வயது, குறிப்பாக குடும்ப வரலாறு இருந்தால் இதய நோய்கள். ஒருவர் டீனேஜ் பருவத்தில் புகைபிடிப்பதைத் தொடங்கினால், அதை விட்டுவிட வேண்டிய நேரம் இது. வழக்கமான பயிற்சிகள் தொடர வேண்டும்.

30கள் குடும்ப வாழ்க்கையையும் தொழிலையும் ஏமாற்றுவது பற்றியது .இதனால் பல பெரியவர்கள் தங்கள் இதயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு சிறிது நேரம் இல்லை. மூன்றையும் சமநிலைப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

• இதய ஆரோக்கிய வாழ்க்கையை குடும்ப விஷயமாக ஆக்குங்கள். உங்கள் குழந்தைகளில் இதய ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்கி பராமரிக்கவும், நீங்கள் பலன்களைப் பெறுவீர்கள். படுக்கையில் குறைந்த நேரத்தையும், பயணத்தில் அதிக நேரத்தையும் செலவிடுங்கள். நடந்து அல்லது பைக்கில் அருகிலுள்ள பூங்காவை ஆராயுங்கள். உங்கள் செல்லப்பிராணியை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். உங்களுக்கு இடம் இருந்தால் காய்கறி மற்றும் பழத்தோட்டத்தை நட்டு, சமைக்க உதவ உங்கள் குழந்தைகளை சமையலறைக்கு அழைக்கவும்.

• உங்கள் குடும்ப வரலாற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.  இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட உறவினரைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உறவினர்கள் பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறந்தவர்களாக இருந்தால். அதாவது ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், புகைபிடித்தல் மற்றும் சரியாக சாப்பிடுதல் ஆகியவற்றின் மூலம் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மேலும், உங்கள் குடும்பத்தில் நீங்கள் அறிந்து கொள்ளும் இதயப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

• உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீண்ட கால மன அழுத்தம் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது தமனி சுவர்களை சேதப்படுத்தும். மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகாவை முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய நேரத்தைக் கண்டறியவும்.
  தன்னார்வத் தொண்டு மற்றும் சமூக நோக்கங்களுக்காக வேலை செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் அதிசயங்களைச் செய்கிறது.

40 களில் உடல் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகத் தொடங்குகிறது. இந்தியாவில் நாம் சிறுவயதிலிருந்தே இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நாம் முன்கூட்டிய பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு ஆளாகிறோம். நீங்கள் இப்போது செய்யும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்தலாம். நீங்கள் ஏன் ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, அதைச் செய்வதற்கான நம்பிக்கையைப் பெறுங்கள்.

• உங்கள் எடையைப் பாருங்கள். ஆனால், இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் வொர்க்அவுட்டைக் கண்டுபிடிப்பதே தந்திரம்.
  நகர்த்துவதற்கு உங்களுக்கு உந்துதல் தேவைப்பட்டால், உடற்பயிற்சி செய்யும் நண்பரைக் கண்டறியவும். 

• உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் பரிசோதிக்கவும் . இரத்த அழுத்த சோதனைகள் மற்றும் பிற இதய-சுகாதார பரிசோதனைகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் பரிசோதனையை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
  நீங்கள் ஒவ்வொரு மூன்று வருடங்களுக்கும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக எடை, நீரிழிவு அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கு ஆபத்தில் இருந்தால், சோதனை முன்னதாகவோ அல்லது அடிக்கடிவோ செய்யப்படலாம். 

• குறட்டையை புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் குறட்டை பற்றிய உங்கள் உறங்கும் கூட்டாளியின் புகார்களைக் கேட்டு, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளதா என்பதை நீங்களே பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
  ஐந்து பெரியவர்களில் ஒருவருக்கு குறைந்தபட்சம் லேசான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளது, இது தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தில் இடைநிறுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சரியான சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கும். 

சுருக்கங்கள் மற்றும் நரைத்த முடி தோன்றுவதைப் போலல்லாமல், நீங்கள் வயதாகும்போது உங்களால் பார்க்க முடியாதது, உங்கள் இதயத்தில் வயதான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே தொடங்குகிறது 50 களில், நீங்கள் கூடுதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். 

• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.  சில ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களில் நழுவுவது எளிது, எனவே பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானியங்கள், மீன் (முன்னுரிமை எண்ணெய் மீன்-வாரத்திற்கு இரண்டு முறை), கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் புதுப்பிக்கவும். இறைச்சி இல்லாத சில உணவுகள். 

• மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. பக்கவாதத்துடன் திடீரென உணர்வின்மை அல்லது மாரடைப்புடன் கடுமையான மார்பு வலியை அனைவரும் அனுபவிப்பதில்லை. மேலும் பெண்களுக்கு மாரடைப்பு அறிகுறிகள் ஆண்களை விட வித்தியாசமாக இருக்கும். 

• உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை பின்பற்றவும். இப்போது, ​​நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, நீரிழிவு நோய் அல்லது இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பிற நிலைமைகளால் கண்டறியப்பட்டிருக்கலாம். மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் உட்பட உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கவும். 

வயதுக்கு ஏற்ப இதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் பிற இதயம் தொடர்பான எண்கள் அதிகரிக்கும். உங்கள் எண்களை உன்னிப்பாகக் கவனிப்பது மற்றும் எழும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளை நிர்வகித்தல் - தேவையான ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் - நீங்கள் நீண்ட மற்றும் சிறப்பாக வாழ உதவும். 

• கணுக்கால்-பிராச்சியல் குறியீட்டு சோதனை செய்யுங்கள். உங்கள் 60களில் தொடங்கி, உடல் பரிசோதனையின் ஒரு பகுதியாக கணுக்கால்-பிராச்சியல் குறியீட்டுப் பரிசோதனையைப் பெறுவது நல்லது.
  
  கால் தமனிகளில் பிளேக் உருவாகும் குறைவாக அறியப்பட்ட இருதய நோயான பெரிஃபெரல் ஆர்டரி நோயை (பிஏடி) கண்டறிய உதவும் வகையில் பாதங்களில் உள்ள துடிப்புகளை சோதனை மதிப்பிடுகிறது. 

• உங்கள் எடையைப் பாருங்கள். நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் உடலுக்கு குறைவான கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. அதிக எடை உங்கள் இதயத்தை கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது மற்றும் இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்புக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சிறிய அளவில் சாப்பிடுவதும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும். 

• மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பெண்களில் மாரடைப்பு அறிகுறிகள் ஆண்களை விட வித்தியாசமாக இருக்கும். உங்களுக்கு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் போது நீங்கள் உடனடி உதவியைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். விரைவான சிகிச்சை உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும் மற்றும் கடுமையான இயலாமையைத் தடுக்கும்.