ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் என்பது ஒரு நபருக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை உயர்த்தும் ஒரு நிலை, இருப்பினும், இது வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் கண்டறியும் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை. ஒரு நபர் எதிர்காலத்தில் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருப்பதாக இது ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் நோயைக் கண்டறிவது முக்கியமானது, ஏனெனில், ஆரம்பகால தலையீடு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம், நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்த முடியும். நீங்கள் பெங்களூரில் உள்ள நீரிழிவு மருத்துவமனைக்குச் சென்று ரத்தப் பரிசோதனை செய்து, சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறலாம்.

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் நோய் கண்டறிதல்

உண்ணாவிரத பிளாஸ்மா குளுக்கோஸ் சோதனை அல்லது வாய்வழி குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனை போன்ற இரத்த பரிசோதனை மூலம் முன் நீரிழிவு நோயைக் கண்டறியலாம். உண்ணாவிரத பிளாஸ்மா குளுக்கோஸ் சோதனையானது குறைந்தது 8 மணிநேரம் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவை அளவிடுகிறது. 100-125 mg/dL இன் முடிவு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் என்பதைக் குறிக்கிறது. வாய்வழி குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனை ஒரு நபர் ஒரு சர்க்கரை பானத்தை உட்கொண்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவை அளவிடுகிறது. இதன் விளைவாக 140-199 mg/dL ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் புள்ளிகள். ஹீமோகுளோபின் A1C சோதனை கடந்த இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களில் சராசரி இரத்த சர்க்கரை அளவை அளவிடுகிறது. 5.7-6.4% முடிவு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் என்பதைக் குறிக்கலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், சில நபர்களுக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் இருக்கலாம் மற்றும் எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டாது. நீரிழிவு நோயின் குடும்ப வரலாறு, அதிக எடை அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட நபர்கள் முன் நீரிழிவு நோய்க்கான பரிசோதனையை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் ஆபத்து காரணிகள் என்ன?

அதிக கார்போஹைட்ரேட், அரிசி-கடுமையான உணவு காரணமாக தெற்காசிய மக்கள் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அபாயத்தில் இருப்பதாக மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இது வயது முதிர்ந்தோருக்கான நோய் அல்ல, இது இப்போது இளைய தலைமுறையினரிடமும் பரவலாக உள்ளது, எனவே வழக்கமான இரத்த பரிசோதனையைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால். ப்ரீடியாபயாட்டீஸ்க்கு பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• ஒரு நபருக்கு வயதாகும்போது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
• ஒரு நபரின் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு நீரிழிவு வரலாறு இருந்தால், அந்த நபருக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.
• அதிக எடை அல்லது உடல் பருமனாக இருப்பது, எந்த செயல்பாடும் இல்லாமல் இருப்பது ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.
• உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகள் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்கள் மற்றும் PCOS போன்ற சில சுகாதார நிலைகளும் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ்க்கான சில ஆபத்து காரணிகளாகும்.

ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் சிகிச்சை

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, மேலும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இந்த நிலையின் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்க உதவும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் சில:

• எண்ணெய் உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்த்து, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த சீரான உணவை உண்ணுதல்.
• நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல்.
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்த ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.
• தியானம், யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் நிர்வகிக்க உதவும் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இருப்பினும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் எப்போதும் சிகிச்சையின் முதல் வரி.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான உணவுப் பரிந்துரைகள்

ஆரோக்கியமான உணவுமுறை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், மேலும் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ளவர்களுக்கான சில உணவுப் பரிந்துரைகள் இங்கே:

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வலியுறுத்துங்கள்: முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை மாவு போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் தினை போன்ற முழு தானிய விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் குறைந்தது 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும்.

நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை வரம்பிடவும்: வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் போன்ற நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரித்து எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கட்டுப்பாட்டு பகுதி அளவுகள்: எந்த வகையான உணவையும் அதிக அளவில் சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பதற்கும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கும். பகுதி அளவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் வசதியாக நிரம்பும் வரை சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும்: மிட்டாய்கள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை விரைவாக உயர்த்தி எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும். அதற்கு பதிலாக பழம் போன்ற இயற்கை சர்க்கரை மூலங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

புரதம் அடங்கும்: ஒவ்வொரு உணவின் போதும் புரோட்டீன்களை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் உணவில் கோழி, மீன், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற ஒல்லியான புரத மூலங்களைச் சேர்க்கவும்.

மசாலா மற்றும் மூலிகைகள்: பாரம்பரிய இந்திய மசாலா மற்றும் இலவங்கப்பட்டை, மஞ்சள் மற்றும் வெந்தயம் போன்ற மூலிகைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. சுவை மற்றும் ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக அவற்றை உங்கள் சமையலில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொருவரின் உடல் வகையும் தனித்துவமானது மற்றும் வெவ்வேறு உணவுத் தேவைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உணவுமுறை நிபுணர் அல்லது சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமான மாற்றங்களைச் செய்ய இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்து, நிறைவான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியும். உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால் அல்லது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், பெங்களூரில் உள்ள சக்ரா வேர்ல்ட் மருத்துவமனையில் உள்ள நீரிழிவு நிபுணரிடம் பேசி உங்களுக்கு ஏற்ற சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.