சிறுநீரக நோய் பெரும்பாலும் அரிதான நிகழ்வாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் இது வருவதை யாராலும் பார்க்க முடியாது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகள் தோன்றும் நேரத்தில் 90% சிறுநீரக செயல்பாடு ஏற்கனவே இழந்துவிட்டது. சிறுநீரக நோய் முதன்மையாக வயதான காலத்தில் வெளிப்படும் என்றும் கருதப்படுகிறது. இவை சிறுநீரக நோய் பற்றிய தீவிர கட்டுக்கதைகள் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். குறிப்பாக சிறுநீரக நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு முன் நிலை இருக்கும் போது. கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் சில:

1.     நீரிழிவு

2.     உயர் இரத்த அழுத்தம்

3.     உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை

4.     சிறுநீரக நோய்களின் குடும்ப வரலாறு

5.     சிகரெட் பிடிக்கும் பழக்கம்

6.     மற்ற சிறுநீரக பிரச்சினைகள் - மீண்டும் மீண்டும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள், கற்கள் மற்றும் கட்டிகள் போன்றவை.

அதிக எடை/உடல் பருமன் & சிறுநீரக நோய்

• உலகளவில் 600 மில்லியன் மக்கள் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்

• உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு சிறுநீரக நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து 83% அதிகம்.

• பெண்களில் 24.9% CKD உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடையுடன் தொடர்புடையது.

• ஆண்களில் 13.8% CKD உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடையுடன் தொடர்புடையது.

சிறுநீரக நோய் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாக உடல் பருமன் பங்களிக்கிறது என்பது தெளிவாகிறது. உடல் பருமனே நேரடியாக CKD க்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் பருமனானவர்களில் பிஎம்ஐ அதிகமாக இருப்பதால், சிறுநீரகங்கள் சாதாரண மதிப்புகளுக்கு அப்பால் வடிகட்டுவதன் மூலம் உடலின் அதிக வளர்சிதை மாற்ற தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய கடினமாக உழைக்க வேண்டும் - ஹைப்பர்ஃபில்டரேஷன். மறைமுகமாக உடல் பருமன் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் டிஸ்லிபிடெமியாவின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, இது லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது, இது சிறுநீரக நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை

உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை இரண்டும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் கொழுப்பு அதிகப்படியான அல்லது அசாதாரணமான திரட்சியாக வரையறுக்கப்படுகிறது.
உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) என்பது உயரத்திற்கு ஏற்ற எடையின் குறியீடாகும், இது பெரியவர்களில் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை வகைப்படுத்த பயன்படுகிறது. இது ஒரு நபரின் எடையை கிலோகிராமில் அவரது உயரத்தின் சதுரத்தால் மீட்டரில் (கிலோ/மீ2) வகுக்கப்படுகிறது.
பெரியவர்களில்

1. பிஎம்ஐ 25 ஐ விட அதிகமாகவோ அல்லது அதற்கு சமமாகவோ அதிக எடை மற்றும் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது

2. உடல் பருமன் என 30 ஐ விட அதிகமாகவோ அல்லது சமமாகவோ பிஎம்ஐ

உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடைக்கு என்ன காரணம்?

உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடைக்கான அடிப்படை காரணங்களில் ஒன்று, உட்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கும் செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளுக்கும் இடையிலான ஆற்றல் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகும், இது பெரும்பாலும் பின்வரும் சில காரணிகளால் ஏற்படுகிறது:

1. அதிக கொழுப்பு உள்ள ஆற்றல் அடர்த்தியான உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது

2. பல வகையான வேலைகளின் பெருகிய முறையில் உட்கார்ந்த தன்மை, போக்குவரத்து முறைகளை மாற்றுதல் மற்றும் நகரமயமாக்கல் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் காரணமாக உடல் செயலற்ற தன்மையின் அதிகரிப்பு

3. மரபணு மற்றும் நாளமில்லா நிலைகள்

4.  சில நேரங்களில் மருந்து

அதிக எடை அல்லது பருமனான நபருக்கு CKD விழிப்புணர்வு ஏன் முக்கியம்?

உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை இரண்டும் ஒரு சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் எடை குறைப்பு மூலம் தடுக்கக்கூடியவை. இந்த மாற்றங்கள் தடுப்பு மற்றும் அபாயங்களைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், சில சந்தர்ப்பங்களில் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய் மற்றும் சி.கே.டி போன்ற நாட்பட்ட நோய்களைக் குணப்படுத்துகின்றன. எனவே, உடல் பருமன் உள்ள அனைத்து நபர்களும் குறிப்பாக நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் - இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம், சீரம் கிரியேட்டினின் அளவுகள் மற்றும் புரத கசிவுக்கான சிறுநீர் சோதனைகள் ஆகியவற்றை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும்.

சி.கே.டி அபாயத்தைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை எவ்வாறு நிர்வகிக்கப்படுகிறது?

ஆரோக்கியமான உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கம் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பு, பருமனான மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களின் நிர்வாகத்தின் மையமாகும்.

ஆரோக்கியமான உணவு

1. தீவிர உணவு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக, சிறிய அளவிலான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

2. சர்க்கரை கலந்த காற்றோட்டமான பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீர் அல்லது புதிய பழச்சாறுகள்

3. மொத்த கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளிலிருந்து ஆற்றல் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்;

4. புரதம் மற்றும் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

5. குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உப்பு உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்க வேண்டும்

6. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு, அத்துடன் பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கவும்

உடல் செயல்பாடு

வெற்றிகரமான ஆரோக்கியமான எடை குறைப்புக்கு உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கிறது, எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

1. செயலற்ற தன்மை ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்

2. வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள் (குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு வாரம் முழுவதும் 150 நிமிடங்கள்)

தூங்கு

போதுமான தூக்கம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

1. பெரும்பாலான தனிநபர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்

2. ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகளைத் தடுக்கவும்

3. தூங்குவதற்கு முன் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்