நீண்ட தூக்கத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் லேசான விறைப்பாகவோ அல்லது தொடர்ச்சியான கூர்மையான வலியாகவோ இருந்தாலும், கிட்டத்தட்ட அனைவரும் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் கழுத்து அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்கள் கழுத்து (கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு) என்பது உங்கள் தலையின் எடை மற்றும் இயக்கத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு சிக்கலான அமைப்பாகும், இதனால் அது சிரமம் மற்றும் காயத்திற்கு ஆளாகிறது. கழுத்து வலியின் அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது பயனுள்ள நிவாரணத்தைக் கண்டறிவதற்கான முதல் படியாகும், மேலும் ஒரு முதுகெலும்பு நிபுணரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வதும் ஆகும்.

பொதுவான கழுத்து வலி அறிகுறிகள்

வலி முதன்மையான அறிகுறியாக இருந்தாலும், கழுத்து வலி அறிகுறிகள் பல வழிகளில் வெளிப்படும்:

• உள்ளூர் வலி மற்றும் விறைப்பு: வலி அல்லது வலி, குறிப்பாக தலையை நகர்த்த முயற்சிக்கும்போது. இது பெரும்பாலும் கழுத்து விறைப்பு என்று விவரிக்கப்படுகிறது.

• இயக்கத்தின் வீச்சு குறைதல்: உங்கள் தலையை முழுமையாக பக்கவாட்டில் திருப்பவோ அல்லது உங்கள் கன்னத்தை மார்பில் சாய்க்கவோ சிரமம் அல்லது இயலாமை.

• கதிர்வீச்சு வலி: கழுத்தில் தொடங்கி தோள்பட்டை வரை பரவும் வலி, மேல் பின்புறம், அல்லது ஆயுதங்கள்.

• தலைவலி: பதற்ற தலைவலி பெரும்பாலும் கழுத்து மற்றும் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் உருவாகிறது.

• உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது பலவீனம்: கைகளில் இந்த உணர்வுகள், கைகள் அல்லது விரல்கள் பெரும்பாலும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் ஒரு நரம்பு அழுத்தப்படுவதைக் குறிக்கிறது.

• தசைப்பிடிப்பு: கழுத்து தசைகளின் இறுக்கமான, வலிமிகுந்த சுருக்கங்கள்.

கழுத்து வலிக்கான காரணங்கள் என்ன?

கழுத்து வலிக்கான காரணங்கள் எளிமையான மோசமான பழக்கவழக்கங்கள் முதல் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் வரை வேறுபட்டவை:

1. தசை விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்குகள்

இது மிகவும் பொதுவான காரணம். இது இதனால் நிகழ்கிறது:

• மோசமான தோரணை: கணினி அல்லது தொலைபேசியை நீண்ட நேரம் குனிந்து வைத்திருப்பது ("நெக் டெக்ஸ்ட்") கழுத்து தசைகளை கஷ்டப்படுத்தும்.

• சங்கடமாக தூங்குதல்: தூங்கும்போது உங்கள் தலையை சங்கடமான முறையில் நிலைநிறுத்துதல்.

• அதிகப்படியான பயன்பாடு: கழுத்து மற்றும் தோள்களை உள்ளடக்கிய தொடர்ச்சியான அல்லது கடினமான செயல்பாடுகள்.

2. காயம் மற்றும் அதிர்ச்சி

கழுத்தின் திடீர் பலமான அசைவு குறிப்பிடத்தக்க வலிக்கு வழிவகுக்கும்:

• விப்லாஷ்: கார் விபத்துக்களால் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான காயம், இதில் தலை முன்னும் பின்னுமாக அசைகிறது.

• விளையாட்டு காயங்கள்: நேரடி தாக்கம் அல்லது வீழ்ச்சி.

3. சீரழிவு நிலைமைகள் (தேய்மானம் மற்றும் கிழிதல்)

வயதாகும்போது, ​​கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் உள்ள கட்டமைப்புகள் இயற்கையாகவே தேய்மானமடையத் தொடங்குகின்றன, இது நாள்பட்ட கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கிறது:

• கீல்வாதம்: முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான மூட்டு குருத்தெலும்பு தேய்மானம் மற்றும் கிழிதல்.

• கர்ப்பப்பை வாய் சிதைவு வட்டு நோய்: முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான மெத்தை வட்டுகள் நீரிழப்பு மற்றும் சுருங்கி, வலி ​​மற்றும் விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

• ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் (வழுக்கும் டிஸ்க்): ஒரு டிஸ்க்கின் மென்மையான மையம் கடினமான வெளிப்புற அடுக்கில் உள்ள ஒரு கிழிவைத் தள்ளி, அருகிலுள்ள நரம்புகளை (ஒரு கிள்ளிய நரம்பு) அழுத்தும்.

• முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்: முதுகெலும்பு கால்வாயின் குறுகலானது, இது முதுகெலும்பு அல்லது நரம்பு வேர்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. பிற காரணிகள்

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: உணர்ச்சி பதற்றம் பெரும்பாலும் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை இறுக்கமாக்குகிறது.

• தொற்றுகள்: மூளைக்காய்ச்சல் போன்ற அரிதான ஆனால் கடுமையான நிலைமைகள் கடுமையான கழுத்து விறைப்பை ஏற்படுத்தும்.

கழுத்து வலி சிகிச்சை மற்றும் வீட்டு வைத்தியம்

கழுத்து வலியை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், எளிய, பழமைவாத சிகிச்சையுடன் தொடங்குங்கள். பெரும்பாலான லேசானது முதல் மிதமான கழுத்து வலியை கழுத்து வலிக்கான இந்த வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் மூலம் நிர்வகிக்கலாம்:

• மெதுவாக நகர்த்தவும்: முழு ஓய்வைத் தவிர்க்கவும். லேசான, மென்மையான அசைவுகள் மற்றும் நீட்சி ஆகியவை இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்தும் எந்த அசைவுகளையும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

• சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும்:

  • புதிய அல்லது கடுமையான வலிக்கு (முதல் 48 மணிநேரம்), வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15-20 நிமிடங்கள் ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

  • 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்தி, சுழற்சியை அதிகரிக்க ஈரமான வெப்பத்தை (வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான ஷவர்) பயன்படுத்தவும்.

• ஓவர்-தி-கவுன்டர் (OTC) வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நாப்ராக்ஸன், டைக்ளோஃபெனாக் சோடியம் அல்லது சாதாரண பாராசிட்டமால் போன்ற மருந்துகள் வலியைக் குறைக்கும்.

• உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்:

  • உங்கள் கணினித் திரையை கண் மட்டத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும்.

  • உங்கள் காதுக்கும் தோள்பட்டைக்கும் இடையில் தொலைபேசியை தொட்டிலில் வைப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஹெட்செட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

  • தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​கீழே பார்ப்பதற்குப் பதிலாக ("உரை கழுத்து" வருவதைத் தடுக்க) சாதனத்தை உங்கள் கண் கோட்டிற்கு மேலே கொண்டு வாருங்கள்.

• உங்கள் தூக்க அமைப்பைச் சரிபார்க்கவும்: உங்கள் தலையை மட்டமாகவும், உங்கள் முதுகெலும்புடன் சீரமைக்கவும் உதவும் ஒரு துணை தலையணையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதை விட உங்கள் முதுகில் அல்லது பக்கவாட்டில் தூங்குவது பொதுவாக சிறந்தது.

• உடல் சிகிச்சை (PT): வீட்டு வைத்தியம் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் கழுத்தை உறுதிப்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், நீண்டகால கழுத்து வலி சிகிச்சையை வழங்கவும் குறிப்பிட்ட நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.

• மருந்துச் சீட்டு/சிறப்பு சிகிச்சை: மிகவும் கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட வலிக்கு, மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தசை தளர்த்திகள், ஸ்டீராய்டு ஊசிகள் அல்லது பிற சிறப்பு சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

முதுகெலும்பு நிபுணரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

பெரும்பாலான கழுத்து வலிகள் சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்குள் சரியாகிவிடும் என்றாலும், சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் நீங்கள் தொழில்முறை மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கின்றன, ஒருவேளை முதுகெலும்பு நிபுணரிடம் (எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது முதுகெலும்பு பராமரிப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்ற நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் போன்றவை) அல்லது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவிடம், பொருத்தமான இடத்தில்.

நீங்கள் அனுபவித்தால் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்:

1. தொடர்ச்சியான வலி: கடுமையான வலி, படிப்படியாக மோசமாகும், அல்லது ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகும் குணமடையாத வலி (ஓய்வு, மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் மருந்துகள், வெப்பம்/ஐஸ்).

2. நரம்பியல் அறிகுறிகள்: புதிய அல்லது மோசமடைந்து வரும் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது பலவீனம், இது கைகள், கைகள் அல்லது கால்கள் வரை பரவுகிறது. இது நரம்பு அல்லது முதுகுத் தண்டு சுருக்கத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

3. அதிர்ச்சி தொடர்பான வலி: விபத்து, வீழ்ச்சி அல்லது திடீர் காயம் (சவுக்கடி போன்றவை) காரணமாக ஏற்படும் கழுத்து வலி.

4. முறையான அறிகுறிகள்: காய்ச்சல், குளிர், விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு அல்லது கடுமையான தலைவலி ஆகியவற்றுடன் கழுத்து வலி.

5. ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு: கைகளில் சமநிலை, நடைபயிற்சி அல்லது சிறந்த மோட்டார் திறன்களில் சிரமம்.

6. குடல்/சிறுநீர்ப்பை செயலிழப்பு: சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் கட்டுப்பாட்டை திடீரென இழப்பது ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை.

தீர்மானம்

கழுத்து வலி ஒரு சிறிய சிரமமாகத் தொடங்கலாம், ஆனால் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாகப் பாதிக்கும். கழுத்து வலிக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், கழுத்து வலியின் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலமும், கழுத்து வலியைக் குணப்படுத்த பாதுகாப்பான முறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், கழுத்து வலிக்கு வீட்டு வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், நீங்கள் அசௌகரியத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம். முதுகெலும்பு நிபுணருடன் சரியான நேரத்தில் ஆலோசனை பெறுவது சரியான சிகிச்சை, விரைவான மீட்பு மற்றும் நீண்டகால கழுத்து ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கே: "உரை கழுத்து" என்றால் என்ன?

A: டெக்ஸ்ட் நெக் என்பது ஸ்மார்ட்போன் அல்லது பிற மின்னணு சாதனத்தை தொடர்ந்து கீழே பார்ப்பதால் ஏற்படும் ஒரு நவீன தொடர்ச்சியான ஸ்ட்ரெய்ன் காயம் ஆகும். இந்த ஆசனம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளில் குறிப்பிடத்தக்க, இயற்கைக்கு மாறான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஸ்ட்ரெய்ன் மற்றும் நாள்பட்ட கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

கேள்வி: வழக்கமான கழுத்து வலி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

A: பெரும்பாலான எளிய தசைப்பிடிப்பு மற்றும் விறைப்பு (கடுமையான கழுத்து வலி) கழுத்து வலி மற்றும் ஓய்வுக்கான வீட்டு வைத்தியம் மூலம் சில நாட்கள் முதல் இரண்டு வாரங்களுக்குள் கணிசமாகக் குறையும். மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் வலி நாள்பட்டதாகக் கருதப்படுகிறது.

கேள்வி: மன அழுத்தம் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்துமா?

ப: ஆம், நிச்சயமாக. உணர்ச்சி மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் மேல் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் தன்னிச்சையான பதற்றத்தையும் இறுக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது, இது கழுத்தை இழுத்து வலி மற்றும் விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும். தளர்வு நுட்பங்கள் கழுத்து வலி சிகிச்சையில் ஒரு முக்கியமானவை.