வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி

மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் என்பது ஒருவருக்கு மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகப்படுத்தும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் ஒரு குழுவாகும். நீங்கள் மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், பின்வருவனவற்றில் குறைந்த பட்சம் மூன்றையாவது நீங்கள் பெற்றிருக்க வேண்டும்:

1. உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி அதிக கொழுப்பு.

2. எல்லைக்கோடு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்.

3. பார்டர்லைன் அல்லது உயர் இரத்த சர்க்கரை.

4. உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு வகை.

5. குறைந்த "நல்ல" HDL கொழுப்பு.

அதற்கு என்ன காரணம்?

உங்கள் குடும்பத்தின் வரலாறு (உங்கள் மரபணுக்கள்) மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றின் கலவையானது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் காரணமாக இருக்கலாம். அதிக உணவு உட்கொள்வதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதன் மூலமும் உடல் எடையை அதிகரிப்பது முக்கிய காரணங்கள், குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி எடை அதிகரிக்க முனைகிறது.

அறிகுறிகள் என்ன?

மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லாமல் போகாது. ஆனால் நீங்கள் நீரிழிவு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டால், அந்த பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள்.

உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிப்பது எது?

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் உங்களுக்கு மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்:

1. நீங்கள் வயதாகிவிட்டீர்கள் - நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.

2. நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருக்கிறீர்கள், குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மேல் உடலைச் சுற்றி அதிக எடையைச் சுமந்தால்.

3. உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் உள்ளது அல்லது இருந்தது மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் அல்லது இருந்தனர்.

4. உங்களுக்கு வேறு நிபந்தனைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது பிற பிரச்சினைகள் இருந்தால், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி அதிகமாக உள்ளது.

இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பரிசோதிப்பார், உங்கள் இடுப்பை அளவிடுவார் மற்றும் உண்ணாவிரத இரத்த பரிசோதனையை நடத்துவார். உங்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி இருந்தால், உங்கள் முடிவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

இது எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?

அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். செயலில் இருப்பது பல காரணங்களுக்காக உதவுகிறது:
உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

1. இரத்த அழுத்தம், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது.

2. "நல்ல" கொலஸ்ட்ராலான HDL ஐ அதிகரிக்கிறது.

வாரத்திற்கு குறைந்தது 2½ மணிநேரம் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்கள் செய்யலாம். உங்கள் நாள் மற்றும் வாரம் முழுவதும் 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தொகுதிகளிலும் நீங்கள் செயலில் இருக்க முடியும். மிதமான உடற்பயிற்சி பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது, ஆனால் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது எப்போதும் நல்லது.

நீங்கள் சாப்பிடும் முறையை மாற்றவும்

உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உப்பைக் குறைவாகச் சாப்பிடுமாறு அறிவுறுத்தலாம் அல்லது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் DASH உணவை முயற்சிக்கலாம். DASH உணவில் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது, ஆனால் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்துள்ளது.

தொடங்குவதற்கு:

1. குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத சீஸ், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

2. கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட (கொழுப்பில்லாத) அல்லது 1% பால் குடிக்கவும்.

3. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய சாப்பிடுங்கள்.

4. பழுப்பு அரிசி & முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

5. ஒல்லியான இறைச்சிகள், தோல் இல்லாத கோழி அல்லது மீன் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

6. பீன்ஸ், துவரம் பருப்பு, பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுங்கள்.

7. சோடியம் (உப்பு) ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம் (மி.கி.) க்கும் குறைவாக-1 தேக்கரண்டிக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

8. கட்டைவிரல் விதியாக, உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 10 கலோரிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால்

9. ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு 1 பவுண்டு இழக்க முடியும்.

தேவைப்பட்டால் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உடற்பயிற்சி, உடல் எடையை குறைத்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுதல் போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பொதுவாக வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான அணுகுமுறைகளின் முதல் தொகுப்பு ஆகும். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கொழுப்பு, இரத்த சர்க்கரை அல்லது இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

டாக்டர் தீபக் கிருஷ்ணமூர்த்தி MD, DNB
மூத்த தலையீட்டு இருதயநோய் நிபுணர் 

டாக்டர் தீபக் கிருஷ்ணமூர்த்தியுடன் சந்திப்பை பதிவு செய்யவும் - https://www.sakraworldhospital.com/doctors