கோவிட்-19 தொற்றுநோய் தொடர்ந்து பரவி, அதன் தாக்கங்களை நம் சமூகத்தில் காட்டுவதால், மக்கள் பலவிதமான எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் காட்சி எதிர்வினைகளை அனுபவிப்பது இயல்பானது.

குறிப்பாக மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுபவர்கள் இத்தகைய நடத்தையை வெளிப்படுத்தும் போக்கு மிக அதிகம்.

தற்போதைய சூழ்நிலையில் மக்களின் பொதுவான அனுபவங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• மன அழுத்தம் அல்லது அதிகமாக உணர்கிறேன்

• உடல்நலம் மற்றும் மோசமான சூழ்நிலையை கற்பனை செய்வது தொடர்பான எதிர்பார்ப்பு கவலைகள்

• கவலை, கவலை அல்லது பயம்

• பந்தய எண்ணங்கள்

• சோகம் மற்றும் செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு

• அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் வயிற்று வலி, சோர்வு அல்லது பிற சங்கடமான உணர்வுகள்

• விரக்தி, எரிச்சல் அல்லது கோபம்

• அமைதியின்மை அல்லது கிளர்ச்சி

• உதவியற்ற உணர்வு

• கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம்

• மற்றவர்களிடமிருந்து துண்டிக்கப்பட்ட உணர்வு

• பொது இடங்களுக்குச் செல்வது பற்றிய அச்சம்

• ஓய்வெடுப்பதில் சிக்கல்

இந்த முக்கியமான சவாலை எதிர்கொள்ளும்போது இந்த உணர்வுகள் அனைத்தும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை. இதுபோன்ற சமயங்களில் நமது நல்வாழ்வைக் கவனித்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், மேலும் இந்த உலகளாவிய நெருக்கடியின் மத்தியில் அமைதியான மற்றும் பயனுள்ள நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம்.

மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது துயரத்தை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

பெரும்பாலான விஷயங்கள் நிச்சயமற்றதாகவோ அல்லது நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாததாகவோ உணரும்போது, ​​மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நிர்வகிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, நம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் செயல்களில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

இந்த சவாலான காலகட்டத்தில் உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் கவனிக்க சில வழிகள்:
விஷயங்களை கண்ணோட்டத்தில் வைத்திருங்கள்: நிச்சயமற்ற ஒரு சூழ்நிலையில், பல 'இருந்தால்?' நம் மனதில் கேள்விகள். சரியான தகவல் இல்லாத நிலையில் அல்லது முழுமையடையாத தகவல் இல்லாத நிலையில், நமது கவலையான மனம் மோசமான சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குகிறது, இது நம்மை அதிகமாகவோ, உதவியற்றதாகவோ அல்லது பாதிக்கப்படக்கூடியதாகவோ உணரலாம்.

உங்கள் சிந்தனையை ஒரு மோசமான மனநிலையிலிருந்து மிகவும் பயனுள்ள மனநிலைக்கு மாற்ற உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளக்கூடிய சில கேள்விகள் இங்கே:

• என் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள விஷயங்கள் என்ன?

• மோசமான சூழ்நிலையின் சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி நான் அதிகமாகச் சிந்திக்கிறேனா?

• கடந்த காலத்தில் சவாலான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க என்ன உத்திகள் எனக்கு உதவியது, அது இந்த நேரத்தில் எனக்கு நன்றாகச் சேவை செய்யும்?

• நான் இப்போது எடுக்கக்கூடிய நேர்மறையான நடவடிக்கைகள் என்ன?

உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பராமரிக்கவும். முடிந்தவரை சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி செய்யுங்கள்:

இந்த முன்னோடியில்லாத காலங்களில், இந்த நேரத்தில் நாம் செய்ய முடியாத அனைத்து வழக்கமான செயல்பாடுகளையும் நம் மனதில் நினைப்பது இயற்கையானது. நாம் இன்னும் செய்யக்கூடிய செயல்பாடுகள் அல்லது நாம் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டால் இன்னும் அதிக வாய்ப்பைப் பெறக்கூடிய செயல்களில் கவனம் செலுத்த நனவான மாற்றத்தை உருவாக்கவும்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில செயல்பாடுகள்:

• வழக்கமான நேரத்திற்கு எழுந்திருத்தல்

• உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை செயல்படுத்துதல்

• ஒரு புத்தகம் படித்தல்

• போட்காஸ்ட் கேட்கிறது

• ஒரு புதிய திறமையை முயற்சி செய்கிறேன்

• புதிய மொழியைப் போல புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது

• எண்ணங்கள் அல்லது யோசனைகளுடன் வருவது

சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி:

நேர்மறையான மனநிலையை ஊக்குவிக்க உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொருவரும் தனித்தனியாக சுயநலத்தை கடைபிடிக்கின்றனர். சில பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• நல்ல சமூக தொடர்புகளைப் பேணுதல் மற்றும் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் வெளிப்படையாகப் பேசுதல்

• நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாடுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்

• சீரான உணவு உண்பது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, தரமான தூக்கம், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க மது, புகையிலை மற்றும் பிற போதைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுதல்.

• தியானம் அல்லது பிற மனதைத் தளர்த்தும் செயல்கள் மூலம் உங்கள் மனதைத் தளர்த்துதல்

உடல் விலகல் என்பது சமூகத்தில் இணையாமல் இருப்பதைக் குறிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

நீங்கள் தொடர்ந்து இணைந்திருக்க தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் தொலைதூரத்தில் ஆதரவை வழங்கலாம் மற்றும் பெறலாம். உங்களால் முடியும்:

• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அழைக்கவும், குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும் அல்லது வீடியோ அழைப்பு செய்யவும்

• விரைவான மற்றும் எளிதான சமையல் குறிப்புகளைப் பகிரவும்

• மெய்நிகர் புத்தகம் அல்லது திரைப்பட கிளப்பைத் தொடங்கவும்

• வீடியோ அரட்டை மூலம் ஒன்றாக வொர்க்அவுட்டை திட்டமிடுங்கள்

• ஆன்லைன் குழு அல்லது சக மன்றத்தில் சேரவும்

நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​இயற்கையாகவே விஷயங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட மோசமாகத் தோன்றும். மோசமான சூழ்நிலையைப் பற்றி யோசிப்பதற்கும் அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கும் பதிலாக, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

1. நான் நிறைய யோசிக்கிறேனா, அதன் விளைவு என்னவென்று எனக்குத் தெரியாதபோது ஏதாவது கெட்டது நடக்கும் என்று கருதுகிறேனா?

• உண்மைகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள் மற்றும் கொரோனா வைரஸுடன் தொடர்புடைய உறுதிப்படுத்தப்பட்ட வழக்குகள் மற்றும் இறப்புகளின் உண்மையான எண்ணிக்கை குறைவாக உள்ளது.

       2. விளைவுகள் எவ்வளவு மோசமாக இருக்கும் என்று நான் பேரழிவுபடுத்துகிறேனா?

• நினைவில் கொள்ளுங்கள், கொரோனா வைரஸ் தொற்று காரணமாக ஏற்படும் பலவீனம் பொதுவாக லேசானது மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் சிறப்பு சிகிச்சை தேவையில்லாமல் குணமடைவார்கள்.

       3. சமாளிக்கும் என் திறனை நான் குறைத்து மதிப்பிடுகிறேனா?

• கடந்த காலத்தில் மிகவும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். மேலும், மோசமானது நடந்தால் நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பது, சில சமயங்களில் விஷயங்களை முன்னோக்கி வைக்க உதவும்.

சுய-தனிமைப்படுத்தலின் போது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்:

• வீடியோ அழைப்பு அற்புதம். உங்கள் அருகில் இருப்பவர்களுடன் இணைவதற்கான சிறந்த வழி.

• உங்கள் சுவாச நுட்பம் மற்றும் தியானத் திறன்களை மேம்படுத்த உதவும் பல இலவச பயன்பாடுகள் உள்ளன. இந்தப் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

• படைப்பாற்றலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கவலையை நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம். ஓவியம் வரைதல், வரைதல், எழுதுதல், கைவினை செய்தல் போன்றவற்றிற்கு திரும்பவும்.

• செய்திகளில் இருந்து ஓய்வு எடுங்கள். ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது உங்கள் பழைய சேகரிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆன்லைனில் நிறைய புத்தகங்களை அணுகலாம்.

• உங்கள் நாளை திட்டமிடுங்கள். உங்கள் நாளை எப்படி செலவிட விரும்புகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்.

• உற்பத்தியை உணருங்கள். நீங்கள் செய்யப்போவதாகச் சொன்ன ஆனால் செய்ய முடியாத விஷயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள். மற்றும் அதை செய்.

• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் ஆன்லைன் கேம்களை விளையாடுங்கள்.

• நீங்கள் பாடகராக இல்லாவிட்டாலும் ஷவரில் பாடுங்கள், அது சூப்பர் சிகிச்சை.

உதவிக்கு அணுகவும்:

உங்கள் நிலைமை மிகவும் கடினமாக இருந்தால், தயவுசெய்து தயங்க வேண்டாம், எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மணிக்கு சக்ரா உலக மருத்துவமனை, எங்கள் நிபுணர்கள் குழு உங்கள் மனநலக் கவலைகளை விரைவாகவும் திறமையாகவும் தீர்க்க உதவும்.