கணினி இல்லாத வாழ்க்கையை நம்மால் கற்பனை செய்ய முடியுமா? எலெக்ட்ரானிக் மற்றும் கம்ப்யூட்டர்கள் ஆபத்தான வேகத்திலும் அளவிலும் நம் வாழ்வில் ஊடுருவியுள்ளன. என் குழந்தைகளின் தட்டச்சுத் திறன் சமமாக உள்ளதா, கையெழுத்துத் திறனைக் காட்டிலும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லாவிட்டாலும், என்னை ஆச்சரியப்படுத்தும் அளவில் இது நிகழ்ந்துள்ளது. நம்மில் பலர் பணியிடத்தில் கணினி வடிவில் மணிநேரம் செலவிடுகிறோம், மேலும் சில மணிநேரங்களை வீட்டில் திரு கணினியின் முன் நிரப்புகிறோம் என்று சொல்லத் தேவையில்லை. தொடர்ச்சியான வலியால் அவநம்பிக்கையான நோயாளிகளுக்கு உதவுவதில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு வலி மருத்துவர் என்ற முறையில், தொழில்சார் ஆபத்துகளின் தொற்றுநோயைப் பார்க்கிறேன்.

"@உங்கள் மேசை வேலை செய்வது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்" என்பது ஒரு ஆடம்பரமான வசதியான விலையுயர்ந்த நாற்காலியில் வழக்கமான ஓய்வெடுக்கும் வேலையை மேற்கொள்வதோடு நான் தொடர்புபடுத்தும் கோஷம் அல்ல. புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் உடல்நலக் கேடுகளுடன் அதன் ஒலி எதிரொலிக்கிறது. சிறிய மற்றும் பெரிய பல்வேறு வடிவங்களில் திரு. கணினியின் முன் செலவழிக்கும் நேரத்தின் சுத்த அளவு, ஒரு தலைமுறையை இருண்ட யுகத்திற்கு பின்வாங்கச் செய்கிறதா...உண்மையில்?

நீடித்த சுகாதாரமற்ற தோரணைகளால் ஏற்படும் தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் பெரும்பாலும் கழுத்து, தோள்கள், கைகள் மற்றும் மேல் முதுகில் மையமாக இருக்கும் சுகாதார பிரச்சனைகளின் தொற்றுநோயை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் வாதிடலாம், இதேபோன்ற தோரணைகளைக் கொண்ட நம் முன்னோர்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் அவதிப்பட்டதாக நான் நினைக்கவில்லை. சரி...... அவர்கள் வெட்கப்படவில்லை மற்றும் அடிக்கடி நான்கு கால்களிலும் (கால்கள்) நடமாடவில்லை.

நாம் பொறுப்பேற்க வேண்டும் மற்றும் எங்கள் பணியிடத்தை மாற்றியமைக்க வேண்டும், நமது ஆரோக்கியத்தில் நமது செயல்பாடுகளின் தாக்கத்தை குறைக்க நமது அட்டவணைகளுக்கு இடமளிக்க வேண்டும். "Microsoft Healthy computing Guide"ல் இருந்து நான் உத்வேகம் பெறுகிறேன், நமது வேலை / ஓய்வுநேரம் தொடர்பான திரு. கணினி செயல்பாடுகளில் மாற்றங்களை பரிந்துரைப்பதற்காக, வேகமாக வளர்ந்து வரும்/வளர்ச்சியடைந்து வரும் உலகின் அற்புதங்களால் நாம் தொடர்ந்து பயனடைகிறோம். நாம் வசதியாக இருக்க விரும்புகிறோம். மற்றும் மிஸ்டர் கம்ப்யூட்டர் மூலம் உற்பத்தி.

இந்த வழிகாட்டி திரு. கணினியுடன் 2 மணிநேரத்திற்கு மேல் செலவிடும் எவருக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உடலின் மேல் பாதியில் வலிகள் மற்றும் வலிகள் இல்லாமல் நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருந்தாலும் இது பொருத்தமானது மற்றும் சமமாக முக்கியமானது. பொதுவாக ஏற்படும் பிரச்சனைகள் கைகள், கைகள், தோள்கள், கழுத்து, மேல் முதுகு மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றில் அவ்வப்போது ஏற்படும் அசௌகரியம். தொடர்ச்சியான வலிகள், கூச்ச உணர்வு, உங்கள் கைகள் / விரல்களில் எரியும் / சுடும் வலிகள் ஆகியவை தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரின் மதிப்பீட்டிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க வேண்டும். கீழே உள்ள பரிந்துரைகள் / ஆலோசனைகள் பொதுவானவை மற்றும் பரந்த அளவிலான மக்களுக்கு பொருந்தும். இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், தனிப்பட்ட விரிவான மதிப்பீட்டை நான் பரிந்துரைக்கிறேன். உங்களுக்கு தொழில்சார் சிகிச்சையாளர்/மருத்துவர் அணுகல் இருந்தால், சுற்றுப்பயண பணிநிலையத்தை ஏற்பாடு செய்ய தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு 1: உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள்

அசௌகரியம், சோர்வு மற்றும் வலியைத் தவிர்க்க எந்தவொரு செயலிலும் நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்த தோரணைகளைத் தவிர்க்கவும். சுகாதாரமற்ற மற்றும் மோசமான நீடித்த தோரணைகளைத் தவிர்க்க பணிநிலைய மறுவடிவமைப்பு அவசியம். பணிநிலையம் ஒரு வசதியான தளர்வான தோரணையை ஊக்குவிக்கவும் பராமரிக்கவும் வேண்டும்.

உங்கள் முதுகை ஆதரிக்க, பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் கீழ் முதுகைத் தாங்கும் ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும், இது உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும் குவிவுத்தன்மையுடன் வளைவதைத் தடுக்கிறது. (விவரம் 1 பார்க்கவும்).

• உங்கள் பணி மேற்பரப்பு மற்றும் நாற்காலியின் உயரத்தை ஒரு வசதியான மற்றும் இயற்கையான உடல் தோரணையை எடுத்துக்கொள்ளவும் (விவரம் 2 ஐப் பார்க்கவும்).

வசதியான கால் தோரணைகளை மேம்படுத்த, பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• வசதியாக கால் பொருத்துதல் மற்றும் இயக்கத்தை அனுமதிக்க உங்கள் மேசைக்கு அடியில் இருந்து பொருட்களை அழிக்கவும்.

• இருக்கையின் உயரம் தரையில் ஒரு கால் மற்றும் கிடைமட்ட தொடைகள் இருக்கையின் மீது ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு 2 - ஒரு வசதியான தோள்பட்டை மற்றும் கை தோரணைகளுக்கு:

• உங்கள் விசைப்பலகை மற்றும் மவுஸ் அல்லது டிராக்பால் ஆகியவற்றை முழங்கை அளவில் வைக்கவும். உங்கள் மேல் கைகள் உங்கள் பக்கங்களில் தளர்வாக விழ வேண்டும் (விவரம் 3 ஐப் பார்க்கவும்).

• உங்கள் விசைப்பலகைக்கு அருகில் அமைந்துள்ள உங்கள் முன் மையமாக (விவரம் 4 ஐப் பார்க்கவும்).

• அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களை கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் வசதியாக வைக்கவும் (விவரம் 5 ஐப் பார்க்கவும்).

உதவிக்குறிப்பு 3 - வசதியான மணிக்கட்டு மற்றும் விரல் தோரணைகளுக்கு:

• தட்டச்சு செய்யும் போது அல்லது மவுஸ் வழிசெலுத்தலின் போது உங்கள் மணிக்கட்டை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டை மேலே, கீழே அல்லது பக்கவாட்டில் வளைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு 4 - வசதியான கழுத்து தோரணைக்கு:

• திரையின் மேற்பகுதி உங்கள் கண் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். பைஃபோகல் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தினால், திரையைக் குறைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• நீங்கள் அடிக்கடி குறிப்பிடுவதைப் பொறுத்து உங்கள் மானிட்டர் அல்லது ஆவண வைத்திருப்பவரை உங்கள் முன் மையப்படுத்தவும்.

• கண் மட்டத்திற்கு அருகில் உங்கள் ஆவணங்களை நிலைநிறுத்த ஆவண வைத்திருப்பவரைப் பயன்படுத்தவும்.

உதவிக்குறிப்பு 5 - கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க:

• உங்கள் மானிட்டருக்கு முன்னால் வசதியாக அமரும்போது உங்களிடமிருந்து ஒரு கை தூரத்தில் வைக்கவும்.

• கண்ணை கூசும் மூலங்களிலிருந்து மானிட்டரை வைக்கவும்.

• நீங்கள் சிலவற்றை அணிந்தால் சுத்தமான திரை மற்றும் கண்ணாடிகளை பராமரிக்கவும்.

• நல்ல எழுத்துரு அளவுடன் மானிட்டரின் பிரகாசம் மற்றும் மாறுபாட்டை மேம்படுத்தவும்.

உதவிக்குறிப்பு 6 - மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் காயங்களைத் தவிர்க்கவும் - நீங்களே மென்மையாக இருங்கள்

• தொடர்ச்சியான சலிப்பான வேலை சூழ்ச்சிகள், அல்லது உடல் உறுப்புகளில் நீடித்த அழுத்தம் / தாக்கம் உடல் காயங்களை விளைவிக்கலாம். பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள் தட்டச்சு செய்யும் போது விசைகளை அழுத்துவது, மவுஸ் பொத்தான்களைக் கிளிக் செய்வது, உங்கள் மவுஸைப் பிடித்துக் கொள்வது அல்லது மொபைலைத் தொட்டிலில் வைப்பது மற்றும் உங்கள் மேசையின் விளிம்பில் உங்கள் மணிக்கட்டுகளை ஓய்வெடுப்பது ஆகியவை அடங்கும். இவற்றின் விளைவை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

• நீங்களே மென்மையாக இருங்கள் - ஜாய்ஸ்டிக் அல்லது பிற கேமிங் கன்ட்ரோலரைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​மவுஸ் பட்டனைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம், கீபோர்டு விசைகளைச் செயல்படுத்த போதுமான லேசான தொடுதலை உறுதிசெய்யும் வகையில் தளர்வான கைகள் மற்றும் விரல்களால் தட்டச்சு செய்யவும்.

• மிதக்கும் மணிக்கட்டு மற்றும் கைகளை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும் (விவரம் 7 ஐப் பார்க்கவும்). பாம் ரெஸ்ட், வழங்கப்பட்டிருந்தால், தட்டச்சு செய்வதிலிருந்து இடைவேளையின் போது மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

• நீங்கள் தட்டச்சு செய்யாதபோது அல்லது உங்கள் சுட்டியைப் பயன்படுத்தாதபோது உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் நிதானப்படுத்தவும். மரச்சாமான்களின் விளிம்புகளில் கைகளை வைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

• உங்கள் நாற்காலியை சரிசெய்யவும், அதனால் இருக்கை உங்கள் முழங்கால்களின் பின்புறத்தில் அழுத்தாது (விவரம் 8 ஐப் பார்க்கவும்).

உதவிக்குறிப்பு 7 - ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

• சூப்பர்சார்ஜ் செய்யப்பட்ட பணியிடத்தில் இடைவெளி எடுப்பது சாத்தியமில்லை. நீங்கள் நிச்சயமாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் பணியில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து, செயல்பாட்டில் மாற்றத்தை நாடலாம். ஜூனியர்களை மேற்பார்வையிட வெளியே நடந்து செல்லுங்கள். தொலைபேசி உரையாடலின் போது உங்களை நீட்டவும். இந்த இடைவெளிகள் உங்களுக்கும் உங்கள் பணியிடத்திற்கும் ஏற்றதாக இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு 8 - அதே உடல் பாகத்தின் அழுத்தத்தை குறைக்க வேலை மற்றும் விளையாட்டு இடையே சமநிலை:

• நீண்ட காலத்திற்கு ஒரே உடல் பாகத்தை கஷ்டப்படுத்தாத செயல்களின் நல்ல கலவையாக உங்கள் நாட்குறிப்பை ஒழுங்கமைக்கவும்.

• ஒரே பணியை நிறைவேற்ற வெவ்வேறு திரு. கணினி உள்ளீட்டு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தவும். எ.கா. மூவ் வீல் மற்றும் அம்புக்குறி விசைகளுடன் ஸ்க்ரோலிங்.

• திறமையாக வேலை செய்ய மிஸ்டர் கம்ப்யூட்டரில் உள்ள அம்சத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். எ.கா. Ctrl Cக்கு பதிலாக மவுஸ் ரைட் கிளிக் நகலெடு.

• சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்.

• ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உடலின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி.

• நல்ல திட்டமிடல் மற்றும் நேர மேலாண்மை மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் வீட்டை நிர்வகிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு 9 - ஆரோக்கியமான உடலும் மனமும்

• ஆரோக்கியமான அமைதியான மனம் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் பணிகளுக்கு அதிக சகிப்புத்தன்மையை உறுதி செய்கிறது. ஒரு பதட்டமான, அழுத்தமான மனம் உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை இறுக்குகிறது / அழுத்துகிறது MR இன் சகிப்புத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. கணினி தொடர்பான செயல்பாடுகள்.

நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க:

• சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்.

• ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உடலின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி.

• நல்ல திட்டமிடல் மற்றும் நேர மேலாண்மை மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் வீட்டை நிர்வகிக்கவும்.

முடிவுக்கு:

எங்கள் வாழ்வின் அனைத்து களங்களிலும் ஊடுருவக்கூடிய கணினியுடன் ஆரோக்கியமான, பயனுள்ள, திறமையான, மகிழ்ச்சியான உறவை நான் விரும்புகிறேன். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான கம்ப்யூட்டிங் அனுபவத்தை நாங்கள் விரும்புகிறோம், மேலும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ உங்கள் உடல்நலம் குறித்த ஏதேனும் ஒரு அம்சத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், தகுதியான நிபுணரிடம் பேசவும். உங்கள் பிரச்சனைகளுக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தீர்வுகளுடன் சாத்தியமான பங்களிக்கும் காரணிகளுக்கு அவர் வழிகாட்ட முடியும். மைக்ரோசாஃப்ட் இணையதளத்தில் உள்ள "ஆரோக்கியமான கம்ப்யூட்டிங் வழிகாட்டி" மூலம் உங்களுக்கு உதவ கூடுதல் ஆதாரங்களை நீங்கள் அணுகலாம்.