Covid 19 தொற்றுநோய் நம் அனைவரையும் வீட்டில் உட்கார வைத்தது மற்றும் சமூக தொடர்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில் எதுவும் செய்யவில்லை. சுய-தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் அலுவலகங்களை தற்காலிகமாக மூடுவது சாதாரண உணவு தொடர்பான நடைமுறைகளை பாதிக்கலாம். இது நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்தகுதி ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, குறிப்பாக நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மீண்டும் போராட வேண்டிய நேரங்களில். ஐந்து முக்கியமான தூண்கள்:

• ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டம்

• பசியின்மை கட்டுப்பாடு

• உடற்பயிற்சி

• தூங்கு

• மன அழுத்தம்

தனிமைப்படுத்தலின் போது, ​​​​இந்த ஐந்து தூண்களுக்கு இடையில் சமநிலையை அடைவதே குறிக்கோள், ஆனால் நம்மில் பலர் சோதனை நேரத்தில் சிறிது சமநிலையை மீறுவது வழக்கம்.

கோவிட்-19 காலத்தில் ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம்

புதிய உணவுகளுக்கான மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அணுகல் ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை உண்ணும் வழக்கத்தை சமரசம் செய்யலாம் மேலும் இது கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

ஆனால், மிகக் குறைந்த மற்றும் குறைவான பொருட்களுடன் கூட, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடரலாம்.
வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பெற, நீங்கள் பின்வரும் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றலாம்:

இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் சீராக இருப்பதை உறுதி செய்ய சிறிய ஆனால் அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்.
நீங்கள் இனிப்புக்கு ஏங்கினால், அத்திப்பழம், பேரீச்சம்பழம் அல்லது வெல்லம் ஆகியவற்றை மிதமான அளவில் சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் கஷாயம் சாப்பிட வேண்டாம். நாள் முழுவதும் முன்கூட்டியே தயார் செய்யலாம்.
ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி சில ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள்:

• காய்கறிகளுடன் துருவிய முட்டைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுடன் கூடிய சாதாரண குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்.

• கொட்டைகள் அல்லது பெர்ரிகளுடன் கூடிய பாலுடன் முழு தானிய தானியங்கள்

• சூடான ஓட்ஸ் பால் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறுடன் ஒன்று முதல் இரண்டு தேக்கரண்டி நட் வெண்ணெய்.

• ஒரு கைப்பிடி பாதாம் பருப்புடன் பெசன் மற்றும் ராகி சீலா.

மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது நாம் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். வேறு எதுவும் செய்ய முடியாது என்பதால் தான் சாப்பிடுகிறோம். ஏதாவது உங்களை சாப்பிட தூண்டினால், சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். இந்த நேரத்தில் சிற்றுண்டி ஒரு பெரிய பிரச்சினை, குறிப்பாக நாம் வீட்டில் அதிக நேரம் செலவிடுவதால். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டாலும், நிறைய சாப்பிடுவது பலனளிக்காது.

கோவிட்-19 காலத்தில் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்

சுய தனிமைப்படுத்தலின் போது ஒவ்வொரு முறையும் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். சமூக விலகலுக்கான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி, பொது இடங்களில் முகமூடி அணிந்தால் வெளியே சென்று உடற்பயிற்சி செய்வது சரியே. வீட்டிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஓடுதல் ஆகியவை நீங்கள் தனியாக செய்யக்கூடிய சிறந்த பயிற்சிகள். வீட்டைச் சுற்றி உங்களைப் பொருத்தமாக வைத்துக் கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன. பைலேட்ஸ், நீட்சி போன்ற பல்வேறு பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். 

பெரியவர்கள் வாரம் முழுவதும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது வாரம் முழுவதும் குறைந்தது 75 நிமிட தீவிர-தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

கோவிட்-19 பரவும் போது வீட்டில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எப்படி?

• ஆன்லைனில் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை முயற்சிக்கவும்

• இசைக்கு நடனம்

• செயலில் உள்ள வீடியோ கேம்களை விளையாடுங்கள்

• ஸ்கிப்பிங் கயிற்றை முயற்சிக்கவும்

• சில தசை வலிமை மற்றும் சமநிலை பயிற்சி செய்யுங்கள்

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, அனைத்து பெரியவர்களும் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும், மேலும் குழந்தைகளும் குறைந்தது 1 மணிநேரம் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும்.

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது உங்கள் தோரணையை தவறாமல் சரிபார்க்கவும். மடிக்கணினி மற்றும் கணினிகளில் பணிபுரியும் போது வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுங்கள்.