உடல் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பதால், தோள்பட்டை வலி இரவில் அதிகமாக உணரப்படுகிறது. தூங்கும் போது தவறான நிலையில் இருப்பது தோள்பட்டை மூட்டில் அழுத்தத்தை அதிகரித்து, கழுத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். சரியான தூங்கும் நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது. வலி குறைக்க உதவுகிறதுஇரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசை மீட்சிக்கு உதவவும் செய்கிறது. கீழே, சிறந்த மற்றும் மிகவும் நடைமுறைக்கு ஏற்ற உறங்கும் நிலைகள், முறையான வழிகாட்டுதலுடன் விரிவாக விளக்கப்பட்டுள்ளன.

தோள்பட்டை வலிக்கு, மல்லாந்து படுப்பதே மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் உறங்கும் நிலையாகும்.

மல்லாந்து படுப்பது, தோள்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த நிலை, உங்கள் உடல் எடையைச் சமமாகப் பரவச் செய்வதால், ஒரே தோளில் மட்டும் ஏற்படும் அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

மல்லாந்து படுப்பதன் நன்மைகள்:

• இரு தோள்களிலும் உள்ள அழுத்தத்தை சமமாகக் குறைக்கிறது.

• முதுகெலும்பையும் கழுத்தையும் நடுநிலையான, தளர்வான நிலையில் வைத்திருக்கிறது.

• விறைப்புத்தன்மை மற்றும் காலை நேர வலியை குறைக்க உதவுகிறது

• தூக்கத்தின் போது உடலின் இயல்பான சீரமைப்பிற்கு உதவுகிறது.

இதைச் சரியாகச் செய்வது எப்படி:

• சரியான ஆதரவிற்காக உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு சிறிய தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்.

• இரு கைகளையும் உடலுக்குப் பக்கவாட்டில் தளர்வாக வைக்கவும்.

• வலியுள்ள கைக்கு அடியில் ஆறுதல் அளிக்க ஒரு மென்மையான தலையணையை வைக்கவும்.

• படுத்துக் கொள்ளும்போது தோள்களை மேல்நோக்கி உயர்த்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

பாதிக்கப்பட்ட மூட்டில் நேரடி அழுத்தம் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதால், தோள்பட்டை வலிக்கு இதுவே சிறந்த உறங்கும் நிலை என்று பரவலாகக் கருதப்படுகிறது.

பாதிக்கப்பட்ட தோள்பட்டையில் அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்த்தால், வலி ​​இல்லாத பக்கத்தில் படுப்பது உதவும்.

பலருக்குப் பக்கவாட்டில் படுப்பது வசதியாக இருந்தாலும், தோள்பட்டை வலி இருக்கும்போது கவனமாகப் படுக்க வேண்டும். அறிகுறிகள் மோசமடைவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் எப்போதும் வலி உள்ள பக்கத்திற்கு எதிர் திசையில் படுக்க வேண்டும்.

இந்தப் பதவியின் நன்மைகள்:

• வலியுள்ள தோள்பட்டையின் மீது நேரடி அழுத்தம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

• மல்லாந்து படுக்க முடியாதவர்களுக்கு வசதியை மேம்படுத்த முடியும்.

• சரியாக ஆதரிக்கப்படும்போது இயற்கையான தூங்கும் நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பக்கவாட்டில் சரியாக உறங்குவது எப்படி:

• மேல் கைக்கு ஆதரவளிக்க, உங்கள் மார்புக்கு முன்பாக ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.

• வலியுள்ள தோள்பட்டையைப் பின்னோக்கி அழுத்தாமல், சற்றே முன்னோக்கி வைத்திருங்கள்.

• முதுகெலும்பை நேராக்குவதற்கு உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்.

• மிகவும் இறுக்கமாக சுருட்டுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது தசை இறுக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

மல்லாந்து படுப்பது அசௌகரியமாக இருக்கும்போது, ​​தோள்பட்டை வலிக்கான உறங்கும் நிலையைச் சரிசெய்ய இந்த நிலை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சற்று உயரமாக உறங்கும் நிலை, தோள்பட்டை மீதான அழுத்தத்தையும் விறைப்பையும் குறைக்க உதவுகிறது.

மல்லாந்து படுப்பதால் வலி அதிகரிக்கும்போது, ​​உடலின் மேற்பகுதியைச் சற்று உயர்த்தி வைப்பது உதவியாக இருக்கும். இந்த நிலை தோள்பட்டையின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தசைகள் தளர்வாக இருக்க உதவுகிறது.

இந்தப் பதவியின் நன்மைகள்:

• தோள்பட்டை மூட்டில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

• அழற்சி ஏற்படும்போது அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது.

• எளிதான சுவாசம் மற்றும் தளர்வுக்கு உதவுகிறது

இந்தப் பதவியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது:

• உடலின் மேற்பகுதியை உயர்த்தி வைக்க 2–3 தலையணைகள் அல்லது ஒரு ஆப்பு வடிவத் தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்.

• முதுகை முறுக்காமல் சமமாகத் தாங்கிப் பிடிக்கவும்.

• தோள்பட்டை தசைகளில் இழுவை ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கைகளைத் தலையணைகளின் மீது வைக்கவும்.

• ஒரு பக்கமாக அதிகமாகச் சாய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி காரணமாக, சரியான தூங்கும் நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியாமல் சிரமப்படுபவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல தேர்வாக அமையும்.

தோள்பட்டை வலியுடன் உறங்கும்போது ஏற்படும் சிரமத்தைத் தவிர்க்க, கைகளுக்கு முறையான ஆதரவு அளிப்பது அவசியம்.

தோள்பட்டை அசௌகரியத்தைக் குறைப்பதில் கையின் நிலை முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. ஆதரவு இல்லாமல், கை தோள்பட்டையைக் கீழ்நோக்கி இழுத்து, இரவு நேரத்தில் வலியை அதிகரிக்கக்கூடும்.

கை ஆதரவு ஏன் முக்கியமானது:

• தோள்பட்டை தசைகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

• ரோட்டேட்டர் கஃப் இழுபடுவதைத் தடுக்கிறது

• தூக்கத்தின் போது தசைகள் தளர்வாக இருக்க உதவுகிறது

உங்கள் கையைச் சரியாகத் தாங்குவது எப்படி:

• மல்லாந்து படுக்கும்போது அக்குளில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.

• பக்கவாட்டில் படுக்கும்போது ஆதரவிற்காக தலையணையை அணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• கையை கட்டிலுக்கு வெளியே தொங்கவிடாதீர்கள்.

• தோளைத் தளர்த்தியவாறு வைக்கவும், உயர்த்த வேண்டாம்.

தோள்பட்டை வலியுடன் வசதியாக உறங்குவது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

வலியுள்ள தோளின் மீது படுப்பதை எப்போதும் தவிர்க்க வேண்டும்.

வலியுள்ள தோள்பட்டையின் மீது நேரடியாகப் படுப்பது அழுத்தத்தை அதிகரித்து, குணமடைவதைத் தாமதப்படுத்துகிறது. அதுமட்டுமின்றி, காலையில் வலியை மேலும் மோசமாக்கவும் கூடும்.

தோளில் சாய்ந்து உறங்குவதால் ஏற்படும் பாதகமான விளைவுகள்:

• அழற்சி மற்றும் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கிறது

• பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது.

• தூக்கத்திலிருந்து எழுந்த பிறகு விறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது

• இது காலப்போக்கில் ஏற்கனவே உள்ள காயங்களை மோசமாக்கக்கூடும்.

சிறந்த மாற்றுகள்:

• மல்லாந்து படுங்கள் அல்லது வலி இல்லாத பக்கத்தில் படுங்கள்.

• வலிமிகுந்த தோள்பட்டையின் மீது உருண்டு விழுவதைத் தடுக்க தலையணைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

• சிறந்த சீரமைப்புக்காக மெத்தை மற்றும் தலையணை ஆதரவைச் சரிசெய்யவும்.

தோள்பட்டை வலி குணமாக, பக்கவாட்டில் படுப்பதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் அவசியம்.

குப்புறப் படுப்பது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியை மோசமாக்குகிறது.

குப்புறப் படுப்பது உடலை, குறிப்பாக கழுத்து மற்றும் தோள்களை, ஒரு இயல்புக்கு மாறான நிலையில் வைக்கிறது. இது நீண்டகால அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இந்தப் பதவியில் உள்ள சிக்கல்கள்:

• கழுத்தை ஒரு பக்கமாகத் திருப்பும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது

• இரு தோள்களிலும் சீரற்ற முறையில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது

• காலப்போக்கில் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது

• காலை நேர விறைப்பு மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

சிறந்த விருப்பம்:

• படிப்படியாக மல்லாந்து படுக்கும் நிலைக்கு மாறவும்

• குப்புறப் படுப்பதைத் தடுக்க தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கழுத்து வலி அல்லது தோள்பட்டை பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் தூங்குவதற்கு இந்த நிலை பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

சரியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு ஏற்ற தூங்கும் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

சரியான தலையணை கழுத்தின் இயற்கையான வளைவுக்கு ஆதரவளித்து, தோள்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. உடல் தோரணை சரியாக இருந்தாலும், தலையணையின் ஆதரவு சரியாக இல்லாதது வலியை அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஒரு தலையணையில் கவனிக்க வேண்டியவை:

• சமச்சீரான ஆதரவிற்கான மிதமான உறுதித்தன்மை

• கழுத்தை முதுகெலும்புடன் நேராக வைத்திருக்க சரியான உயரம்

• மெமரி ஃபோம் அல்லது எலும்பியல் ஆதரவு வடிவமைப்பு

• மிகவும் மென்மையான அல்லது அதிக உயரமான தலையணைகளைத் தவிர்க்கவும்.

உதவிக் குறிப்புகள்:

• வடிவம் மாறும் பழைய தலையணைகளை மாற்றவும்.

• கை அல்லது தோள்பட்டை ஆதரவிற்காக மிகச் சிறிய தலையணைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைப் போக்குவதற்கு, உறங்கும் நிலையில் சரியான தலையணை ஆதரவு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

தோள்பட்டை வலி நிவாரணத்திற்கு மெத்தை ஆதரவும் சமமாக முக்கியமானது.

ஆதரவான மெத்தை, உடல் எடையைச் சீராகப் பரப்பி, தோள்பட்டையில் ஏற்படும் அழுத்தப் புள்ளிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.

சிறந்த மெத்தையின் அம்சங்கள்:

• சமச்சீரான ஆதரவிற்கான மிதமான உறுதியான மேற்பரப்பு

• உடல் முழுவதும் சீரான அழுத்தப் பரவல்

• சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பு ஆதரவு

எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்:

• அதிகமாக அமுங்கும் மிகவும் மென்மையான மெத்தைகள்

• அழுத்தப் புள்ளிகளை அதிகரிக்கும் மிகவும் கடினமான மேற்பரப்புகள்

ஒரு நல்ல மெத்தை ஒட்டுமொத்த வசதியை மேம்படுத்துவதோடு, தோள்பட்டை வலிக்கு சிறந்த உறங்கும் நிலையையும் வழங்குகிறது.

இரவில் தோள்பட்டை வலி குணமாக உதவும் தினசரிப் பழக்கங்கள்

சரியான தூக்க நிலை மட்டும் போதாது. தோள்பட்டை வலியைக் குறைப்பதில் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.

பயனுள்ள பழக்கவழக்கங்கள் பின்வருமாறு:

• பகல் நேரத்தில் மென்மையான தோள்பட்டை நீட்சிப் பயிற்சிகள்

• தூங்குவதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான ஒத்தடம் கொடுப்பது

• கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதையோ அல்லது திடீர் அசைவுகளையோ தவிர்க்கவும்.

• உட்காரும்போது சரியான தோரணையைப் பராமரித்தல்

• விறைப்புத்தன்மையைத் தடுக்க சுறுசுறுப்பாக இருப்பது

இந்தப் பழக்கவழக்கங்கள், சரியான உறங்கும் நிலையுடன் சேர்ந்து, சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கின்றன. தோள்பட்டை வலி.

தீர்மானம்

சரியான உறங்கும் நிலை, தோள்பட்டை வலியை கணிசமாகக் குறைத்து, உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். மல்லாந்து படுப்பதோ அல்லது வலி இல்லாத பக்கத்தில் சரியான ஆதரவுடன் படுப்பதோ பொதுவாக சிறந்த அணுகுமுறையாகும். ஒரு பக்கமாகப் படுப்பதைத் தவிர்க்கவும். தோள்பட்டை வலி மேலும், குப்புறப் படுப்பதும் சம அளவில் முக்கியமானது. சரியான உடல் நிலை, முறையான தலையணைப் பயன்பாடு, மெத்தையின் ஆதரவு மற்றும் ஆரோக்கியமான தினசரிப் பழக்கவழக்கங்கள் ஆகிய அனைத்தும் ஒன்றிணைந்து சௌகரியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த மாற்றங்களுக்குப் பிறகும் வலி தொடர்ந்தால், தோள்பட்டை அல்லது கழுத்தில் உள்ள அடிப்படைப் பிரச்சனைகளைக் கண்டறிய மருத்துவப் பரிசோதனை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. தோள்பட்டை வலிக்கு உறங்குவதற்கான சிறந்த நிலை எது?

மல்லாந்து படுப்பது பொதுவாக சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அது அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சரியான உடல் நிலைக்கு உதவுகிறது.

2. உறங்கும் நிலை தோள்பட்டை வலியை ஏற்படுத்துமா?

ஆம், தவறான உடல் நிலை அல்லது வலியுள்ள பக்கத்தில் படுப்பது, காலப்போக்கில் அழுத்தத்தை அதிகரித்து அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும்.

3. தோள்பட்டை வலியுடன் வசதியாக உறங்குவது எப்படி?

கைக்கு அடியில் தலையணை ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும், வலி ​​உள்ள பக்கத்தில் படுப்பதைத் தவிர்க்கவும், மற்றும் முதுகெலும்பை நேரான நிலையில் பராமரிக்கவும்.

4. தோள்பட்டை வலிக்கு ஒருக்களித்துப் படுப்பது நல்லதா?

ஆம், ஆனால் உடல் சீரமைப்பு மற்றும் வசதிக்காக சரியான தலையணை ஆதரவுடன், வலி ​​இல்லாத நிலையில் மட்டுமே.

5. தூங்கும் நிலையும் கழுத்து வலியைப் பாதிக்குமா?

ஆம், தவறான உடல் நிலை, குறிப்பாக முறையான தலையணை ஆதரவு இல்லாமல் இருந்தால், தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து வலி இரண்டையும் மோசமாக்கும்.