நம்மில் பெரும்பான்மையானவர்களுக்கு, முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி என்பது வாழ்க்கையின் உண்மை. அதன் கால அளவு மாறுபடலாம், ஆனால் அது நம் ஒவ்வொருவருக்கும் நம் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் வந்து செல்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பான்மையானவர்கள் (90%) தீர்வு காண்பார்கள் 2-3 வாரங்களில் அவர்கள் சொந்தமாக, அறிகுறி சிகிச்சை மற்றும் பிசியோதெரபி ஆகியவை சிகிச்சையின் முக்கிய அம்சமாகும், இது எபிசோடின் போது இயக்கத்தின் வரம்பை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி என்பது நவீன சமுதாயத்தின் ஒரு தொற்றுநோய் மற்றும் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, முரண்பாடான செய்திகள் குழம்பைக் கெடுப்பதில் பங்களிக்கின்றன. பலதரப்பட்ட சமுதாயத்தில் பிரச்சனையின் அளவு, பராமரிப்பில் பல தொழில்முறை பங்களிப்புடன், உணவளிக்க வேண்டும் குழப்பமான மற்றும் முரண்பட்ட செய்திகள். இந்தக் கட்டுரையின் நோக்கம், முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி நோயாளிகளிடையே பொதுவாகக் காணப்படும் கட்டுக்கதைகளை முன்வைப்பதாகும்.

கட்டுக்கதை 1

"என்னால் முதுகு/கழுத்து வலி வரவில்லை, அதற்கு நான் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன்"

நான் முன்னுரையில் கூறியது போல், நம்மில் கிட்டத்தட்ட 70-80% பேர் நம் வாழ்வில் சில சமயங்களில் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுவார்கள், அது குறுகிய காலம் நீடிக்கும் நாட்கள் / வாரங்கள் கூட. அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பலப்படுத்த ஒரு சீரான செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருப்பது முக்கியமானது. விளையாட்டில் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழு அல்லது உடல் பகுதியின் மீது அதிகப்படியான அழுத்தம் இருந்தால், விளையாட்டு வீரர்கள் / விளையாட்டு வீரர்கள் கூட பாதிக்கப்படுவார்கள். பழக்கமான உடல் தோரணை/செயல்பாடு காயம் அல்லது வலியை முன்வைக்கிறது.

ஆரோக்கிய குறிப்பு: குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு சிறந்தது. உட்கார்ந்து, நின்று, நடப்பது, தூக்குவது போன்ற நமது அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு நல்ல நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்வது வலியைத் தடுக்க உதவுகிறது.

கட்டுக்கதை 2

"என் முதுகு / கழுத்து வலிக்கிறது, எனக்கு படுக்கை ஓய்வு தேவை"

உகந்த நடவடிக்கைக்கான தற்போதைய ஒருமித்த கருத்து முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். 2-3 நாட்களுக்கு அப்பால் எந்த ஒரு நீண்ட கால ஓய்வு, தொடர்ச்சியான நாள்பட்ட வலிக்கு (3 மாதங்களுக்கு மேல்) விதைகளை விதைக்கிறது. இது நியாயமானது உங்கள் செயல்பாடுகளை மாற்றவும், ஆனால் முழுமையான படுக்கை ஓய்வு எடுப்பதை தவிர்க்கவும். உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைக்குத் திரும்ப முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை ஆதரிக்கும் தோரணையின் ஆரோக்கியமும் வலிமையும் உங்கள் முதுகெலும்பு எலும்புகளைப் போலவே முக்கியம். அறிவியல் ஆய்வுகள் 2 நாட்கள் ஓய்வுக்குப் பிறகு உங்கள் முதுகுத் தசைகள் பலவீனமடைவதை நிரூபித்துள்ளன. எனவே, படுக்கையில் இருந்து குதித்து (அதாவது ஏற வேண்டும்) மற்றும் முடிந்தவரை உங்கள் தினசரி வழக்கத்திற்குத் திரும்ப முயற்சிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு: எந்த ஓய்வு காலத்தையும் குறைத்து, தினசரி வழக்கத்திற்கு திரும்ப முயற்சிக்கவும்.

கட்டுக்கதை 3

"விளையாட்டு, ஜாகிங் போன்ற எனக்குப் பிடித்தமான செயல்பாடுகளை நான் கைவிட வேண்டும்"

உங்கள் முதுகுவலி நீங்கள் விரும்பிய செயல்பாட்டைத் தொடர உங்கள் நோக்கங்களைத் தடுக்கும். உங்கள் மருத்துவர் / பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார் தனித்தனியாக வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி முறை உங்களுக்குப் பிடித்த செயல்பாட்டிற்குத் திரும்ப உதவ. வளைந்து கொடுக்கும் உடற்பயிற்சி, முக்கிய தசை பயிற்சிகள் மற்றும் பொருத்தமான தோரணை ஆகியவற்றின் கலவையானது உங்களுக்குப் பிடித்த பெரும்பாலான அல்லது அனைத்திற்கும் திரும்புவதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டைத் தியாகம் செய்வதற்குப் பதிலாக மாற்றியமைக்கவும்.

கட்டுக்கதை 4

"சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் என் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய எனக்கு எக்ஸ்ரே அல்லது ஸ்கேன் தேவை"

முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி எபிசோட்களில் பெரும்பாலானவை அறிகுறி சிகிச்சை மூலம் தாங்களாகவே குணமடைகின்றன ஸ்கேன் சிகிச்சை தொடங்குவதை தாமதப்படுத்தக்கூடாது. பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில், 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு வலி சரியாகாதபோது கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன. ஸ்கேன் தேவையை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் மருத்துவர் சிறந்த இடம்.

உதவிக்குறிப்பு: நிபுணரின் மதிப்பீடும் ஆலோசனையும் உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தை வழிநடத்த வேண்டும்.

கட்டுக்கதை 5

"எனது ஸ்கேன் மற்றும் எக்ஸ்ரே என் வலிக்கான காரணத்தைக் கண்டறியும்"

அதிநவீன ஸ்கேன் உங்கள் முதுகு / கழுத்தின் நல்ல படங்களை வழங்குகிறது, இது அசாதாரணத்தைக் காட்டக்கூடும். இருப்பினும், இத்தகைய மாற்றங்கள் 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் ஒரு பொதுவான (40-40%) வலியற்ற முதுகெலும்பு மாற்றங்களை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. எனினும், உங்கள் ஸ்கேன்களுடன் உங்கள் வலியின் வடிவத்தை தொடர்புபடுத்துவதில் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழிகாட்ட சிறந்தவர். உங்கள் வலிக்கான உங்கள் ஸ்கேன்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தை அடையாளம் காணாதது மிகவும் பொதுவானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எம்ஆர்ஐ ஸ்கேனரின் சுரங்கப்பாதையில் இருப்பது போல் உடல் நாள் முழுவதும் தட்டையாகக் கிடப்பதில்லை. நிலையான எடை தாங்குதல், தோரணையின் திரிபு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவை எந்த ஸ்கேனரிலும் பிரதிபலிக்க முடியாத ஒன்று.

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் சோதனைகள் நிபுணரின் துல்லியமான மதிப்பீட்டிற்கு வழிகாட்டும் மற்றும் துணைபுரியும், ஆனால் அதை மாற்ற முடியாது.

கட்டுக்கதை 6

"எனக்கு முதுகு / கழுத்து வலி உள்ளது, எனக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவை"

முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கான அறுவை சிகிச்சைக்கான அறிகுறிகள் மிகவும் குறைவு, மற்றும் ஒரு சிறிய பகுதி மக்களுக்கு மட்டுமே இது தேவை. அறுவைசிகிச்சைக்கு முன் நீங்கள் விரிவாக மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும், பொதுவாக நரம்புகள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க (நரம்புகளின் எரிச்சல் அல்ல). உள்ளன குறைந்தபட்ச ஊடுருவும் நடைமுறைகள் உட்பட பல எளிய சிகிச்சை விருப்பங்கள் அறுவை சிகிச்சையை ஒரு சிகிச்சை விருப்பமாக கருதுவதற்கு முன் இது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

கட்டுக்கதை 7

"நான் எப்போதும் அதிக எடையுடன் இருக்கிறேன், இது எப்படி என் முதுகுவலிக்கு காரணம்"

அதன் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளால் ஆதரிக்கப்படும் எலும்புக்கூடு உங்கள் எடை முழுவதையும் சுமந்து செல்கிறது. நீங்கள் சுமக்கும் எந்த எடையும் உங்கள் முதுகுத்தண்டில் உள்ள வட்டை அழுத்துகிறது, எனவே வலியுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. மேலும், ஒரு பெரிய வயிறு உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் முதுகெலும்பில் ஒரு அசாதாரண வளைவை உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் வலியை ஏற்படுத்துவதில் பங்களிக்கும். உங்கள் எடையைக் குறைப்பதில் நீங்கள் மேற்கொள்ளும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் எண்டோர்பின் (உடலின் சொந்த வலிநிவாரணிகள்) உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதில் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது.

உதவிக்குறிப்பு: எடையைக் குறைப்பது மற்றும் பராமரிப்பது நல்வாழ்வு, தன்னம்பிக்கை, மேம்பட்ட தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டு சகிப்புத்தன்மை போன்ற பல துணை நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

கட்டுக்கதை 8

"முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி மிகவும் செயலிழக்கும் நிலை"

அதிகப்படியான பயம் மற்றும் தேவையற்ற தவறான தகவல்கள் உங்களுக்கு உதவுவதற்கான வாய்ப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உந்துதலாக இருத்தல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துதல், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சமூக ஈடுபாடுகளை பராமரித்தல். அதிகப்படியான ஓய்வு அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் வழக்கமான வழக்கமான நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புபவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு சிறப்பாக செயல்படுவார்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் மருத்துவ நிலைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு மாற்றியமைத்து இடமளிக்கிறீர்கள் என்பது இயலாமையின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்கிறது.

கட்டுக்கதை 9

"நான் செய்து வருகிறேன், தொடர்ந்து செய்வது எல்லாம் என் முதுகுக்கும் கழுத்துக்கும் கேடுதான்"

உங்கள் முதுகை விட முழங்கால்களால் தூக்குவது சுகாதாரத்தை உயர்த்துவதில் முக்கிய செய்தியாகும். இது பற்றி அதிகம் நீங்கள் எவ்வளவு தூக்குகிறீர்கள் என்பதை விட, எப்படி தூக்குகிறீர்கள். நிச்சயமாக, அதிக எடை, முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி அதிக வாய்ப்புகளை குறிக்கிறது. சரியான உதவி, உதவிகள் மற்றும் தூக்கும் நுட்பம் உங்களை நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு: எடையைத் தூக்குவதை விட மோசமான தூக்கும் சுகாதாரம் பெரும்பாலும் குற்றவாளி.

கட்டுக்கதை 10

"எனது வலிக்கான காரணத்தை எந்த மருத்துவரும் கண்டுபிடிக்க முடியாது, அது என் தலையில் உள்ளது"

வலி உண்மையானது, நீங்கள் சொல்வதுதான் வலி, பரிசோதனைகள் மற்றும் மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். நீங்கள் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும் (வலி மருத்துவர், வாத நோய் நிபுணர், நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், எலும்பியல் நிபுணர் போன்றவை). வலி அனுபவம் பல பரிமாணங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு உணர்ச்சிக் கூறு உட்பட நிறைய ஆற்றலையும் உந்துதலையும் வடிகட்டுகிறது. வலிக்கு எதிரான உங்கள் போராட்டத்தில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணர்களின் உன்னிப்பான மதிப்பீடு மற்றும் வழிகாட்டுதலுடன் உங்களுக்கு உதவி தேவை.

சுருக்கம்: முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி நம் வாழ்வில் தவிர்க்க முடியாத குறுகிய கால பார்வையாளர்கள் (சுய அல்லது உறவினர்கள்). நாள்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்பட்ட துரதிர்ஷ்டவசமான சிலருக்கு, ஏராளமான தவறான தகவல்கள் வலியின் துன்பத்திற்கும் அனுபவத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன.. வழியில் குவிந்து கிடக்கும் பல கட்டுக்கதைகள் நன்மையை விட தீமையையே அதிகம் செய்கின்றன இந்த நீண்ட கால நிலைக்கு. உயர்தர சான்று அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் இப்போது கிடைக்கின்றன, அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லாமல் பலர். தொடர்ச்சியான முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கு எதிரான உங்கள் போராட்டத்தில் சரியான தகுதிவாய்ந்த உதவி மற்றும் ஆலோசனையைப் பெறுவது உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம்.