நீங்காத ஒரு தொடர்ச்சியான இருமல் வெறும் சளி நோயை விட அதிகமாக இருக்கலாம் - இது GERD (இரைப்பை உணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்) உடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால். "GERD இருமலை ஏற்படுத்துமா?" or "GERD உங்களுக்கு இருமலை ஏற்படுத்துமா?", பதில் ஆம். உண்மையில், GERD தொடர்பான இருமல், பொதுவாக GERD இருமல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது அமில ரிஃப்ளக்ஸின் குறைவாக அறியப்பட்ட ஆனால் சங்கடமான அறிகுறியாகும்.

வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் பாயும் போது, ​​அது தொண்டை மற்றும் காற்றுப்பாதைகளை எரிச்சலடையச் செய்து, அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் இருமலுக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, அமில ரிஃப்ளக்ஸால் ஏற்படும் இருமலைக் குணப்படுத்துவதற்கு பயனுள்ள உத்திகள் உள்ளன.

GERD இருமலை உடனடியாக நிறுத்தி நீடித்த நிவாரணம் பெறுவது எப்படி என்பது குறித்த 8 நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கே.

1. தூங்கும் போது உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்: ஈர்ப்பு விசை வயிற்றில் அமிலத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது. தூங்கும் போது உங்கள் தலையை 6–8 அங்குலம் உயர்த்துவது இரவு நேர ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் இருமலைக் குறைக்கும்.

   குறிப்பு: தலையணைகளை அடுக்கி வைப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு ஆப்பு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் படுக்கையின் தலைப்பகுதியை உயர்த்தவும்.

2. இரவு நேர உணவைத் தவிர்க்கவும்.: படுக்கைக்கு அருகில் சாப்பிடுவது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. படுப்பதற்கு முன் உங்கள் வயிற்றுக்கு ஜீரணிக்க நேரம் கொடுங்கள்.

   குறிப்பு: இரவில் GERD இருமலைக் குறைக்க உதவ, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்.

3. சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்: அதிக அளவு உணவு வயிற்றில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, வயிற்றுப் புண்ணின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சிறிய, நன்கு சமச்சீரான உணவுகள் ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும்.

   குறிப்பு: அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, ஒரு நாளைக்கு 5–6 முறை லேசான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

4. தூண்டுதல் உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்: சில உணவுகள் கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சியை தளர்த்தி, அமிலம் உணவுக்குழாய்க்குள் வெளியேற அனுமதிக்கின்றன.

   பொதுவான தூண்டுதல்கள் அடங்கும்:

   • காரமான உணவுகள்
   • காஃபின்
   • சாக்லேட்
   • சிட்ரஸ் பழங்கள்
   • தக்காளி
   • கொழுப்பு அல்லது வறுத்த உணவுகள்

   இவற்றைத் தவிர்ப்பது இயற்கையாகவே GERD இருமலைப் போக்க உதவும்.

5. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான எடை வயிற்றில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் ரிஃப்ளக்ஸ் அதிகரிக்கிறது.

   குறிப்பு: சிறிதளவு எடையைக் குறைப்பது கூட அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் இருமலைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

6. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்: இரண்டும் கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சியை பலவீனப்படுத்தி, ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகின்றன.

   குறிப்பு: GERD இருமலிலிருந்து நீண்டகால நிவாரணத்தை ஆதரிக்க புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது தவிர்க்கவும்.

7. உணவுக்குப் பிறகு மெல்லும் கம்: சர்க்கரை இல்லாத சூயிங்கம் மெல்லுவது உமிழ்நீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்கி உணவுக்குழாயிலிருந்து அதை அகற்ற உதவுகிறது.

   குறிப்பு: GERD தொடர்பான இருமலைக் குறைக்க, சாப்பிட்ட பிறகு 30 நிமிடங்கள் மெல்ல முயற்சிக்கவும்.

8. தேவைப்படும்போது மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் ஆன்டாசிட்கள், H2 தடுப்பான்கள் அல்லது புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் (PPIs) அமில உற்பத்தியைக் குறைக்கவும், ரிஃப்ளக்ஸ் தடுக்கவும் உதவும்.

   குறிப்பு: அமில ரிஃப்ளக்ஸ் இருமலைப் பாதுகாப்பாகக் குணப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தீர்மானம்

சரி, GERD உங்களுக்கு இருமலை ஏற்படுத்துமா? நிச்சயமாக - சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது ஒரு நாள்பட்ட பிரச்சினையாக மாறும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதும் மருந்துகளை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துவதும் பயனுள்ள நிவாரணத்தை அளிக்கும்.

GERD இருமலை உடனடியாக நிறுத்துவது எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், தூங்கும் போது உங்கள் தலையை உயர்த்தி, தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்த்து, சிறிய அளவில் சாப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். இந்த சிறிய படிகள் GERD இருமலை நிரந்தரமாக எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

GERD இருமல் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. நெஞ்செரிச்சல் இல்லாவிட்டாலும் GERD இருமலை ஏற்படுத்துமா?

   ஆம், வழக்கமான நெஞ்செரிச்சல் இல்லாமல் GERD நாள்பட்ட இருமலை ஏற்படுத்தும். இது அமைதியான ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது லாரிங்கோபார்னீஜியல் ரிஃப்ளக்ஸ் (LPR) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

2. GERD இருமல் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

   சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் இது வாரக்கணக்கில் அல்லது மாதங்கள் கூட நீடிக்கும். சரியான மேலாண்மை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இதை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

3. GERD இருமலுக்கு தூங்க சிறந்த நிலை எது?

   இரவில் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் இருமலைக் குறைக்க உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தி இடது பக்கத்தில் தூங்குங்கள்.

4. GERD இருமலுக்கு நான் இருமல் சிரப் எடுக்கலாமா?

   வழக்கமான இருமல் சிரப்கள் உதவாமல் போகலாம். அடிப்படை அமில ரிஃப்ளக்ஸை பொருத்தமான மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிப்பது நல்லது.

5. இரவில் GERD இருமல் மோசமாகுமா?

   ஆம், படுத்துக்கொள்வது வயிற்று அமிலம் மேல்நோக்கிச் செல்வதை எளிதாக்குகிறது, இதனால் இருமல் மோசமடைகிறது.

6. GERD இருமலை ஆஸ்துமா அல்லது ஒவ்வாமை என்று தவறாகக் கருத முடியுமா?

   ஆம். GERD இருமல் பெரும்பாலும் ஆஸ்துமா அல்லது மூக்கிற்குப் பிந்தைய சொட்டு சொட்டாகவே இருக்கும், இது சரியான பரிசோதனை இல்லாமல் தவறான நோயறிதலுக்கு வழிவகுக்கும்.