சிறுநீரகங்கள் பீன் வடிவ உறுப்புகள், ஒவ்வொன்றும் தோராயமாக ஒரு முஷ்டியின் அளவு. அவை இரண்டு எண்ணிக்கையில் உள்ளன மற்றும் விலா எலும்புக் கூண்டின் அடியில் அடிவயிற்று குழியில் ஆழமான முதுகெலும்பின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒன்று அமைந்துள்ளன.

நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சிறுநீரகங்கள் பல செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. 

அவர்களின் முக்கிய வேலை இரத்தத்தில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான நீரை அகற்றுவதாகும். அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்யவும் மற்றும் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன.

சிறுநீரகங்கள் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட பல தாதுக்கள் மற்றும் உப்புகளின் இரத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, மேலும் இரத்த அமிலத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் அவை உடலில் உப்பு மற்றும் நீரின் அளவை கவனமாகக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, இதனால் இரத்த அழுத்தம் சாதாரண வரம்பில் இருக்கும்.

நமது சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

சிறுநீரக நோய்கள் அமைதியான கொலையாளிகள், இது பெரும்பாலும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும். இருப்பினும் சிறுநீரக நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க பல எளிய வழிகள் உள்ளன.

1. பொருத்தமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருங்கள்

பொருத்தமாக இருப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, எனவே நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

2. இரத்த சர்க்கரையை நல்ல கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருத்தல்

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் பாதி பேர் சிறுநீரக பாதிப்பை உருவாக்குகிறார்கள், எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டை சரிபார்க்க வழக்கமான சோதனைகளை மேற்கொள்வது முக்கியம். இரத்த பரிசோதனை சீரம் கிரியேட்டினின் மற்றும் eGFR (மதிப்பிடப்பட்ட குளோமருலர் வடிகட்டுதல் விகிதம்) மொத்த சிறுநீரக செயல்பாட்டைப் பற்றி நமக்குத் தெரிவிக்கும். சிறுநீரில் அதிகப்படியான புரதம் அல்லது அல்புமின் இருப்பதும் சிறுநீரக பாதிப்பின் குறிப்பானாகும்.

நீரிழிவு நோயினால் ஏற்படும் சிறுநீரக பாதிப்பை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்தால் குறைக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம். வழக்கமான மருந்து உட்கொள்ளல், நல்ல உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுடன் மருத்துவர்களின் உதவியுடன் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

3. இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து கண்காணித்தல்

உயர் இரத்த அழுத்தம் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை பலர் அறிந்திருந்தாலும், சிறுநீரக பாதிப்புக்கு இது மிகவும் பொதுவான காரணம் என்று சிலருக்குத் தெரியும்.

சாதாரண இரத்த அழுத்த அளவு 140/80 mmHg க்கும் குறைவாக உள்ளது. ஒருவர் 140/90 மற்றும் அதற்கு மேல் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை மாற்றங்களை மேற்கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் மருத்துவரிடம் அபாயங்களைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும் மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். நீரிழிவு, அதிக கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற பிற காரணிகளுடன் தொடர்புடைய உயர் இரத்த அழுத்தம் குறிப்பாக சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

4. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உகந்த எடையை பராமரிக்கவும் 

இது நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயுடன் தொடர்புடைய பிற நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவும்.

உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சோடியம் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 5-6 கிராம் உப்பு (சுமார் ஒரு தேக்கரண்டி). உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உணவக உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உணவில் கூடுதல் உப்பைச் சேர்க்க வேண்டாம்.

5. போதுமான திரவ உட்கொள்ளலை பராமரிக்கவும்

ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

போதுமான திரவங்களை உட்கொள்வது சிறுநீரகங்கள் சோடியம், யூரியா மற்றும் நச்சுகளை உடலில் இருந்து அகற்ற உதவும், இது நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயை உருவாக்கும் "குறிப்பிடத்தக்க குறைந்த ஆபத்தில்" விளைகிறது. இருப்பினும், பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய "ஆக்கிரமிப்பு திரவ ஏற்றுதல்" பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எந்தவொரு நபருக்கும் சரியான அளவு திரவ உட்கொள்ளல் பாலினம், உடற்பயிற்சி, காலநிலை, சுகாதார நிலைமைகள், கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். கூடுதலாக, ஏற்கனவே சிறுநீரகத்தில் கல் உள்ளவர்கள் புதிய கல் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க தினமும் 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

6. புகைபிடிக்க வேண்டாம்

புகைபிடித்தல் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது, இது இரத்த நாளங்களை கடினப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் மூலம் சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. சிறுநீரகங்களுக்கு குறைவான ரத்தம் சென்றால், அது சரியாக செயல்படும் திறனை பாதிக்கிறது. புகைபிடித்தல் சிறுநீரக புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் சுமார் 50 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது.

7. மருந்து மாத்திரைகள்/ வலி நிவாரணிகளை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்

ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளான ப்ரூஃபென், காம்பிஃப்ளாம் மற்றும் வோவரன் போன்ற பொதுவான வலி நிவாரணி மருந்துகள் தொடர்ந்து எடுத்துக் கொண்டால் சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது.

சிறுநீரகங்கள் ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் மற்றும் அவசர காலங்களில் மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது இத்தகைய மருந்துகள் குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது. எவ்வாறாயினும், மூட்டுவலி அல்லது முதுகுவலி போன்ற நாட்பட்ட வலியின் சூழ்நிலைகளில், சிறுநீரகத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தாமல் வலியைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

8. 'அதிக ஆபத்து' உள்ளவர்கள்-உங்கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டைச் சரிபார்க்கவும் 

1. சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள்

2. உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள்

3. பருமனாக இருப்பவர்கள்

4. பெற்றோர் அல்லது மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களில் ஒருவர் சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்

5. ஆசிய, ஆப்பிரிக்க அல்லது பழங்குடியின வம்சாவளியைச் சேர்ந்தவர்கள்