ഒരു സ്ട്രോക്ക് പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കാം, പലപ്പോഴും വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ നല്ല വാർത്തയാണ് ഭൂരിഭാഗം സ്ട്രോക്കുകളും തടയാൻ കഴിയുന്നത്. തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ മരിക്കുമ്പോൾ സ്ട്രോക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വൈകല്യത്തിനും മരണത്തിനും ഇത് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സജീവമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നത് ഒരു സ്ട്രോക്ക് ഒഴിവാക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകളെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. 

എന്താണ് സ്ട്രോക്ക്?

മസ്തിഷ്കത്തിലെ ഒരു രക്തക്കുഴൽ തടസ്സപ്പെടുകയോ പൊട്ടിത്തെറിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും എത്തുന്നത് തടയുമ്പോൾ ഒരു സ്ട്രോക്ക് സംഭവിക്കുന്നു. രണ്ട് പ്രധാന തരം സ്ട്രോക്കുകൾ ഉണ്ട്:

• ഇസ്കെമിക് സ്ട്രോക്ക്: രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയോ തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തം നൽകുന്ന ധമനിയിലെ തടസ്സം മൂലമോ ഉണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഇനമാണിത്.
• ഹെമറാജിക് സ്ട്രോക്ക്: മസ്തിഷ്കത്തിലെ ഒരു രക്തക്കുഴൽ വിണ്ടുകീറുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് മസ്തിഷ്കത്തിലേക്കോ ചുറ്റുമുള്ള രക്തസ്രാവത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
• മസ്തിഷ്കത്തിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം താൽക്കാലികമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു താൽക്കാലിക ഇസ്കെമിക് അറ്റാക്ക് (TIA) അല്ലെങ്കിൽ മിനി-സ്ട്രോക്ക്, ഇത് സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, പക്ഷേ ശാശ്വതമായ കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടാകില്ല. ഒരു വലിയ സ്ട്രോക്ക് ആസന്നമായേക്കാമെന്നതിൻ്റെ ഗുരുതരമായ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനയാണ് ടിഐഎ.

സ്ട്രോക്ക് റിസ്ക് ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക

പ്രായം, കുടുംബ ചരിത്രം, ലിംഗഭേദം തുടങ്ങിയ സ്ട്രോക്കിനുള്ള ചില അപകട ഘടകങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പുകവലി, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല സ്ട്രോക്ക് അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതാണ്. അമിതവണ്ണം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി. ഈ ഘടകങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനാകും.

പ്രധാന സ്ട്രോക്ക് പ്രിവൻഷൻ ടിപ്പുകൾ

സ്ട്രോക്ക് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ഇതാ:

1. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു രക്താതിമർദ്ദം, സ്ട്രോക്കുകളുടെ പ്രധാന കാരണം. രക്തസമ്മർദ്ദം വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് വിള്ളലിനോ തടസ്സത്തിനോ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി വീട്ടിലിരുന്നോ ഡോക്ടർ സന്ദർശന വേളയിലോ പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട് അത് നിയന്ത്രിക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക: സോഡിയം കുറവുള്ളതും പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒന്നിൽക്കൂടുതലും പുരുഷന്മാർക്ക് രണ്ട് പാനീയങ്ങളും കുടിക്കരുത്.
• നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം അത് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

2. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക

• പുകവലി നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും ധമനികളിൽ ശിലാഫലകം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ സ്‌ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാക്കുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ എത്രനേരം പുകവലിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• പിന്തുണ തേടുക: പുകവലി നിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പുകവലി നിർത്തൽ പ്രോഗ്രാമുകൾ, പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുക ഒഴിവാക്കുക: സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുക എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ എക്സ്പോഷർ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

3. ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

• അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും ധമനികൾ അടഞ്ഞുപോകുന്നതിനും കാരണമാകും, ഇവ രണ്ടും സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക.
• പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും കുറയ്ക്കുക: ഈ കൊഴുപ്പുകൾ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് ഉയർത്തുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം തടയും.
• കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക: ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൻ്റെയും തലച്ചോറിൻ്റെയും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക: അമിതമായ സോഡിയം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം 2,300 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെ സോഡിയം കഴിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

4. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

• ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു - സ്ട്രോക്ക് തടയുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളും.
• കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക: നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം പോലുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സ്‌ട്രോക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ കയറുക, ചെറിയ ദൂരങ്ങൾ ഓടിക്കുന്നതിന് പകരം നടക്കുക, നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ പതിവായി എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക.

5. പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുക

• പ്രമേഹം സ്ട്രോക്കിനുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്, കാരണം ഇത് കാലക്രമേണ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു, ഇത് തടസ്സത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രമേഹത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക: നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ ചികിത്സകൾ പാലിക്കുക, കൂടാതെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക: പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും അത്യാവശ്യമാണ്.

6. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

• അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങളിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ചെറിയ തോതിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പോലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
• യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും പതിവ് വ്യായാമവും ഉപയോഗിച്ച് ആഴ്ചയിൽ 1-2 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക: ഒരു ഭക്ഷണ, പ്രവർത്തന ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാനും ട്രാക്കിൽ തുടരാനും സഹായിക്കും.
• ഭാഗ നിയന്ത്രണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുകയും പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

7. സമ്മർദ്ദവും മാനസികാരോഗ്യവും നിയന്ത്രിക്കുക

• വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അമിത ഭക്ഷണം, പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും - സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ.
• റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം എന്നിവ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക മൂഡ് ലിഫ്റ്ററായ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പിന്തുണ തേടുക: നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, മാർഗനിർദേശത്തിനായി ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

8. മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

• അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
• മിതമായ അളവിൽ കുടിക്കുക: ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക-സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒന്നിൽക്കൂടുതലും പുരുഷന്മാർക്ക് രണ്ട് പാനീയങ്ങളും പാടില്ല.
• അമിതമായ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക: കുറഞ്ഞ കാലയളവിനുള്ളിൽ വലിയ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നതിനും സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.

9. നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക

• നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം പോലുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക: നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം എല്ലായ്‌പ്പോഴും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുക: പതിവ് പരിശോധനകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

10. ഒരു സ്ട്രോക്കിൻ്റെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ അറിയുക

• സ്‌ട്രോക്കിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞാൽ ജീവൻ രക്ഷിക്കാനാകും. നിങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആരെങ്കിലുമോ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ എന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടുക:
  • മുഖത്തോ കൈയിലോ കാലിലോ, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വശത്ത് പെട്ടെന്നുള്ള മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത.
  • പെട്ടെന്നുള്ള ആശയക്കുഴപ്പം, സംസാരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സംസാരം മനസ്സിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.
  • ഒന്നോ രണ്ടോ കണ്ണുകളിൽ പെട്ടെന്ന് കാണാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.
  • നടക്കാൻ പെട്ടെന്നുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, തലകറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ സമനിലയും ഏകോപനവും നഷ്ടപ്പെടുക.
  • വ്യക്തമായ കാരണമില്ലാതെ കടുത്ത തലവേദന.
• സ്ട്രോക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനുള്ള ഫാസ്റ്റ് എന്ന ചുരുക്കപ്പേരിൽ ഓർക്കുക:
  • മുഖം കുനിക്കുന്നു
  • കൈകളുടെ ബലഹീനത
  • സംസാര ബുദ്ധിമുട്ട്
  • അടിയന്തര സേവനങ്ങളെ വിളിക്കാനുള്ള സമയം

തീരുമാനം

ഹൃദയാഘാതം തടയുന്നതിൽ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുക, നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, സ്ട്രോക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന അപകട ഘടകങ്ങളെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. ഇപ്പോൾ പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും ഭാവിയിൽ സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

പതിവ്

1. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ട്രോക്ക് പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിയുമോ? 

ഹൃദയാഘാതം പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നതും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

2. സ്ട്രോക്ക് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്? 

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

3. സ്ട്രോക്ക് തടയാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുമോ? 

അതെ, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

4. സമ്മർദ്ദം ഒരു സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാക്കുമോ? 

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾക്കും കാരണമാകും, ഇത് സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

5. സ്‌ട്രോക്ക് തടയാൻ പുകവലി നിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്? 

പുകവലി നിർത്താനും നിങ്ങളുടെ സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും പുകവലി നിർത്തൽ പ്രോഗ്രാമുകൾ, പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പുകൾ, നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പി എന്നിവയിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുക.