പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നത് ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളായ പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയെ തടയുന്നു, ഇത് ഒടുവിൽ ഹൃദ്രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

കുട്ടിക്കാലത്തെ പൊണ്ണത്തടി പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു .അതിനാൽ കൂടുതൽ ഔട്ട്ഡോർ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കുട്ടികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. കൗമാരപ്രായക്കാർ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവയുടെ ദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരെ ബോധവൽക്കരിക്കുകയും വേണം.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യ പാരാമീറ്ററുകൾ പരിശോധിക്കേണ്ട പ്രായമാണ് 20-കൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ. ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ. കൗമാരപ്രായത്തിൽ ഒരാൾ പുകവലി ശീലമാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ തുടരണം.

30-കൾ കുടുംബജീവിതത്തെയും കരിയറിലെയും തന്ത്രപ്രധാനമാണ് .ഇത് പല മുതിർന്നവർക്കും അവരുടെ ഹൃദയത്തെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടാൻ സമയമില്ല. മൂന്നും സന്തുലിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

• ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള ജീവിതം ഒരു കുടുംബകാര്യമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളിൽ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യുകയും ചെയ്യും. കട്ടിലിൽ കുറച്ച് സമയവും യാത്രയിൽ കൂടുതൽ സമയവും ചെലവഴിക്കുക. കാൽനടയായോ ബൈക്കിലോ അടുത്തുള്ള പാർക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തെ നടക്കാൻ കൊണ്ടുപോകുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥലമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പച്ചക്കറി, പഴത്തോട്ടം നടുക, പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ അടുക്കളയിലേക്ക് ക്ഷണിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ചരിത്രം അറിയുക.  ഹൃദ്രോഗമുള്ള ഒരു ബന്ധു നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ബന്ധു മാതാപിതാക്കളോ സഹോദരനോ ആണെങ്കിൽ. അതിനർത്ഥം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, പുകവലിക്കരുത്, ശരിയായ ഭക്ഷണം എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന അപകട ഘടകങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളെ കുറിച്ച് ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക. ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെയും വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ധമനിയുടെ ഭിത്തികളെ നശിപ്പിക്കും. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും യോഗയും പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ എല്ലാ ദിവസവും സമയം കണ്ടെത്തുക.
  സന്നദ്ധസേവനവും കമ്മ്യൂണിറ്റി ആവശ്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

40-കളിൽ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇന്ത്യയിൽ നാം വളരെ ചെറുപ്പം മുതലേ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം നമ്മൾ അകാല രക്തപ്രവാഹത്തിന് സാധ്യതയുള്ളവരാണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എടുക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ജീവിതശൈലി മാറ്റേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കുകയും അത് ചെയ്യാൻ ആത്മവിശ്വാസം നേടുകയും ചെയ്യുക.

• നിങ്ങളുടെ ഭാരം ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്നാൽ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെയും ധാരാളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാം. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് തന്ത്രം.
  നീങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ബഡ്ഡിയെ കണ്ടെത്തുക. 

• നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുക . രക്തസമ്മർദ്ദ പരിശോധനകൾക്കും മറ്റ് ഹൃദയാരോഗ്യ പരിശോധനകൾക്കും പുറമേ, നിങ്ങൾ ഒരു ഫാസ്റ്റിംഗ് ബ്ലഡ് ഗ്ലൂക്കോസ് പരിശോധന നടത്തണം.
  ഓരോ മൂന്നു വർഷവും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരോ പ്രമേഹരോഗികളോ പ്രമേഹരോഗികളാകാൻ സാധ്യതയുള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ പരിശോധന നേരത്തെയോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ തവണയോ നടത്തിയേക്കാം. 

• കൂർക്കംവലി അവഗണിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കൂർക്കംവലിയെക്കുറിച്ച് ഉറങ്ങുന്ന പങ്കാളിയുടെ പരാതികൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും സ്ലീപ് അപ്നിയയുണ്ടോയെന്ന് സ്വയം പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുക.
  മുതിർന്നവരിൽ അഞ്ചിൽ ഒരാൾക്ക് കുറഞ്ഞത് നേരിയ സ്ലീപ് അപ്നിയയുണ്ട്, ഇത് ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ശരിയായി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. 

ചുളിവുകളും നരച്ച മുടിയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് പോലെയല്ല, പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയാത്തത് വാർദ്ധക്യം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനമാണ്. അങ്ങനെ തുടങ്ങുന്നു 50-കളിൽ, നിങ്ങൾ അധിക നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 

• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.  അനാരോഗ്യകരമായ ചില ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലേക്ക് വഴുതിവീഴുന്നത് എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം (വെയിലത്ത് എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം-ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും), പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, വിത്തുകൾ എന്നിവ കഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലം പുതുക്കുക. മാംസം ഇല്ലാതെ ചില ഭക്ഷണം. 

• ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയുടെ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ അറിയുക. ഇപ്പോൾ രോഗലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിവുള്ള സമയമാണ്. ഹൃദയാഘാതത്തോടൊപ്പം പെട്ടെന്നുള്ള മരവിപ്പോ ഹൃദയാഘാതത്തോടൊപ്പം കഠിനമായ നെഞ്ചുവേദനയോ എല്ലാവർക്കും അനുഭവപ്പെടില്ല. സ്ത്രീകളിലെ ഹൃദയാഘാത ലക്ഷണങ്ങൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. 

• നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതി പിന്തുടരുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരിക്കാം. മരുന്നുകളും ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ചികിത്സാ പദ്ധതി പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുക. 

പ്രായം കൂടുന്തോറും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്‌ട്രോൾ, മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധിയായ സംഖ്യകൾ എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുകയും ഉയർന്നുവരുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് - ആവശ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും സഹിതം - നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കും. 

• കണങ്കാൽ-ബ്രാച്ചിയൽ സൂചിക പരിശോധന നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ 60-കളിൽ ആരംഭിക്കുന്നത്, ശാരീരിക പരിശോധനയുടെ ഭാഗമായി കണങ്കാൽ-ബ്രാച്ചിയൽ ഇൻഡക്സ് ടെസ്റ്റ് നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
  
  കാലിലെ ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അത്ര അറിയപ്പെടാത്ത ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖമായ പെരിഫറൽ ആർട്ടറി ഡിസീസ് (പിഎഡി) നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പാദങ്ങളിലെ പൾസുകളെ പരിശോധന വിലയിരുത്തുന്നു. 

• നിങ്ങളുടെ ഭാരം കാണുക. നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറച്ച് കലോറി ആവശ്യമാണ്. അമിതഭാരം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. 

• ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയുടെ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ അറിയുക. സ്ത്രീകളിലെ ഹൃദയാഘാത ലക്ഷണങ്ങൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ ഹൃദയാഘാതമോ പക്ഷാഘാതമോ ഉണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി സഹായം ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ ജീവൻ രക്ഷിക്കാനും ഗുരുതരമായ വൈകല്യം തടയാനും കഴിയും.