ഒരു വ്യക്തിക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് പ്രീ ഡയബറ്റിസ്, എന്നിരുന്നാലും, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉണ്ടെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് ഉയർന്നതല്ല. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭാവിയിൽ പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നതിൻ്റെ മുന്നറിയിപ്പ്. പ്രീ ഡയബറ്റിസ് രോഗനിർണയം പ്രധാനമാണ്, കാരണം നേരത്തെയുള്ള ഇടപെടലുകളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും പ്രമേഹത്തിൻ്റെ ആരംഭം തടയാനോ കാലതാമസം വരുത്താനോ കഴിയും. രക്തപരിശോധന നടത്താനും ശരിയായ രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും നേടാനും നിങ്ങൾക്ക് ബാംഗ്ലൂരിലെ ഒരു പ്രമേഹ ആശുപത്രി സന്ദർശിക്കാം.

പ്രീ ഡയബറ്റിസ് രോഗനിർണയം

ഫാസ്റ്റിംഗ് പ്ലാസ്മ ഗ്ലൂക്കോസ് ടെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഓറൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് ടെസ്റ്റ് പോലുള്ള രക്തപരിശോധനയിലൂടെ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് നിർണ്ണയിക്കാനാകും. ഫാസ്റ്റിംഗ് പ്ലാസ്മ ഗ്ലൂക്കോസ് ടെസ്റ്റ് കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉപവസിച്ചതിന് ശേഷം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് അളക്കുന്നു. 100-125 mg/dL എന്നതിൻ്റെ ഫലം പ്രീ ഡയബറ്റിസിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഓറൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് ടെസ്റ്റ് ഒരു വ്യക്തി പഞ്ചസാര പാനീയം കഴിച്ചതിനുശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അളക്കുന്നു. 140-199 mg/dL എന്നതിൻ്റെ ഫലം പ്രീ ഡയബറ്റിസിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഹീമോഗ്ലോബിൻ A1C ടെസ്റ്റ് കഴിഞ്ഞ രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തെ ശരാശരി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അളക്കുന്നു. 5.7-6.4% ഫലം പ്രീ ഡയബറ്റിസിനെ സൂചിപ്പിക്കാം.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ചില വ്യക്തികൾക്ക് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടാകാം, കൂടാതെ രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കില്ല. പ്രമേഹത്തിൻ്റെ കുടുംബ ചരിത്രം, അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ പോലുള്ള പ്രമേഹത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയരാകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രീ ഡയബറ്റിസിൻ്റെ അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അരിയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം കാരണം ദക്ഷിണേഷ്യക്കാർക്ക് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഇപ്പോൾ പ്രായമായവരുടെ ഒരു രോഗമല്ല, ഇത് ഇപ്പോൾ യുവതലമുറയിലും വ്യാപകമാണ്, അതിനാൽ പതിവായി രക്തപരിശോധന നടത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ. പ്രീ ഡയബറ്റിസിന് നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പ്രായമേറുന്തോറും പ്രീ ഡയബറ്റിസിൻ്റെയും പ്രമേഹത്തിൻ്റെയും സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ഒരു വ്യക്തിയുടെ കുടുംബാംഗങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹത്തിൻ്റെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, ആ വ്യക്തിക്ക് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• അമിതഭാരമോ അമിതവണ്ണമോ കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാതെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും പ്രീ ഡയബറ്റിസിൻ്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• സംസ്കരിച്ചതും ശുദ്ധീകരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചേർത്ത പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പ്രീ ഡയബറ്റിസിൻ്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• രക്താതിമർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഫാറ്റി ലിവർ രോഗങ്ങൾ, പിസിഒഎസ് തുടങ്ങിയ ചില ആരോഗ്യാവസ്ഥകളും പ്രീ ഡയബറ്റിസിനുള്ള ചില അപകട ഘടകങ്ങളാണ്.

പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ചികിത്സ

പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയുടെ പുരോഗതി തടയാൻ സഹായിക്കും. ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

• എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പുകവലി എന്നിവ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക.
• നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രമേഹം വരാതിരിക്കുന്നതിനോ കാലതാമസം വരുത്തുന്നതിനോ ഉള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
• ധ്യാനം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രീ ഡയബറ്റിസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ചികിത്സയുടെ ആദ്യ വരിയാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും കൂടാതെ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉള്ള വ്യക്തികൾക്കുള്ള ചില ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുക: ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരം സാവധാനം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളായ വെളുത്ത അരി, വെളുത്ത മാവ് എന്നിവയ്‌ക്ക് പകരം ബ്രൗൺ റൈസ്, ഗോതമ്പ് റൊട്ടി, തിന എന്നിവ പോലെയുള്ള ധാന്യ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 5 പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക: വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നത് പോലെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിയന്ത്രണ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പങ്ങൾ: ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ സുഖമായി നിറയുന്നത് വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ചേർത്ത പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക: മിഠായി, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പകരം പഴങ്ങൾ പോലെയുള്ള സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര സ്രോതസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക: ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. ചിക്കൻ, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഔഷധങ്ങളും: പരമ്പരാഗത ഇന്ത്യൻ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും കറുവാപ്പട്ട, മഞ്ഞൾ, ഉലുവ തുടങ്ങിയ ഔഷധസസ്യങ്ങളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. രുചിക്കും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ പാചകത്തിൽ അവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

എല്ലാവരുടെയും ശരീരപ്രകൃതി അദ്വിതീയമാണ്, കൂടാതെ വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണ ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകളും മെഡിക്കൽ ചരിത്രവും കണക്കിലെടുത്ത് ഒരു വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ എന്നിവരുമായി കൂടിയാലോചിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സംതൃപ്തമായ ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ ബാംഗ്ലൂരിലെ സക്ര വേൾഡ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഒരു പ്രമേഹ വിദഗ്ധനോട് സംസാരിക്കാം.