ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം. നിങ്ങൾ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ മൂന്നെണ്ണമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്:

1. നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക് ചുറ്റും വളരെയധികം കൊഴുപ്പ്.

2. ബോർഡർലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം.

3. ബോർഡർലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര.

4. ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഒരു തരം കൊഴുപ്പ്.

5. കുറഞ്ഞ "നല്ല" HDL കൊളസ്ട്രോൾ.

എന്താണ് അതിന് കാരണമാകുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൻ്റെ ചരിത്രവും (നിങ്ങളുടെ ജീനുകളും) അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമിന് കാരണമാകാം. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചും വ്യായാമം ചെയ്യാതെയും ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും ഭാരം കൂടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം തോന്നില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രമേഹം, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയാൽ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ആ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ വികസിക്കും.

എന്താണ് നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്?

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്:

1. നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമുണ്ട് - നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകൾ വർദ്ധിക്കുന്നു.

2. നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ അരയ്‌ക്കും മുകൾഭാഗത്തിനും ചുറ്റും ധാരാളം ഭാരം വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

3. നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടായിരുന്നു, അവർ അമിതഭാരമുള്ളവരോ ഉള്ളവരോ ആണ്.

4. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വ്യവസ്ഥകളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഇത് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് അളക്കുകയും ഉപവാസ രക്തപരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

ഇത് എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കും?

കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക

മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കുന്നത്. പല കാരണങ്ങളാൽ സജീവമായ സഹായം:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

1. രക്തസമ്മർദ്ദം, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.

2. "നല്ല" കൊളസ്ട്രോളായ HDL ഉയർത്തുന്നു.

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 2½ മണിക്കൂർ മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും ഈ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നടത്താം. നിങ്ങളുടെ ദിവസവും ആഴ്ചയും മുഴുവൻ 10 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ ബ്ലോക്കുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സജീവമാകാം. മിതമായ വ്യായാമം മിക്ക ആളുകൾക്കും സുരക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുക

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉപ്പ് കുറച്ച് കഴിക്കാനോ ഡാഷ് ഡയറ്റ് പരീക്ഷിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിച്ചേക്കാം. DASH ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്:

1. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ചീസ്, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

2. കൊഴുപ്പില്ലാത്തവ (നോൺഫാറ്റ്) അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ കുടിക്കുക.

3. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കുക.

4. ബ്രൗൺ റൈസ്, ഹോൾ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക.

5. മെലിഞ്ഞ മാംസം, തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ, അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

6. ബീൻസ്, പയർ, പരിപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുക.

7. സോഡിയം (ഉപ്പ്) ഒരു ദിവസം 2,300 മില്ലിഗ്രാമിൽ (മി.ഗ്രാം)-1 ടീസ്പൂൺ-ൽ താഴെയായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

8. ഒരു ചട്ടം പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ ഒരു പൗണ്ടിന് 10 കലോറി ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തിയാൽ

9. ഓരോ ദിവസവും ഒരു സാധാരണ നിലയിലുള്ള പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുകയും, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയണം.

ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക

വ്യായാമം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്നിവ പോലുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ സാധാരണയായി മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമിനുള്ള ആദ്യ സമീപനങ്ങളാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ഡോ ദീപക് കൃഷ്ണമൂർത്തി എംഡി, ഡിഎൻബി
സീനിയർ ഇന്റർവെൻഷണൽ കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് 

ഡോ ദീപക് കൃഷ്ണമൂർത്തിയുമായി ഒരു അപ്പോയിൻ്റ്മെൻ്റ് ബുക്ക് ചെയ്യുക - https://www.sakraworldhospital.com/doctors