കോവിഡ്-19 പാൻഡെമിക് നമ്മുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ വ്യാപിക്കുകയും അതിൻ്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ആളുകൾക്ക് വിശാലമായ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പ്രതികരണങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്.

പ്രത്യേകിച്ച് ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നവരിൽ ഇത്തരം പെരുമാറ്റം പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രവണത വളരെ കൂടുതലാണ്.

നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ ആളുകളുടെ പൊതുവായ അനുഭവങ്ങൾ ചുവടെ നൽകിയിരിക്കുന്നു:

• സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു

• ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മുൻകൂർ ആശങ്കകളും ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യം സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതും

• ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ ഭയം

• റേസിംഗ് ചിന്തകൾ

• ദുഃഖവും പ്രവർത്തനങ്ങളിലുള്ള താൽപര്യക്കുറവും

• വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത, ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ

• നിരാശ, ക്ഷോഭം അല്ലെങ്കിൽ കോപം

• അസ്വസ്ഥത അല്ലെങ്കിൽ പ്രക്ഷോഭം

• നിസ്സഹായത തോന്നുന്നു

• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ ഉറങ്ങാനോ ബുദ്ധിമുട്ട്

• മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധം വിച്ഛേദിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു

• പൊതു ഇടങ്ങളിൽ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്ക

• വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്‌നം

ഈ സുപ്രധാന വെല്ലുവിളിയുടെ മുന്നിൽ ഈ വികാരങ്ങളെല്ലാം മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ നമ്മുടെ ക്ഷേമം നോക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഈ ആഗോള പ്രതിസന്ധിയുടെ മധ്യത്തിൽ ശാന്തവും ഫലപ്രദവുമായ നടപടി സ്വീകരിക്കാൻ അത് നിർണായകമാണ്.

സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ദുരിതം എന്നിവയെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

മിക്ക കാര്യങ്ങളും അനിശ്ചിതത്വത്തിലോ നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലെന്നോ തോന്നുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്.

ഈ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമം പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:
കാര്യങ്ങൾ കാഴ്ചപ്പാടിൽ സൂക്ഷിക്കുക: അനിശ്ചിതത്വമുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ, പലതും ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ് 'എങ്കിലോ?' നമ്മുടെ മനസ്സിൽ ചോദ്യങ്ങൾ. ശരിയായ വിവരങ്ങളുടെ അഭാവത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ അപൂർണ്ണമായ വിവരങ്ങളുടെ അഭാവത്തിലോ, ഉത്കണ്ഠാകുലരായ നമ്മുടെ മനസ്സ് ഏറ്റവും മോശമായ സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അത് നമ്മെ തളർത്തുകയോ നിസ്സഹായതയോ ദുർബലരോ ആണെന്ന് തോന്നാം.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തയെ ഭയാനകമായ മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സഹായകരമായ മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചോദിക്കാവുന്ന ചില ചോദ്യങ്ങൾ ഇതാ:

• എൻ്റെ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യത്തിൻ്റെ സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ അമിതമായി ചിന്തിക്കുകയാണോ?

• ഈ സമയത്ത് എന്നെ നന്നായി സേവിക്കുന്ന മുൻകാലങ്ങളിലെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ എന്നെ സഹായിച്ച തന്ത്രങ്ങൾ ഏതാണ്?

• എനിക്ക് ഇപ്പോൾ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന പോസിറ്റീവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിപാലിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക:

ഈ അഭൂതപൂർവമായ സമയങ്ങളിൽ, ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത എല്ലാ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും കുറിച്ച് നമ്മുടെ മനസ്സ് ചിന്തിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബോധപൂർവമായ മാറ്റം വരുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കപ്പെട്ടാൽ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ അവസരമുണ്ടാകാം.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പതിവ് സമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കുന്നു

• നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ നിർവഹിക്കുന്നു

• ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നു

• ഒരു പോഡ്‌കാസ്റ്റ് കേൾക്കുന്നു

• ഒരു പുതിയ കഴിവ് പരീക്ഷിക്കുന്നു

• ഒരു പുതിയ ഭാഷ പോലെ പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നു

• ചിന്തകളുമായോ ആശയങ്ങളുമായോ വരുന്നു

സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക:

മനസ്സിൻ്റെ പോസിറ്റീവ് ഫ്രെയിമിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഓരോരുത്തരും സ്വയം പരിചരണം വ്യത്യസ്തമായി പരിശീലിക്കുന്നു. ചില സാധാരണ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• നല്ല സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുകയും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും തുറന്ന ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും ചെയ്യുക

• നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഹോബികൾക്കുമായി സമയം കണ്ടെത്തുക

• സമീകൃതാഹാരം കഴിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, നല്ല ഉറക്കം നേടുക, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ മദ്യം, പുകയില, മറ്റ് മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക

• ധ്യാനത്തിലൂടെയോ മറ്റ് മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയോ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കുക

ശാരീരിക അകലം പാലിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം സാമൂഹികമായി ബന്ധപ്പെടാതിരിക്കുക എന്നല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക:

ബന്ധം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാം, വിദൂരമായി പിന്തുണ നൽകുകയും സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്കാകും:

• സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും വിളിക്കുക, സന്ദേശമയയ്‌ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ കോൾ ചെയ്യുക

• വേഗമേറിയതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പങ്കിടുക

• ഒരു വെർച്വൽ ബുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മൂവി ക്ലബ് ആരംഭിക്കുക

• വീഡിയോ ചാറ്റിലൂടെ ഒരുമിച്ച് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക

• ഒരു ഓൺലൈൻ ഗ്രൂപ്പിലോ പിയർ ഫോറത്തിലോ ചേരുക

നാം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, സ്വാഭാവികമായും കാര്യങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ മോശമായി കാണപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനും അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നതിനുപകരം, സ്വയം ചോദിക്കുക:

1. ഫലം ശരിക്കും അറിയാത്തപ്പോൾ എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിക്കുമെന്ന് കരുതി ഞാൻ ഒരുപാട് ചിന്തിക്കുകയാണോ?

• കൊറോണ വൈറസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്ഥിരീകരിച്ച കേസുകളുടെയും മരണങ്ങളുടെയും യഥാർത്ഥ എണ്ണം കുറവാണെന്നും വസ്‌തുതകൾ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

       2. അനന്തരഫലങ്ങൾ എത്ര മോശമായിരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ വിനാശകരമാണോ?

• കൊറോണ വൈറസ് അണുബാധ മൂലമുള്ള ബലഹീനത സാധാരണയായി സൗമ്യമാണെന്നും മിക്ക ആളുകളും പ്രത്യേക ചികിത്സ ആവശ്യമില്ലാതെ സുഖം പ്രാപിക്കുമെന്നും ഓർക്കുക.

       3. നേരിടാനുള്ള എൻ്റെ കഴിവിനെ ഞാൻ കുറച്ചുകാണുകയാണോ?

• മുൻകാലങ്ങളിൽ അങ്ങേയറ്റം സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. കൂടാതെ, ഏറ്റവും മോശമായത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നേരിടും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത്, ചിലപ്പോൾ കാര്യങ്ങളെ വീക്ഷണകോണിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുക:

• വീഡിയോ കോളിംഗ് അതിശയകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാനുള്ള മികച്ച മാർഗം.

• നിങ്ങളുടെ ശ്വസന സാങ്കേതികതയും ധ്യാന കഴിവുകളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം സൗജന്യ ആപ്പുകൾ ഉണ്ട്. ഈ ആപ്പുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.

• സർഗ്ഗാത്മകത ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. പെയിൻ്റിംഗ്, ഡ്രോയിംഗ്, റൈറ്റിംഗ്, ക്രാഫ്റ്റിംഗ് മുതലായവയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

• വാർത്തകളിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പഴയ ശേഖരങ്ങൾ എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിലും ധാരാളം പുസ്തകങ്ങൾ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

• നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസം എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കണമെന്ന് എഴുതുക.

• ഉൽപ്പാദനക്ഷമത അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുമെന്ന് പറഞ്ഞതും എന്നാൽ ഒരിക്കലും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതുമായ കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. എന്നിട്ട് ചെയ്യൂ.

• സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ഓൺലൈൻ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക.

• നിങ്ങൾ ഒരു ഗായകനല്ലെങ്കിലും ഷവറിൽ പാടുക, അത് സൂപ്പർ തെറാപ്പിയാണ്.

സഹായത്തിനായി ബന്ധപ്പെടുക:

നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ദയവായി മടിക്കേണ്ട, ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ചെയ്തത് സാക്ര വേൾഡ് ഹോസ്പിറ്റൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും പരിഹരിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധ സംഘം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.